Monotonność

poniedzialek: klatka-biceps
-skos w dol 3x 10-8-8 powtorzen
-skos w gore 3x 10-8-8powt.
-plaska 3x 12-10-8powt.
-rozpietki 3x 12-10-8
-Bic stojąc lamanym gryfem 4x10,
-Bic siedząc hantlami 3x10
-Bic siedząc 4x10 tzw. mlotki

wtorek: plecy
-Martwy 4serie 10-10-8-8powt.
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
na maszynie 3x10
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 3x10
-sciagnie klemer 3x10
-przenoszenie gryfu 3x10
-Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10


czwartek: barki
-unoszenie sztangielek bokiem 4x10
-wyciskanie przed glowy sztangi na sownicy 10-10-10-8
-wyciskanie sztangi zaa glowy na swonicy 10-10-10-8
-ściąganie drążka do brodu 4x10
-szrugsy 4x10

piatek: tric, przedramiona, nogi
-wyciskanie waskim chwytem sztangi 3x 10-10-8
-ściąganie sznurków na atlasie 3x10
-normalny francuz 3x10
-prostowanie przedramienia na wyciagu 3x10
-prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10
-prostowanie nog na maszynie leżąc 3x10
-wspinanie na palcach 3x10
-przysiad ze sztanga na barkach 3x10

To mój trening którym lece już 5 miesiecy.Chciałbym w nim coś zmienić, jednym słowem dopadła mnie monotonność.Zastanawiam się nad robieniem klaty 2 razy w tygodniu ale wtedy mam problem z nogami i tricepsem nie wiem gdzie je wrzucić... przez myśl przeszedł mi pomysł na trening na siłe ale wtedy wogóle nie będę miał sił na plecy/bary tego samego dnia co klata... Co o tym myślicie?

Podstawowa wiedza się kłania! Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas a dowiesz się co i jak.

Poniedziałek [ Klatka piersiowa,nogi ]

1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6/6
2 Wyciskanie na ławeczce skos 30 stopni 12/10/8/8
3 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 x 12
4 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
5 wspinanie na palcach(łydki) 15/12/10/10
6 siedząc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8
7 leżąc unoszenie nóg(maszyna) 12/10/8

środa [ Barki ]

1 wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
2 wyciskanie sztangielek (wyciskanie żołnierskie) 12/10/8/8
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8
4 Unoszenie sztangielek w bok 4 x 10
5 szrugsy 12/10/10/10


czwartek [ Biceps, Triceps ]

1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
2 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6
3 Uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym 4 x 8
4 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8
5 Uginanie ramion z hantlami o kolano 4 x 8
6 Pompki 3x max

Piątek [ Plecy ]
1 Martwy ciąg 12/10/8/8
2 ściąganie drążka za głowę 12/10/10/8
3 ściąganie drążka do klatki 12/10/10/8
4 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
5 ściąganie klemer 12/10/8

Co o tym treningu myślicie? Stosowałbym go przez 2 miesiące i wracał do starego i tak na zmianę.


Zmieniony przez - Minax w dniu 2009-10-14 09:45:44

wypelnij ankiete
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

Zmieniony przez - wrona160 w dniu 2009-10-14 15:06:32

A robiłes progresje ciężaru z treningu na trening? Robiles przerwe po każdym cyklu?

WAGA CIAŁA:85kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:---
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:---
OBWÓD UDA:---
OBWÓD BIODER:---
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:---
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:---
OBWÓD BARKÓW:---
OBWÓD NADGARSTKA:---
OBWÓD KOSTKI U NOGI: ---

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 90 x 8
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 140 x 8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - ---
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 70 x 6

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:TAK N.O.K.O + mono ostatni tydzien
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Cel:masa


Zmieniony przez - Minax w dniu 2009-10-14 21:10:31