[...] 3 serie po 6 ruchow - 60%MC 3 serie po 5 ruchow - 65%MC 3 serie po 4 ruchow - 75%MC 3 serie po 3 ruchow - 80%MC 3 serie po 2 ruchow - 90%MC **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -obracanie nadgarstka 4 x 30pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -wyciąg górny 12<10<8=8 [...]
[...] M. biodrowo-żebrowy 14. M. skośny zewnętrzny brzucha 15. M. odwodziciel długi kciuka 16. M. prostownik krótki kciuka 17. M. prostownik palców 18. M. ramienno-promieniowy 19. M. prostownik łokciowy nadgarstka 20. M. prostownik nadgarstka promieniowy krótki 21. M. zginacz nadgarstka łokciowy 22. M. prostownik nadgarstka promieniowy długi
[...] -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 X 15-12 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 15-12 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 20-15pow -uginanie nadgarstka młotki 3 x 20-15pow 5.Barki Nogi: **Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramię: -uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nachwytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5. Plecy Triceps: **Plecy: -wyciąg górny [...]
[...] 4X 12 2.Prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tułowia. 4x 8 - 10 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 3X 10 Przedramię: 1.Zginanie nadgarstka ze sztangielka 3X Max 2.Zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana nachwytem 2X max ŚRODA: Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4X 10 [...]
[...] 10 16 kg x 12 / 21 kg x 12 / 26 kg x 12 / 31 kg x 9 / 24 kg x 12 5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 -------------------- 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie szeroko [...]
[...] kg x 9 / 24 kg x 12 20 kg x 12 / 24 kg x 12 5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 -------------------- -------------------- 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + uginanie [...]
[...] 5. Żuraw cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 -------------------- -------------------- -------------------- 6. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 7 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 6 kg x 12 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 12 / 8 kg x 10 8 kg x 12 / 8 kg x 10 / 8 kg x 8 / 8 kg x 6 + uginanie [...]
[...] Trening ramion wieczorem. Wniosek po treningu: muszę zdecydowanie poprawić uginanie sztangielką na modlitewniku lewą ręką - a konkretnie pracę lewego (z prawym jest ok) nadgarstka - tzn. "przekręcić" go w swoją stronę (chyba fachowo to się nazywa supiacja). TRENING Ramiona: 1a. Uginanie sztangi stojąc 5x8 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 / 21x8 [...]
[...] M. skośny zewnętrzny brzucha 15. M. odwodziciel długi kciuka 16. M. prostownik krótki kciuka 17. M. prostownik palców 18. M. ramienno-promieniowy 19. M. prostownik łokciowy nadgarstka 20. M. prostownik nadgarstka promieniowy krótki 21. M. zginacz nadgarstka łokciowy 22. M. prostownik nadgarstka promieniowy długi [...]
Zgadzam się z główną tezą, trzeba rozwijać mięśnie równomiernie jednak nie zaznaczyłeś tutaj jak dużą wagę ma siła zginaczy przedramienia (a nie ramienia jak napisałeś bo biceps, ramienno promieniowy i ramienny zginają przedramię(dla scisłości biceps jest zginaczem ramienia - tu sie zgodzę)), W SUMIE MOZE I POWINIENEM SIE TRZYMAC CALKOWICIE [...]
W SUMIE MOZE I POWINIENEM SIE TRZYMAC CALKOWICIE NOMENKLATURY I PISAC W TAKI SPOSOB, ALE SADZE ZE LEPIEJ PISAC ZROZUMIALE A NIE LACINA. KULTURYSCI NAZYWAJA RACZEJ OWE FUNKCJE ZGINANIEM RAMIENIA. WIEM ZE NAZWY ANATOMICZNE SA OD NAZWY KOSCI WZGLEDEM ODLEGLOSCI OD CIALA.. ALE NP JAK KOMUS POWIEM ZGINANIE NADGARSTKA I POKAZE JAK TO SIE ROBI PODCHWYTEM [...]
POWROCE RAZ JESZCZE DO UGINANIA PRZEDRAMIENIA. Jak mowisz o uginaniu w szerokim chwycie to dlaczego opisujesz pozycje nadgarstka w max pronacji? Chyba ze mowa o sredim uchwycie...a wlasciwie o waskim nachwycie.. W szerokim nadgarstek ustawiony jest w pozycji neutralnej. Sproboj wykonac swoj eksperyment z uginaniem sztangielki podchwytem i [...]
[...] ww. powt./ potem możesz zrobic tydzień przerwy i spróbowac sprawdzic swój wynik w jednym powtórzeniu. WYCISKANBIE HANTELEK GŁOWĄ W GÓRE 4 X 8 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow 2.Plecy Biceps **Plecy: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 4 X 12-6 -wiosłowanie sztangą 10=10<8<8 [...]
[...] sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8- stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 3. Rozpiętki skos 4x [...]