nadgarstka

[...] x4 7.uginanie ramion ze sztangą stojąc x3 8.uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku x3 9.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka x3 10.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x2 11.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x2 legs 1.przysiad ze sztangą na barkach x4 2.prostowanie nóg na [...]

[...] od pasa w gore 3s Sob-Bic-Tric uginanie sztangi stojąc/szeroko wąsko 3s uginanie hantli na kolanie 3s wyciskanie sztangi za głową 3s tylne pompki 3s przedramię- uginanie nadgarstka z hantla 3s podciąganie sztangi jedną ręką, stojąc 3s Nie-FREE Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa ew. rzeźba Staż [...]

[...] 4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/ 6/ 6/ 4 prog 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/ 8 / 8/ 6 (z supinacją nadgarstka)/młotkowym 10/10/8/8 6. Wznosy barków - SZRUGSY 8/8/8/ 3. DZIEŃ: 2. Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 10/ 8/ 8/ 6 prog. 3. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] na wyciagu 3s 8-12 powt Czw: Pull: Drazek nachwyt 4s MC 4s 8-12 powt wyciag dolny 4s 8-12 tyl barków 3s kaptury 3s uginanie ramion ze sztanga 3s 8-12 powt hantle ze skretem nadgarstka 3s 8-12 powt Sob: Legs: Przysiady rampa 5x5 suwnica 5x5 prostowanie 5x5 łydki 4s 8-12 powt brzuch 4s Niedz. WL sztanga rampa 5x5 Wioslowanie sztanga rampa 5x5 [...]

[...] na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ~8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

[...] dolnego siedząc 10/8/8/6 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 6.Uginanie ramion z hantlami (z supinacją nadgarstka) 10/8/8/6 7.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 Sobota:Nogi i Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 12/10.8/6 2.prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6 3.Wspięcia na palce w [...]

[...] Przysiad 3s Uginanie w leżeniu 3s Wspięcia 3s Podciąganie 4s - max Wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s Uginanie rąk ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztangielka z suplinacją nadgarstka 3s Brzuch 3s 15-20powt. Prosiłbym was o pomoc w sprawdzeniu tego planu i skorygowaniu w nim błędów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 187 Cel [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko ( 10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek skos ( 12,12,10,10) -Rozpiętki lub Wyciskanie hantelki zza głowy (10,10 ,10,10 ) ŚRODA /u] Barki + Nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (12,10,8,6) -Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia do brody (12,10,8,6) -Unoszenie ramion w przód ,naprzemian [...]

[...] Przedramienia Plecy 1. Wiosłowanie 3x12 2. Babka 3x 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4x10-15 Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3x15 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Dzień czwarty: Regeneracja Dzień piąty: Barki, kaptury, [...]

Witam. Ćwiczę od około 4 miesięcy ,ułożyłem Plan 3 dniowy ,proszę o ocenę ,czy jak na ten staż to się nada: Poniedziałek: Klata+biceps Środa: Triceps+barki+przedramię Piątek: Nogi+plecy Tak przedstawia się mój plan proszę o ocenę: Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] ramion na wyciągu 2s 10/8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s 10/8/6 zuraw 2s wspięcia na palce siedzac 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 10/8/6 martwy ciąg 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangą 3s 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10/8/6

[...] Wspięcia na palce 1s Triceps: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s trening chce robić 4 razy w tyg trybem pon-A sro-B piat-C niedz-A wto-B itd. W dni treningowe ABS II oraz HITT po treningu silowym. W nietreningowe zaś AEROBY [...]

Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8 2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10 3.PROSTOWNIE [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową w dół 30 stopni 4 x 10 3.Hammer 4 x 12 4.Rozpiętki na bramie 3 x 12/10/10 trening bicepsów: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 15/12/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/12/10/8/ 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 15 Wtorek: plecy, triceps trening pleców: 1.Podciąganie na [...]

[...] 3 Szrugsy(kaptury) 3x20 ruchów Biceps 1 Uginanie przedramion ze sztangą(szer. barków) 12,10,8,8 2 Młotkowanie 12,10,10 3 Uginanie przedramion ze sztankielkami+suplimacja nadgarstka 10,8,8 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Czwartek - Barki + Nogi Barki - Rozgrzewka 1 [...]

[...] ramion na wyciągu 3s 15 brzuch 4. nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad na suwnicy 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 wspięcia na palce 5s 10 unoszenie tułowia z opadu 4s 10 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

[...] wyciągu dolnego w sadzie płaskim 10/10/8/8 - progres Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac 12/12/10/10 - progres Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z "supinacja" nadgarstka 10/10/10/10 - stały cieżar Wspięcia na palcach 3x do "palenia" miesni łydek Przedramiona Piątek - Nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/6 - progres [...]

Witam, mam problem z nadgarstkami, niedawno musiałem sobie zrobić przez to przerwę w treningach(już 3 tygodnie przerwy, dam sobie siana do nowego roku), byłem z tym u chirurga który usunął mi tego guzka który wyrósł mi na nadgarstku. Nie był zbyt duży, ale blokował mi możliwości ruchu w nadgarstku, no i mocny nacisk na niego był bolesny. Guzek [...]

[...] linki podchwytem - pompki na poręczach - uginanie sztangi stojąc - uginanie hantelki na modlitewniku jednorącz - uginanie młotkowe jednorącz - uginanie z suspinacją nadgarstka - uginanie nachwtem - uginanie nadgarstków nachwtem - uginanie nadgarstków pochwtem SOBOTA: Cardio NIEDZIELA: Barki+Kaptury: - unoszenie hantelek na boki - [...]

[...] w siadzie 4 serie tym samym ciężarem Środa Biceps -Uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4 serie tym samym ciężarem -Uginanie ramiom izomerycznie stojąc chwyt młotkowy 4 serie tym samym ciężarem -Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie tym samym [...]