TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 p/15/15+dropset/15+dropset na granicy upadku mięśniowego 2.Unoszenie bokiem bez rotacji bo zapomniałam :-D 4 s x 20/15/15+max+dropset/15+maqx+dropset Na granicy upadku mięśniowego 3.Wyciakane hantli w siadzie 4 s x 20/15/12+dropset/12 + dropset 4.Unoszenie do boku głowy 4 s x 15 p [...]
sztangiści z wieloletnim stażem zbierają się dłużej bo oglądasz ich na zawodach gdzie każdy ruch jest na wagę medalu, oni mają już zakodowane w DNA ścieżkę sztangi, ruch nadgarstka, zejście pod sztangę itp. ja się tego uczę.... Proszę nie oczekujcie że będę machał jak olimpijczycy po 2 miesiącach. Mi tam się podoba jak machasz technicznie i jak [...]
Ja używam usztywniaczy, ale raczej tylko do frontów. Dzięki usztywnieniu nadgarstka we frontach, bardziej pracuję łokciem i barkiem, co z kolei przekłada się na lepsze ułożenie sztangi.
[...] można pizgać ciężarem.... serie zasadnicze bo badawcze w paskach 50 kg, 4x3 2) hang power clean - też w paskach, tutaj to już zdecydowanie gorzej bo trzeba mieć mobilność nadgarstka większą ale ogólnei ok. seria zasadnicza 4x3x70 3) sam jerk ale już w pozycji z rozkrokiem - sam element wypchnięcia w juz poprawnej pozycji rozkrocznej. 3x3x60. [...]
[...] sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 40 min aeroby DIETA : wczoraj spory glod wiec dodalam jeszcze owoce morza wieczorem do ost. posilku oraz lampke wytrawnego wina [...]
[...] do tego robie 3 serie pompek-opuszczanie-sam negatywny ruch Barki: Wynosy sztangielek bogkiem 3x12powt. 4kg Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2x12 powt. 2,5 kg ( pluc ciezar sztangi) Biceps: Zginanie ramion z sztangielkami z "supinacją nadgarstka" 2x12 powt. 4kg plus 30 min aeroby Zmieniony przez - skeni w dniu 2014-08-02 23:56:17
[...] sztangielek siedząc 4x 10 /17,5kg na hantlu 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 /17,5kg 6A.Prostowanie ramion na wyciągu 4x12 /42kg 6B.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x 12 /10kg Dzisiaj kurva w chyj zyebany trening... Niedosyć że poszedłem o 11:30 na siłowniee bo mam na drugą zmiane do pracyy i nie miałem mocy wgl, to jeszcze [...]
[...] facet powiedział , że jest pod bardzo dużym wrażeniem mojej siły. Moje pomocne różowe obciążniki. Można również zobaczyć jak wykombinowałam aby nie poobijać sobie okolic nadgarstka . Niby błahostka ale nie wiem dlaczego ale zawsze po treningu mam w tym miejscu siniaki. 1. płatki owsiane, jajka, *trening* 2. płatki owsiane, jajka 3. [...]
[...] że w ostantim ćwiczeniu kiedy wyciągałem dolny wyciąg, spadł na mnie metalowy drążek z górnego, i trafił prosto w prawy bark . Dałem rade skończyć trening, bueheh. Przedramiona nietypowo, bo skręty nadgarstka, uginanie na modlitewniku nachwytem, i uginanie ze sztangą podchwytem, mocno było. A piszę z pracy . Pozdr. Reszta w sumie standardowo,
[...] używać mięśnia najszerszego grzbietu, wypychać z pachy, mieć napięte nogi i środkową partię ciała, przy trzymaniu odważnika mieć mocno napięte przedramiona i nie wyginać nadgarstka do tyłu. Przy takiej ilości ruchów wyciskających pompki są całkowicie zbędne. Drążek można wpleść do C&P robionego metodą drabinkową. 1 C&P jedną ręką, [...]
[...] filmow to ja bede bazowal na tych z tym gosciem co pokazalem. Podoba mi sie fachowe podejscie. Pokazal wazna rzecz jak trzymac dlon w czasie cwiczen zeby nie uszkodzic sobie nadgarstka. Albo jak robic wymachy jedna reka (inne ustawienie dloni). Byc moze te zmiany sa zrobione pod katem danej dyscypliny. Nie wiem. Do tego dzis odbieram ksiazke Nagi [...]
[...] (do tych ćwiczeń które rzeczywiście są skuteczne) to tylko garstka z nich będzie nie do zrobienia zwykłymi hantlami (chociaż np. rozłożenie środka ciężkości w stosunku do nadgarstka i w ogóle ręki, jest jednak zawsze inne na KB niż na hantlach). Chociaż gdyby ktoś tak długo myślał nad treningiem 25 kgramowym stołkiem od fortepianu to jestem [...]
[...] bandaża owijamy nadgarstek (w końcu jest najważniejszy). Na początku chciałem zabandażować też palce, ale bandaż był za krótki i wiązałoby się to ze słabym usztywnieniem nadgarstka. ... Teraz jak spojrzałem na 1'wszą stronę to tam właśnie jest sposób prawie identyczny do mojego. Czyli notabene dobrze samemu rozkminiłem. Tak czy siak - polecam [...]