nadgarstka

[...] ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 36,5kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 17,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 17,5kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x12,5kg / 1x13,75kg [...]

[...] 2.Francuskie w leżeniu (gryf łamany): 22,5kg*12_____25kg*10_____25kg*10 3. Na wyciagu górnym: 4bloczk*12_____5bloczk*12_____5bloczk*12 Przedramie: 1. Uginanie nadgarstka podchwytem ze sztangielką: 10kg*30_____10kg*30 2. Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką: 5kg*30_____5kg*30 Koniec 19:38 Siła poszła we wszystkim. Poszło [...]

[...] Pompki 2xmax Ściaganie linki na triceps 5s różne warianty powtórzeń i obciązenia i dropy Uginanie z hantlem + francuz hantlem 3x12-15 7,5-12,5kg/5-7,5kg Uginanie nadgarstka w oparciu o ławke + uginanie normalnie nadgarstka 4s 10-12,5kg/5kg różne dropy i nie wiem ile p. brzuch rower 26min/9,5km dips kolejne 5kg, pięknie xd progres [...]

[...] 3.Rozpiętki 3x10 4.Brama 3x12 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x10 Wtorek nogi 1.Przysiady z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Wysoki step z sztangielkami 3x10 [...]

[...] gdy w dolnej fazie jak ramiona są opuszczone to nadgarstek mam wyciągniety w dół przedni krążek hantlą który jest przednimi dotyka podłogi a w trakcie ruchu w górę postawa nadgarstka zmienia się w drugą stronę i łokcie dociągam jeszcze bardziej do tyłu i nadgarstek w końcu też dociskam do barka no to w tedy jest max pompa . To tak dla [...]

[...] i supinacje, a w jaki sposób trenować przyczepy, może podsuniesz jakieś fajne ćwiczenia właśnie pod armwrestling i ile serii tego wykonywać. Na nadgarstek robię zginanie nadgarstka ze sztangą za plecami, takie coś: https://www.youtube.com/watch?v=lo7kF-G8bto robię 6 serii po 6 powt. na supinacje rotacja nadgarstkiem z hantlem 8 powt, 5 serii [...]

[...] opaske i ograniczylismy cwiczenia w ktorych wymagany bylk podpur. Pompki zamienilismy na rozpietki i podczas rozgrzewki rowniez juz ich nie robie do momentu naprawy nadgarstka. Piatek- poniedzialek – nie rollowalam sie w ogole z powoduy bolu nadgartska, dzisiaj troche udalo mi sie porolowac wiec po malu bede wprowadzac rolo na nowo i [...]

racja, przepraszam za brak ankiety ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: e_cartman PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6-8 lat, nie pamiętam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 - 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU:36 cm OBWÓD ŁYDKI:37 cm OBWÓD UDA:57 [...]

[...] ramion w opadzie 3*15 2/2/2 3b wznosy ramion stojąc 3*15 3/3/3 3c wznosy ramion przed siebie po lekkim skosie naprzemiennie 3*15 3/3/3 4a bic - uginanie ze lekkim skrętem nadgarstka w dociśnięciu 3*15 6/6/6 4b tric - francuskie z przejściem do ugięcia do żeber - sztanga 3*15 10/10/10 Deska 5*30 sek Micha nie liczona , po treningowo 3 szt [...]

[...] raz w tygodniu cięzko, czy 2-3 razy po 1-2 ćwiczenia. Mam w nadgarstku 17cm i raczej nie mam co liczyć na wielkie łapy. Czy da się rozbudować przedramiona w okolicach nadgarstka? Może jakieś metody uderzeniowe, nietypowe ćwiczenia, treningi armwrestlerów. Z przedramionami jest trochę jak z łydkami. Jednym rosną od myślenia o treningu a [...]

[...] szpitala w domu i po nim znowu start od początku. Do tego ogarnianie dodatkowych zajęć córy, start przygotowań do komunii, natłok roboty u żony, zjazd rodzinny, popsucie się nadgarstka, naprawianie nadgarstka itd. To wszystko skąpane w oparach absurdu pandemii. Nie licząc tygodnia szpitala to działam z treningiem od Ajazego. Nie ma katastrofy ale [...]

[...] nadgarstek do ćwiczeń, a jednocześnie go tak mocno nie obciążać), bardzo mocno rozgrzewalem nadgarstek przed siłownia (czasami nawet 10 min). Do tego zakupilem rękawice na siłownię z mocnym usztywnieniem nadgarstka. Robię już tak od ~5 miesięcy, podnoszone kilogramy idą w górę, a ból nadgarstka zmalał do prawie nieodczuwalnego. Powodzenia!!

[...] sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg 5.Szrugsy ze sztangą: 65kg 3xMAX 6.Szrugsy ze sztangielkami: 22kg 3xMAX 7.Uginanie nadgarstka w oparciu o udo: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 8.Uginanie nadgarstka mlotkowo: 15x3kg, 15x3kg 9.Uginanie nadgarstków nachwytem: 8x20kg, 8x20kg Komentarze: 1.Ok, [...]

[...] sztanga łamana: 19kg x 20 / 29kg x 18 / 39kg x 16 / 49kg x 10/10 / 51,5kg x 10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 14,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 12kg x 16 / 15,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 15,5kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x8,75kg / [...]

[...] ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 14 / 34kg x 12/12/12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 15kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 16 / 16,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 16,5kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x7,5kg / [...]

[...] nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 29kg x 10 / 39kg x 10 / 44kg x 8 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 19kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 19kg x 16/16/16/16 5) Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x16,25kg / 1x17,5kg 1 ćwiczenie [...]

Piątek 03.05.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 20 / 16,5kg x 16 / 19,5kg x 16/16/16/16 2) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 19,5kg x 16/16/16/16 3) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 1x15kg / 3x17,5kg / 1x18,75kg Delikatny trening przedramion. W weekend podsumowanie masy, będą pomiary i foty.

Niedziela 29.05.2022r. Nogi,Przedramię 1) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 2) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 99kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 + Kardio Czas 1godz Średnia 295W Trening [...]

[...] 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 17,5kg x 12 / 18kg x 12 4) Hip thrust: 210kg x 50/50/50/50 5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 7) [...]

PN:Klata+Barki Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10/10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):10/8/8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]