zidane 203, walka z brzuchem, w przyszłości masa

05.06.2012 DT

WTOREK
Pull

- Przysiady 4s
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10

- Uginanie nóg leżąc 5s
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 16


- Wiosłowanie sztangą 4s
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10


- ściąganie drązka wyciągu górnego
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10


- Uginanie ramion ze sztangą 4s
25kg x 9
25kg x 8
25kg x 10
25kg x 10

- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25
15kg jw
15kg jw

Przysiady zdecydowanie lepiej niż przed tygodniem, uginanie nóg leżąc także na plus, nogi już coś poczuły. Wiosło fajnie wpadło, drążek robiłem pierwszy raz od bardzo dawna, ciężary małe, ale plecy poczuły trening. Uginanie ramion ze sztangą bez szału, ale bicek już dostał za swoje, przedramiona do upadku mięśniowego.

Po treningu, w domu wpadł brzuch.


Dieta

Wersja z owsianką, wszystko standardowe, ale w posiłku potreningowym klopsy z mielonego, z 200g. W szkole zmuszono mnie jeszcze do jakichś chrupków :P

07.06.2012 DT


Trening zrobiony w warunkach domowych, siłownia zamknięta, znowu przesadziłem dzień wcześniej z %, trzeba się ogarnąć

- wyciskanie sztangielek płasko 5s
11kg x 12
11kg x 12
11kg x 12
11kg x 12
11kg x 16

- rozpiętki 4s
7kg x 12
10kg x 12
11kg x 12
11kg x 16

- pompki z nogami wyżej
cc x 15
cc x 15
cc x 13

- Wyciskanie hantli (barki) 3s
11kg x 12
9kg x 12
11kg x 12

- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 10
- wyciskanie francuskie sztangielek stojąc
8 x 12
8 x 10
8 x 10


Do sztangielek dodatkowa seria ze względu na małą ilość możliwego ciężaru, ale weszło fajnie, rozpiętki to także ten sam problem, na dotyranie pompki. W barkach już nie było problemu z ciężarem, fajnie weszło, barki już lekko spompowane. Na triceps znowu francuskie, bo tymi sztangielkami nic innego się nie da zrobić. Mimo że trening w domu i mały ciężar to i tak jestem zadowolony z treningu.

Dieta standard, wpadł jeszcze kawałek sernika na zimno.

08.06.2012 DT

- Prostowanie nóg w siadzie 5s
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 12

- Wykroki 4s
20kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
32kg x 12

- Martwy Ciąg 4s
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
25kg x 12
30kg x 10

- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
7kg x 12
7kg x 12
9kg x 10

- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
3x 15kg x "x" powtórzeń

Ogólnie trochę się w środe poobijałem, trening wszedł fajnie, ćwiczone mięśnie trochę spompowane, przed treningiem wpadł dominator energy drink, więc trochę się spociłem.

Dieta standard.

09.06.2012 DNT

Brzuch ładnie dojechany, wieczorem między meczami trochę gry w koszykówkę.

Dieta standardowa, powstrzymuję się od czitów, wychodzi mi to już coraz lepiej :)

11.06.2012 DT


Push

- Wyciskanie hantli(+) 4s
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
18kg x 12
18kg x 12


- Wyciskanie płasko sztangi 4s
40kg x 12
50kg x 9
50kg x 8
50kg x 7


- Wyciskanie żołnierskie 3s
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 8

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
5kg x 12
7kg x 12
7kg x 10

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
? x 12 -
? x 12
? x 12

- Wspięcia na palce siedząc 4s
40kg x 25
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20

Dzisiaj jako pierwsze sztangielki, pełna liczba powtórzeń, wyciskanie płasko na dobicie. Żołnierskie to pełny zakres ruchu, czyste powtórzenia, przy sztangielkach już lekkie problemy. Francuskie zamieniłem dzisiaj na wyciąg, ciężar ok 20kg. Łydki bez większej historii, trzeba dołożyć jedną, lub dwie serie.
Biegania nie było, zapewne jutro wpadnie.

Dieta:

Wersja z owsianką, bez żadnych czitów, o to chodzi:)

12.06.2012 DT


Pull

- Przysiady 4s
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
60kg x 12

- Uginanie nóg leżąc 5s
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12



- Wiosłowanie sztangą 4s
35kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10


- ściąganie drązka wyciągu górnego
25kg x 12
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 10


- Uginanie ramion ze sztangą 4s
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 10
25kg x 10

- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
15kg powtórzeń nie liczyłem, ale było ich sporo, minimum 20-25
15kg jw
15kg jw

Po nogach zrobiło mi się słabo, dalej to już trochę wymęczone, prawdopodobnie wszystko przez dużą ilość kofy, najpierw kawa, później energetyki, lepiej sie dobrze wyspać :) Mimo wszystko trening dobry.

Dieta standardzik, bez czitowania

14.06.2012 DT


- wyciskanie sztangielek płasko 4s
12kg x 12
12kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
18kg x 10
18kg x 10

- Wyciskanie sztangi skos (-) 4s
35kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
50kg x 10

- Wyciskanie hantli (barki) 4s
9kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 10

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
20kg x 12
20kg x 12
25kg x 10

- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
? x 12
? x 12
? x 12

- Wspięcia na palce siedząc 4
45kg x 24
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20


Wpadło 19 minut biegu.
Sztangielki i sztanga weszły bardzo fajnie, klatka spompowana. Sztangielki na barki też znacznie lepiej, to samo podciąganie sztangi do brody. Na wyciągu ciężar chyba 17,5 kg, skupienie na technice. Dodana jedna seria wspięć, już łydki coś poczuły.

Dieta standardowa

15.06.2012 DT


- Prostowanie nóg w siadzie 5s
45kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

- Wykroki 4s
20kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
27kg x 12
32kg x 12
32kg x 10

- Martwy Ciąg 4s
60kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8

- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
30kg x 12


- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s
7kg x 12
7kg x 12
9kg x 12

- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
3x 15kg x "x" powtórzeń


Dieta standard.

i jak idzie redukcja? Jest poprawa?

Wygląda to znacznie lepiej, to musi być skóra, bo w pasie spadło a inne obwody poszły do góry (przynajmniej tak mi sie wydaje, bo nie mierzyłem)