[...] wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 ŚRODA biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 5 seri 12,12,10,10,8 [...]
[...] wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 ŚRODA biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 seri [...]
ale to nie nadgarstki ja robie na stojakach(stojąc) nie na modlitewniku i nie wiem sam to jest jakies 5 cmwyzej od nadgarstka po zewnętrznej stronie właśnie mie tak boli jak odkładam ciezar jak robiłem mase to nie miałem takiego problemu od czasu gdy zaczołem jechac siłówke max cięzar ból jest dosłownie jak by mnie ktos własnie w tym miejscu [...]
Ok , przepraszam za te spamy pojedyńcze ale to wina kompa który mi wixuje :|. więc tak : KLATA : WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKO 6X15 WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOSNO 3x15 ROZPIĘTKI 5X15 BARKI : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 .Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 BICEPSY : UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] na palce stojac 2s max DZIEN 2: Przysiady 3s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie sztangielek 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s Pompki na poreczach 3s DZIEN 3: tak jak dzien 1 Brzucha nie rozpisywalem bo robie w domu ABS II. Mam nadzieje ze o to mniej wiecej chodzilo.. powiedz jeszcze co [...]
[...] z Kyle’m Noke (22-7, 1 NC) na gali UFC 195 ponieważ dopadła go kontuzja. Portal Indiscutido.com podał, że powodem wycofania się Gasteluma ze styczniowej gali jest uraz nadgarstka. Na Twitterze UFC pojawił się wpis o nowym rywalu dla Kyle’a Noke, którym będzie debiutujący w UFC Alex Morono (11-3). Morono ma za sobą bardzo dobrą serię pięciu [...]
Czyli ostatecznie moj plan wyglada tak PONIEDZIAŁEK: PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x 15/14/13/12/11 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4x 18/16/14/12 MARTWY CIĄG 3x 18/16/14 TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x18/16/14/12/10 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 prostowniki biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 9 serii na bica to nie za duzo ? jak na Twój staż ? piatek barki arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,12,12 wyciskanie [...]
[...] 3s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max (mozna czyms zastapic?? Nie mam drazka a nwet gdybym mial to nie dam rady podciagnac sie wiecej niz 2 razy bo kiedys probowalem) wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Pozdrawiam
[...] ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem młotkowym lub z „SUPINACJĄ ‘’nadgarstka Poniedziałek i piątek tak samo to stanowczo ZŁY POMYSŁ Spróbuj ułorzyć cos ze wskazówkami połączeń które ci dałem uwzględniają wszystkie partie mięśniowe i rzuc [...]
[...] 4x 10 -Podciąganie na drążku 4 x 10 -prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 8-10 -Przysiade ze sztanga na barkach 4x 8-10 -Uginanie ramion z sztangielkami supinacja nadgarstka 4x 8-10 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x 8-10 PON:Push WT:Wolne SR:Pull CZW:Wolne PT:Push No i co tydzien zmieniamy Push z Pullem. Brzuch ile razy w [...]