-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwyt młotkowy 10-15x3 Zamiast tego zrób poprostu uginanie ramion ze sztangietkami stojąc z supinacją nadgarstka
[...] się pierwsze ćwiczenie wykonywać z dużym obciążeniem zwykle uginanie ramion ze sztanga stojąc albo na modlitewniku, drugie ćwiczenie staram sie dobierać z innym układem nadgarstka np: młotkowe hantelki, albo na skośnej ławce z suplinacją uginanie ramion naprzemiennie, trzecia seria często ćwiczenie izolowane np w oparciu o kolano uginanie [...]
[...] pow 2)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 12 pow 3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s 12 pow (z "supinacją" nadgarstka) wywal co najmniej jedno 2 wystarczą Triceps: Po wyciskaniu tric już jest zmęczony zaosta max 1 ćw ale zrób dobrze 1)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s [...]
[...] udało mi się 2 razy hehe Bary: Tu mi poszło całkiem nieźle:) 50kg bez pomocy nie wycisnołem:P ale dalej było juz spoko:) Tym razem zrzucając 60kg było 10 powtórzeń wiec sie ucieszyłem:) Biceps: Z tą partią nie miewam problemów:) no moze oprócz uginania ramion nadchwytem gdzie przy wiekszych ciezarach daje o sobie znac dawna kontuzja nadgarstka...
[...] na mase) -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p -UGINANIE RAMION NADCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4s10p - zamien lepiej na młotkowe czy z suplimacja nadgarstka Nie lepiej połączenie plecy+biceps ?? dzien 3 piatek nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s10p -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s10p -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]
Marian, ja robie FBW x 3 :) i tak właśnie, brzuch, łapy dodaj do FBW, - jest to trening o tyle dobry że dobrze rozwija a jest krótki bo zajmuje około godzinki, a split przeciętny minimum 1,5h i w dodatku jest on lepszy (z tego co mi przynajmniej wiadomo, tylko dla zażywających sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich [...]
Guru, zastosowalem chrzastki rekina po 6g dziennie i kilka dni bralem Vioxx. Bol nadgarstka i charakterystyczne "trzaski" zniknely. Uff, znowu moge szalec na silowni Co do HI-Teca, glucosaminu jak nie ma tak nie ma... Pozdro Ted
[...] palce 3s podciąganie/podciąganie odwrotne 3s wiosłowanie hantlą 3s martwy ciąg na prostych 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s DODATKOWO W TYGODNIU: 3x ABS 8 min i 2x po treningach B UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 1s UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s [...]
[...] 4 s 10 powt - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 10 powt daj przed sztangielk iprog 12-10-8-8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ("supinacja nadgarstka) 3 s 10 p - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 s 10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3 s 10 pow PT (BARKI i [...]