nadgarstka

[...] Twoim przypadku to możliwe, mocne masz treningi ;-) U mnie najwyższe wskazanie na zawodach to 197, treningowo raczej nie przekraczam 190. Spoczynkowego dawno nie sprawdzałam, bo nie miałam pomiaru z nadgarstka. Ostatni raz jak używałam Suunto ponad rok temu to było rano 50. Teraz wiadomo że wyższe, ok. 65. Trucht się u mnie zaczyna od 140 ;-)

Nie chciałem nic pisac żeby spamu nie robic, ale ferenc się upomniał więc pisze. Dzisiaj trening się nie odbył z powodu bólu nadgarstka i kolana. Spadłem z drzewa Trening przełożony na jutro rano. pozdro

[...] 1 s 15 i 1s rozpietek 1 s 15 A w przyszlym tyg. juz Brama 1s rozpietki 1s brama 1s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stoją 3s 12pow staly ciezar Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 12pow staly ciezar 2 dzien: Nogi; Przysiad 4s 12-10 pow wspiecia 3-4 serie 30 pow Prostowanie 4s 20 pow Uginanie 4s 20 pow Wspiecia na jednej nodze na lydki [...]

Większa tłocznia-większa siła i lepsza stabilizacja tułowia :) Gwid, to nie jest ból nadgarstków, te właściwie nie reagują na taki sposób wyciskania...ponad 3 tygodnie temu miałem zabieg na cieśń nadgarstka, boli mnie po prostu jeszcze śródręcze po cięciu, szczególnie przy ucisku.

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię Jak widzisz FBW polega na ćwiczeniu całego ciała, zaczynając od duzych mięśni, kończąc na małych, używając ćwiczenia złożone, trenując [...]

[...] 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnymzapomniałem o tym ćwiczeniu}:-( 6 Uginanie podudzi 2/3/4/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160 kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/15/15kg 9 unoszenie nóg W gornym skosie zabrakło motywacji albo zawinił sprzęt który być może krzywo ustawiłem. Siady poszły dobrze, tak jak [...]

[...] 4b Prostowanie ramion 2/3/4szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym1/2/3szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140 *20powt 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/25/25 9 spięcia brzucha 10 rozciąganie poprzedni taki trening: [...]

[...] Młotki 15/20/20kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5szt 5 Wiosło jednorącz na wyciągu dolnym 2/3/4szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą 110/130/150kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 10/15/20kg 9 spięcia brzuchax 10 rozciąganiex W ostatnich seriach na 12 powtórzeń niekiedy bardzo mocno wywalczone, po siadach czułem mocno nogi, i [...]

[...] stojąc 8/10/15/15kg 4a Młotki 10/15/20/20kg 4b Prostowanie ramion 4/5/5/4szt 5 Wyc. dolny 3/4/5/6szt 6 Uginanie podudzi x 7 Wspięcia na palce ze sztangą x 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20kg const 9 spięcia brzucha w zwisie 10 rozciąganiex Brak świerzości zeby zrobić to na wysokich obrotach. Nie za bardzo po mojej myśli. do tego po [...]

[...] sie o asekuracje to w ogóle strach- chociaz jest kilku którzy staną :-)) Z nadgarstkiem to tak, że chyba kiedyś miałem jakieś złamania w tej łapce (chyba okolica łokcia i nadgarstka) stad problemy ze zgięciem grzbietowym dłoni, a raczej dysproporcja miedzy prawą a lewą ;-) Ale skoro mówisz ze przedramie trzaskasz w granicach 40-50 to trza [...]

[...] 20/25/30/30/30kg 4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/6szt 5 Wyc. dolny 2/3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200/200kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/50/kg 9 brzuch 10 rozciąganie Człowiek uczy sie na błędach, dzisiaj w siadach skupiłem sie na tym zeby głowa była w jednym miejscu i od razu [...]

[...] 4a Młotki 20/25/25/30kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5/4szt 5 Wyc. dolny 3/4/5/5szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5/6szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 9 brzuch 10 rozciąganie x Łokiec zaczyna coraz bardziej dokuczac, mam 90% pewności że to cos z nerwem. Ale jeszcze powalcze 2 tygodnie, musi sie udać! [...]

[...] 4a Młotki 20/25/25kg 4b Prostowanie ramion 3/4/5szt *10 +4szt *5 5 Wyc. dolny 3/3/4szt 6 Uginanie podudzi 3/4/5szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180kg 8 uginanie nadgarstka podchwytem 9 brzuch 10 rozciąganie x Uda mimo braku progresji dostaly w kość, łapki też- łokieć mniej dokuczał gdy łokcie rozstawiłem ciut szerzej. Łydki i [...]

[...] sam co tydzień temu, ale już nie zrobił takiego wrażenia jak wtedy. 3. Ława- tutaj nie było tak jak tydzień temu. Już na 150kg czułem się inaczej, gorzej. Dokuczał mi ból nadgarstka który mi został po piątkowych odejściach. Mimo to, 170kg było lżejsze niż tydzień temu (wyrównanie rekordu). Pierwsza próba na 180 była nieudana, sztanga uciekła [...]

[...] pakowania, kupione z myślą o nie ślizganiu się na drążku bo fajnie wygumowane w środku (Schiek model 510), ale migiem okazało się, że lepsza jest szmatka ale do K2, do K, czy do A* czy do B* używałem, zanim mnie kontuzja nadgarstka dopadła A jak uczcić jubileusz ? Naładuj wódki do plecaka Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-04 23:05:26

[...] wsrod trojboistow. Szeroki chwyt zdecydowanie skraca tor ruchu, ale nie zawsze to przeklada sie na kilogramy na sztandze, poniewaz robisz to kosztem nieoptymalnego ulozenia nadgarstka (po 1, bedzie przechylony co bedzie powodowac bol, po 2, tak jak napisal Darek, rece moga sie slizgac co wrecz uniemozliwia czasem wykonanie boju). Teraz dodam [...]

[...] ciezar): 8x50kg 8x60kg 8x70kg podciatganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki: 8x11kg 8x13,5kg 8x16kg wyciskanie sztangielek z supinacja nadgarstka: 8x24kg 8x24kg 8x24kg krecenie glowa na boki z dociagnieciem barku: 8x24kg/4serie ciagniecie glowy do tylu z ciezarem przyczepionym do glowy: 12x5kg 12x7,5kg [...]

[...] (biceps + triceps): Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 3s 8/6 powt Modlitewnik sztanga łamaną 3s 8/6 powt Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja nadgarstka) 3s 8/6 powt Młotki siedząc pod minimalnym kontem 3s 8/6 powt Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12 powt Francuskie wyciskanie linkami dolnego [...]

[...] nachwytem z gryfem lamanym: 12/20/20kg 12/25/20kg 12/25/20kg 12/25/20kg wszystkie serie po 10 powt kazdym cwiczeniu mlotki hanltami: 8x17kg 8x17kg 8x21kg uginanie nadgarstka, trzymajac kulke gornego wyciagu: 12x1ob 12x2ob 10x3ob 8x3ob odczucia: ogolnie zarbiscie !! w zyciu bym sie nie spodziewal ze 120kg pojdzie mi tak gladko i ze [...]

Witam pomozcie ! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]