Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]
O masturbacji: "może źle technicznie wykonujesz owe czynności ? a próbowałeś PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) ?. Jak nie pomoże to zastosuj metodę półtoraków ( jedno pełne + jedno w połowie zakresu największego napięcia ) "
Są na jakieś przepisy na zawodach, że gi ma sięgać gdzieś do nadgarstka i kostek? Bo kupiłem tatami a3 i tera je idealne, a ciekawi mnie jak po praniach
Nie bardzo, w kimonach ino raz startowałem dopiero %-) hehe na pewno nie może być za krótkie, ale jaka granica jest dokłądna nie pamiętam, coś z dwoma palcami chyba było od nadgarstka? Zmieniony przez - Seba- w dniu 2014-01-26 22:30:45
[...] staz treningowy Obecnie 4 miesiące(po 6-ściu miesiącach przerwy). Trening rozpocząłem jesienią roku 2000. W sumie przerw było około 2 lata(w tym 1 rok przymusowy - operacja nadgarstka, rehabilitacja). - najblizszy cel sportowy Zwiększyć wymiary, utrzymując dobra jakość umięśnienia. - planowana dieta zgodna z celem Właśnie kompletuję [...]
[...] z gryfem stojac w waskim uchwycie 4s 12,10,8,6--> daj chwyt nieco szerszy niż szerokość ramion-> trenujesz obydwie głowy w równym stopniu. Dobra sztanga łamana. -modlitewnik hantelka podchwytem 4s 12,10,8,6--> daj zwykłe unoszenie hantli z supinacją nadgarstka -brzuch rozne cwiczenia 12serii Zmieniony przez - zaskron w dniu 2012-03-14 14:59:11
[...] 12 70kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 25kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 7kg x 12 7kg x 12 9kg x 10 - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s 3x 15kg x "x" powtórzeń Ogólnie trochę się w środe poobijałem, [...]
Ej Rbk___ , źle mnie chyba zrozumiales ;] nie mam parcia na koksy i kase mam, ale teraz chcialem troche pocwyczyc bez odzywek, napisalem, ze to moja sprawa bo nie sądzę by to kogoś zainteresowało że brałem juz odzywki, ale jesli tak to tym bardziej mi miło, ze jest ktos kogo to obchodzi ;), no i napisze tez powtorzenia ;) . Tobie też zycze [...]