nadgarstka

[...] wspięcia odwrotne Piątek: Triceps/biceps + brzuch wyciskanie francuskie 3 serie po 10 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangiełkami stojąc podchwytem (z "supinacja nadgarstka") serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangiełki w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie po [...]

[...] trenuję dwa/trzy razy w tygodniu, bo szkoła, bo klasa maturalna. mój plan: środa biceps uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 14, 12, 10 uginanie ramion z rotacją nadgarstka 14, 12, 12, 10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 16, 14, 12 barki wznosy bokiem 14 12 10 wyciskanie sztangielek 14 12 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16 [...]

[...] płaskim (podchwyt)12/10/10 4Martwy ciąg 12/10/10/8 Biceps 1uginanie ramoon ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 2Uginanie ramion stojąc sztangielkami podchwytem (supinacja nadgarstka) 2 X 12 3Uginanie ramion ze sztangielkami stojac stylem młotkowym 2x12 (ćwiczenie 2 i 3 seria łączona) Piatek Barki 1Wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8 [...]

[...] 3x 14>12>10 Wtorek (biceps, przedramie, czworoglowy ud, lydki) Biceps: -modlitewnik 3x 12>10>8 -naprzemienne uginanie przedramion siedzac na lawce skosnej z supinacja nadgarstka (kat 80-85stopni) 3x 12>10>8 -uginanie przedramienia opierajac sie o udo 3x 12>10>8 Przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x 16>14>12 [...]

[...] 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 3.Drążek 4x maxy 4.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15p 5.Francuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p I niestety, przy niektórych ćwiczeniach od początku treningu nie widzę żadnego siłowego progresu. Tak jak np.przy ławce w ostatniej serii robię teraz o [...]

Powitac! Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 65 Wzrost : 172 Cel treningowy : poprawa sylwetki i masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie...powrot na silownie po 7 latach Uprawiane inne sporty : sporadycznie jogging, zima duzo nart latem windsurfing Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 4 posilki dziennie w kazdym sporo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Edmund Dantes PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]

Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] x10-12, x10-12, x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy x10, x10, x10, x10 uginanie ramion ze sztangielkami na przemian w siadzie na ławce skośnej (supinacja nadgarstka) x10, x10, x10 Uginanie nadgarstków nachwytem- x12, x12, x12 Uginanie nadgarstków podchwytem x25, x25, x25, x25 2.Nogi, łydy Przysiady ze sztangą- x12,x10,x8,x6,6 [...]

[...] sztangielek na skosie 10-15st 3s x15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x15 Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s x15 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x15 Dzień VII (sobota) Wolne No i wiadomo w II tyg powtórka, zmieniając kolejność zestawów + kilka dodatkowych minut przy bieganiu.

[...] cm szerzej od barków - 3x15 2) pompki z nogami na taborecie - 3x15 3) pompki w wąskim rozstawie - 3x15 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z suspinacją nadgarstka) - 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3x12 3) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym - 3x12 Czwartek [...]

siema, daje gotowca i prosze o ewentualne poprawki i opinie na temat treningu. Jesli chodzi o trening, ukladajac go korzystalem z pomocy : http://www.sfd.pl/temat233113/ jesli chodzi o klate a reszte sam jakos dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2.SKRĘTY TUŁOWIA Piątek Biceps, Nogi: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt „młotkowy”) 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5. Uginanie [...]

[...] 12x, 10x, 8x, 8x Wiosłowanie sztangą (w leżeniu na ławeczce): 12x, 10x, 8x, 8x Uginanie ramion ze sztangą: 12x, 10x 8x, 6x, 6x Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 12x, 10x, 8x, 8x Sobota: Nogi Przysiady ze sztangą: 24x, 20x, 20x, 16x Prostowanie nóg w siadzie: 16x, 14x, 14x, 12x Przysiady wykroczne z hantlami: 12x, 12x, 10x [...]

[...] 4 serie powtórzenia ( 20-10) ławeczka skośna (na dolne czesci klaty) 4 serie powtórzenia ( 20-10) rozpietki 4 serie powtórzenia ( 20-10) podnoszenie hantel z suplinacja nadgarstka 4 serie powtórzenia ( 20-10) na jedna łape uginanie ramion z prosta 4 serie powtórzenia ( 20-10) modlitewnik 4 serie powtórzenia ( 20-10) lub uginanie hantel o [...]

[...] nachwytem na drążku szeroko 4x do zmęczenia Wiosłowanie jednorącz na wyciagu dolnym 5x8-8-5-5-8 Wiosłowanie sztangą 3x15-15-12 jako dopompowanie Przedramiona 3x uginanie nadgarstka z linką wyciągu do pieczenia 3x uginanie sztangi do pieczenia Łydki Wspięcia na palce 4x do pieczenia Kaptury Unoszenie kapturów do góry równolegle do ciała z [...]

[...] 12,10,8,6 2)uginanie ramienia w podporze chwytem mlotkowym 12,10,8,6 3)uginanie ramion stojac 12,10,8,6 +superseria 4)uginanie ramion hantelkami w skosie z supimacja nadgarstka czwartek:dzien luzniejszy-zazwyczaj przedramie+motyle-jest to trening do ktorego nie przywiazuje zbyt wielkiej wagi wiec niech tu sie nic nie zmienia piatek:klatka [...]

[...] of Medicine nie potwierdza odmładzających właściwości HGH. Stwierdzono za to, że środek ma poważne działania uboczne. Należą do nich bóle i obrzęki stawów, zespół cieśni nadgarstka oraz częstsze występowanie cukrzycy i stanów przedcukrzycowych. Jak podkreślają autorzy badań, nielegalna i kosztowna (około 1000 dolarów miesięcznie) terapia daje [...]

[...] bokiem 3x8 powt. 3.Wyciskanie sztangielek 3x8 powt. 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja nadgarstka) 3x8 powt. 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 powt. SOBOTA (NOGI) 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 powt. 2.Prostowanie nóg na [...]

Cel mój to przedewszyskim klata i przedramie co do klaty to dolna jej czesc a przedramie to wiadomo "silny uscick" Poniedziałek:Klata+triceps+przedramie sztanga w skosie w dół(uchwyt waski na wysokosci barkow): 30kg x8 40 x8 50 x8 60 x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK w skosie w dół: 4kg x12 6 x12 8 x12 12 x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]