NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

Nie za mało masz kg w zawijaniu nachwytem? Jaki masz cel poprzez to ćwiczenie? Chcesz poprawić chwyt, czy chcesz żeby przedramiona lepiej się prezentowały?

maxwell kilogramów tyle bo mam problemy z lewym nadgarstkiem to tak bardziej asekuracyjnie wychodzi, celem jest poprawa przedramion, bo o radykalna poprawe siły chwytu było by ciezko. Duzo pomagają tutaj martwe no i przymiezam się do kupna magnezji jak tylko wypłatę dostane bo jednak to jest całkiem inny komfort ćwiczenia- sztanga się nie ślizga, leze pewnie w łapach

Ale w czym problem masz z tym nadgarstkiem? Jakaś kontuzja czy coś takiego?
Ja od kilku tygodni robię zawijanie na 40-50kg na kilkanaście ruchów, i chce zobaczyć jaki będzie progres, jeżeli chodzi o chwyt.

maxwell Nomen ma problem z sobą boi się dokładać ciężaru.

Wiem, pamiętam jak nomen jeszcze miał dziennik w początkujących, to coś podobnego było. Potem się chyba przekonał że bez ciężaru nie urośnie, tak było czy się mylę nomen?

maxwell tak jak Wojtek pisze, to gdzies w głowie siedzi, strach przed cieżarem, że nie dam rady, że kontuzja etc. Chłopaki z siłowni na której ćwicze raczej to pogłębiają, robiąc np łydki 170kg jest kupe gadania ze sobie krzywde zrobie, doprosic sie o asekuracje to w ogóle strach- chociaz jest kilku którzy staną
Z nadgarstkiem to tak, że chyba kiedyś miałem jakieś złamania w tej łapce (chyba okolica łokcia i nadgarstka) stad problemy ze zgięciem grzbietowym dłoni, a raczej dysproporcja miedzy prawą a lewą
Ale skoro mówisz ze przedramie trzaskasz w granicach 40-50 to trza dołozyć!

Słuchaj, kontuzje jak czytałem, łapią najczęściej właśnie przy ciężarze który wydaje nam się lekki, i nic nie waży. Do kontuzji nie trzeba ciężarów nie wiadomo jakich, kontuzja może Cie złapać jak będziesz głupią sztangę przenosił, więc o to bym się nie martwił. Tyle że wszystkie ćwiczenia musi poprzedzać rozgrzewka, o tym nie trzeba mówić.
Chłopaki z siłowni niech sobie gadają, to normalne. Zakładasz słuchawki na uszy i po problemie.
Ja 74kg leszcz takim ciężarem macham, to Ty powinieneś mnie na głowę bić! Dokładaj bo nic z tego nie będzie.

To, że gadają to standard, jestem tam jedną z nielicznych osob która robi martwy i siady
Zmotywowałeś mnie, wróce z roboty to wprowadze male korekty do dzisiejszych zalożeń treningowych

Dzień 106

Praca, Trening, Praca przeplatane zwątpieniem w ludzi i ich obietnice. Na trening poszedłem mega naładowany złością z zamiarem zajechania sie... Prawie mi się udało...



A10

1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80kg x 5 +5 asekuracyjne przechodzące w negatyw
2 Przysiady 60/70/80/90/100kg x 6+4 asekuracyjne
3a Unoszenie bokiem 6/8/10/10kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20/20kg x6
4a Młotki 15/20/20/25kg
4b Prostowanie ramion 4/5/6/5szt
5 Wyc. dolny 3/4/5/4szt
6 Uginanie podudzi 3/4/5/5szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 130/150/170/190kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem 20/30/40/40kg
9 brzuch
10 rozciąganie

2) miałem zaczynać od 60 bo niby inne ułożenie sztangi i tak dalej, guzik prawda! stać mnie na więcej wiec skończyłem na 100kg, ale czuje niedosyt i głód ciężaru w tym ćwiczeniu!
7) mega ćwiczenie, robiłem do upadku a łydki do tej pory napuchniete
9) trzeba coś pomyśleć bo brzuch sie przyzwyczaił do tych ćwiczeń co teraz robie.

Kilka filmów do oceny techniki, musze zmienić ustawienie kamery bo np w siadach mało widać.











Rano alliofil 1kaps, 2g o3, 1 kaps żeń szeń
Na noc 1kaps magnezu
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS
Po tren.20g Glutaminy, 3g wit. C, 50g Pure Whey



I 300g wieprza, 30g orzechów
II 200g makreli
III 6jaj

Trening

IV 50g Pure Whey, Pomarańcz
V 300g wieprza

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia mieta, pokrzywa, herbata
Po tren. melisa,cynamon
Na sen melisa

Jakie ćwiczenia wykonujesz na brzuch?