[...] 4 serie progresja 12, 10, 8, 6. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie po 12. Przedramiona: 1. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar 2. Uginania nachwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar CZWARTEK: [...]
[...] 4 serie progresja 12, 10, 8, 6. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12, 10, 8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie po 12. Przedramiona: 1. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar 2. Uginania nachwytem 2 serie po 10-15 - stały ciężar CZWARTEK: [...]
[...] sztangielką 10/10/10/10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 15/15/15/15 5.Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 12/12/12/12 Trenujemy systemem Góra - Dół - Góra i stały schemat czyli zawsze 2 treningi góry i jeden dołu w tygodniu ? Pozdrawiam Zmieniony przez - PanOs [...]
[...] wręcz przesadna .. Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(30kg) 4x8(3 pierwsze serie 58kg, ostatnia 68kg) Uginanie ramion z hantelkami,supinacja nadgarstka/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 3x10(13kg) 3x10(30kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) 4x12(pierwsza [...]
[...] " 50 kg Podciaganie hantla w opadzie 27.5kg * 10/30 kg * 10 / 8 Bicki Uginanie ramion ze sztanga łamana 20 kg + gryf * 16/30 kg + gryf*10/10/7 Uginanie z suplinacja nadgarstka 12 kg *16/15/16 Modlitewnik 15 kg+ gryf 11/11/10 Ogólne wrażenia po tym eksperymentacyjnym treningu do dupy ze wzgledu na kontuzje plecow unikałem matrwego ale co [...]
[...] 15p. - 7 kg 15p. - 7 kg 5.Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 15p. - 27 kg 15p. - 27 kg 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 15p. - 15 kg 15p. - 15 kg 1. Qrewsko Cięzkie... Wole zdecydowanie te przysiady %-) 2. Tak samo jak wyżej. 15 p. daje o sobie znac w nastepnych seriach 3. [...]
08.05.14 Dzisiaj ćwiczyłem biceps i nogi: Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie. 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie. Nogi 1. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie. 2. Wykroki w przód z obciążeniem 4 serie. 3. [...]
[...] CM Barki: Push press 3s 75 – 85 % CM Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 70 – 85 % CM 10 -8 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 70 – 85 % CM 10 -8 Aeroby Min 30 min – progresja Czwartek Interwały Szybko/wolno 5min/1 min x 2 3min/ 1 min x2 2 min/ 45 s x 2 Piątek Aeroby rano 30 min [...]
Może nie różowe ;] i nie ten model ale widzę, że są inne fajne z usztywnieniem nadgarstka i podali nawet rozmiarówkę. Przejdę się do ich sklepu stacjonarnego. Dzięki Natasza.
[...] dwa :P i "takie coś" co się ćwiczy dolne partie brzucha przez unoszenie nóg w zwisie, gdy opieram się przedramionami (chyba przedramiona, mam na myśli część od nadgarstka do łokcia :D ) i tutaj jest fatalnie, ledwo 10 razy podniosę nogi, ale nie przerywam ćwiczenia z powodu bólu brzucha czy nóg, ale...nie mam siły utrzymać się [...]
[...] dwa :P i "takie coś" co się ćwiczy dolne partie brzucha przez unoszenie nóg w zwisie, gdy opieram się przedramionami (chyba przedramiona, mam na myśli część od nadgarstka do łokcia :D ) i tutaj jest fatalnie, ledwo 10 razy podniosę nogi, ale nie przerywam ćwiczenia z powodu bólu brzucha czy nóg, ale...nie mam siły utrzymać się [...]
[...] źle technicznie,gdyż mam problem z podciąganiem. Ledwo poczuję plecy. Mogę zrobić tak, że najpierw zrobię drążek, a potem 4s wyciągu dolnego?) wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok