nadgarstka

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8(1 seria 41kg, druga i trzecia 46kg) Wyciskanie francuskie na ławce skośnej zza głowe 3x8 (36kg) Uginanie ramion z hantelkami, supinacja nadgarstka 3x10(18kg) Prostowanie ramion na wyciągu 3x10(30kg) Uginanie ramion z hantelkami, supinacja nadgarstka na ławce skośnej 3x12(13kg) Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] z opadu - 3x10 c) Wznosy barków "szrugsy" - 3x10 brakuje solidnego wioslowania i martwego ciagu 2. a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 3x10 jak zaczynasz z podchwytem to nie zrobisz supinacji b) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3x10 c) Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką [...]

[...] za karku 1.Uginanie sztangi prostej stojąc+Uginanaie sztangilek młotkowo 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku uchwyt wąski+Uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku+Uginanie ramion z hantelka na modlitewniku Barki+Przedramiona 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy+Wyciskanie [...]

[...] x 8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12 x 10 x 8 x 8 rozpietki na maszynie - 12 x 10 x 8 x 8 przenoszenie hantli na siebie - 12 x 10 x 8 Przedramie : prostowanie nadgarstka podchwytem - 12x12x12 prostowanie nadgarstka nachwytem - 12x12x12 W wolne dni brzuch. pytania : czy mogli byscie mi powiedziec pare dobrych cwiczen na bary i [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x15 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2x15 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2x15 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20 [...]

[...] ze sztanga stojac podchwyte 4x 12 10 10 8 młotkowo 4 serie 10 pow na modlitwnik trzeba miec juz jakies tam doswiadczenie bo ci sciegna rozdupczy Przedramie uginanie nadgarstka podchwytem w siedzie 3x10 uginanie nadgarstka nachwytem w siedzie 3x10 zdecydowanie za mało 20 pow minimum Piatek=Barki + nogi + kaptury osobiśnie dałbym to w [...]

[...] tłowia) Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek II 12/10/8/6 ściąganie drążka III 10/10/10 wiosłowanie hantlą IV 20/20/20/20 szrugsy [...]

[...] Środa: Barki: I 12/10/8/8 wyciskanie sztangi z klatki II 10/10/10 unoszenie ramion w bok III 10/10/10/10 unoszenie ramion w bok w opadzie Przedramie: I 4x20 uginanie nadgarstka podchytem II 4x15 uginanie nadgarstka nadchytem Sobota: Plecy: I 4xMAX drążek II 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą III 10/10 ściaganie drążka martwy ciąg 15 12 10 [...]

[...] płaskiej - 10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8 Modlitewnik z hantlami - 10/10/10 Przedramie: Uginanie nadgarstka nadchwytem - 3x do pieczenia Uginanie nadgarstka podchwytem - 3x do pieczenia Nakręcanie ciężarka na kijek nadchwytem- 3x do pieczenia Wtorek: Nogi: PRZYSIADY [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8/8 (progress) 2) Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 3) Modlitewnik z hantlami - 10/10/10/10 Przedramie: 1) Uginanie nadgarstka nadchwytem - 4x do pieczenia 2) Uginanie nadgarstka podchwytem – 4x do pieczenia 3) Nakręcanie ciężarka na kijek nadchwytem - 3x do pieczenia Wtorek: [...]

[...] 8x10x12 Prostowanie ramion na wyciagu 8x10x12 Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 8x10x12 Pompki w podporze tyłem 12x12x12 Biceps+ uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem ok 45-60 stopni 8x10x12 uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc [...]

Trening Ponidziałek Biceps+Plecy uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem ok 45-60 stopni 8x10x12 uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc tzw młotki 8x10x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x10x12 cwiczenie 21 czy inaczej [...]

[...] 9/6/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 2.Młotkowe stojąc 8/6/6 3.Uginanie na modlitwesniku 8/6/6 4.Uginanie o kolano 9/6/6 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc 3 x 20 2.Uginanie nadgarstka stojąc 3 x 20 PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 8/6/6 2.Wyprosty 3 x 10 3.Przysiady ze sztangielkami 8/6/6 4.Wspięcia [...]

[...] podciaganie na drązku 5x5 1.Wiosłowanie sztangą 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 5x5 2.Młotkowe stojąc 3x5 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc 3 x 20 2.Uginanie nadgarstka stojąc 3 x 20 PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 5x5 2.Wyprosty 3 x 10 uginanie leżac 5x5 4.Wspięcia siedząc 3 x MAX [...]

[...] przed ciężkimi seriami ze sztangą, ale również jako samodzielne ćwiczenie rozwijające masę i kształt bicepsów. Polecane wykonanie z „supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w [...]

"Zależy mi na dobrym usztywniaczu nadgarstka i żeby pasek do usztywniania nadgarstka się nie poluzywał i żeby nie spadał jak to jest często na rękawicach MMA. " -> to zdanie też mi w niczym nie pomaga bo mam rękawice do MMA i nadal nie wiem o co kaman ze spadaniem i poluzowywaniem usztywniania nadgarstka.

[...] sztangi leżąc-3 serie 12,10,8 powtórzeń · Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc- 3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie przedramion · Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń) · Zginanie nadgarstka ze sztangą pod chwytem- 3 serie (15-20 powtórzeń) Piąty dzień treningu Mięśnie [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 · Uginanie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie przedramion · Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 1 serie na max · Zginanie nadgarstka ze sztangą pod chwytem- 1 serie na max SOBOTA i NIEDZIELA - wolne I jak teraz Pozdrawiam [...]

[...] , 1 łyżka sosu aivar ,110 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego Niestety ból mojego nadgarstka stopniowo narastał, doszło do tego, że zadecydowaliśmy z Adamem, że kupuję opaski i wykonuję w nich niektóre ćwiczenia , a w pracy mamy cały czas. Jestem [...]

[...] ogóle średnio za bananem jestem, ale białko super jak dla mnie. Przydało by się uzupełnić wypiski :-) W ndz. zrobiłam barki już nowym planem : 1.Unoszenie przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 x 3 kg 2.Wznosy bokiem z rotacją nadgarstka 4 s x 20/15/12/10 x 4/4/5/5 kg 3.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 6/8/8/8 kg [...]