nadgarstka

Witam wszystkich.Zdecydowałem się na przeprowadzenie testu, aby zwiększyć swoją motywację do cięższej pracy.Redukcję przewiduję na około 6-7 tygodni.Z racji tego, że ciężko pracuje fizycznie na razie odpuszczę aeroby i pracę potraktuję jako alternatywę dla nich.Stopniowo będę także ucinał kalorie O MNIE PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 191 WAGA [...]

[...] serii w tym 2 rozgrzewające. Butterfly: 8 serii w tym 1 rozgrzewająca. Rozpiętki: 8 serii w tym 1 rozgrzewająca. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka: 6 serii w tym 2 rozgrzewające. Młotki: 6 serii w tym 1 rozgrzewająca. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 6 serii w tym 1 rozgrzewająca. PIĄTEK: GRZBIET: [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4*10 10kg(minuta przerwy pomiedzy seriami) 5 min przerwy . Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z ?supinacja? nadgarstka 4*10 10kg(minuta przerwy pomiedzy seriami) (mam slaby biceps i 10kg to NA PRAWDE max przy 10 powtorzeniach, 2 ostatnie serie prawie krzycze z bolu, pompuje rece na [...]

[...] ramion na wyciagu stojac lina(5/4/3/2) Pompki na poreczach(3xMAX) Uginanie ramion ze sztanga siedzac na modlitewniku(5/4/3/2) Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie chwytem mlotkowym(6/5/4/3) Uginanie ramion nadchwytem ze sztanga stojac(6/5/4/3) Uginanie nadgarstka podchwytem(4x10) Uginanie nadgarstka nadchwytem(4x10) poprwcie bledy;)

[...] 3x 12/10/8 -Wyciskanie na maszynie lezac przodem 3x 12/10/8 -Wyciskanie na maszynie lezac tylem 3x 12/10/8 Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 -Wyciskanie sztangi siedząc 3x 12,10,10 -Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia 3x 12,10,8 Przedramiona -Uginanie nadgarstka podchwytem 2x MAX -Uginanie nadgarstka nadchwytem 2x MAX

[...] -rozpiętki na maszynie -uginanie rąk stojąc podchwytem -uginanie rąk stojąc nachwytem -zginanie na modlitewniku -zginanie na kolanie -młotki -skrętno skrętne -zginanie nadgarstka w dół -zginanie nadgarstka w górę Wtorek: Plecy + Triceps -ściąganie drążka za kark - ściąganie drążka do klaty szeroko - ściąganie drążka do klaty normalnie - [...]

[...] i Rutkow jako trener. Info o mnie Staż od września 2012 roku. Obwód klatki 112 Obwód ramienia 42.2 Obwód pasa 90.5 luźna miarka Obwód Uda 62 Obwód Łydki 39/38.5 :)) Obwód nadgarstka 18 Obwód przedramienia 32.5 Jak widać nogi bez szału,łydka +2.5 cm od początku ćwiczeń to porażka.A dwugłowy 8 mięsiecy temu naderwałem go przy ciągach.No i jakoś [...]

Witam panów i panie //grzecznie Jestem chudyyy mały i chciałbym coś ze sobą zrobić wreszcie żeby jakoś wyglądać. Ćwiczyłem na siłowni i w domu przez prawie rok ale kontuzja nadgarstka wyłączyła mnie z treningów. Byłem niedawno u lekarza i powiedział że już jest ok i mogę ćwiczyć tylko mam nie przeciążać ręki. Poszukuję treningu na masę (piszcie [...]

[...] w siadzie 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) SOBOTA KARK -unoszenie barków "szrugsy"4s. PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka nachwytem 4s. -zginanie nadgarstka podchwytem 4s.

Witam ćwicze pol roku . ocencie moj plan treningowy na mase. PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 5x 12,12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie5x 12,12,10,8,8 rozpiętki serie5x 10,10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie siedzac na lawce 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 5x [...]

PROJEKT MASA III : Termin rozpoczęcia: 16.10.2013r Termin zakończenia: 16.12.2013r Regulamin PROJEKT MASA III: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]

[...] klasycznych b)barki: -3 serie wyciskanie zolnierskie c)plecy -3x drazek szerokim nachwytem d) nogi: -3x przysiady ze sztanga e)biceps -2x uginanie hantli z supinacja nadgarstka f)triceps -wyciskanie francuskie hantli 3.Sroda: -trening bokserski/bieg 45 minut/ pilka nozna 2h 4.Czwartek: a) klatka: -3 serie szerokich pompek -3 serie pompek [...]

[...] sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej 4.Miesnie ramion/ bicepsy, miesnie ramienne, przedramiona: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac, podchwytem, ze "suspinacja" nadgarstka -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4.A. Miesnie ramion/ trojglowe: -Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie -pompki w podporze tylem [...]

PONIEDIALEK-PLECY 1. wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie x 8 powtorzen 2. martwy ciag 3 x 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 x 8 4. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO (UCHWYT NEUTRALNY) 3 x 8 5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 8 WTOREK-BARKI 1. wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 8 2. [...]

[...] "odciaganie do tylu" 3x10 Brzuch brzuszki glowa w dol 3x20 podciaganie nog w zwisie 3x15 na maszynie brzuszki takie jakies inne 3x15 Bieganie 15 minut Przedramie uginanie nadgarstka podchwytem 3x15 uginanie nadgarstka nadchwytem 3x12 zwijanie drazka 3 razy Nogi "wznosy" nog (ludki) 3x15 prostowanie nog na masyznie 3x15 lezac "to na cos [...]

[...] 2 seria 10 powtórzeń. 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 5 [...]

[...] mięsnia tricepsu) pompki na poręczach 10 10 8 8 wyciskanie francuskie siedząc 12 10 10 8 prostowanie na wyciągu 3 x 10 PRZEDRAMIE: uginanie ramienia nachwytem 3x14 uginanie nadgarstka nachwytem 3x max uginanie nadgarstka podchwytem 3x max BARY: - wt: arnoldki 14 14 14 14 hantelki w bok 3 x 12-15 (co jeszcze?) - sob: wyciskanie hantli 14 14 14 [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki (unoszenie hantli bokiem) -Pompki Biceps -Uginanie ramion ze sztangą -Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka -Uginanie ramienia z hantlo w siadzie- w podporze o kolano - Uginanie nadgarstka pochwytem w siadzie Brzuch Brzuszki na ławce Wtorek : Nogi : -przysiady ze [...]

[...] tułowia (8-12) Środa Uda (3 serie) Przysiady (8-12) Przysiady bułgarskie (8-12) Zakroki z hantlami w dłoniach (8-12) Biceps (3 serie) Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (8-12) Uginanie młotkowe z hantlami (8-12) Uginanie ramion ze sztangą Piątek Plecy (4 serie) Martwy ciąg z hantlami w dłoniach (8-12) Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]