nadgarstka

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:giba1983 PŁEĆ:m WIEK:28 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117 OBWÓD [...]

[...] sportowy - koszulka z krótkim rękawem, spodnie dresowe lub krótkie spodenki, obuwie sportowe. 2. Zabrania się: a) korzystać z bandaży, opasek, pasków itp. Usztywnień na nadgarstkach, łokciach ręki walczącej, b) mieć na ręce walczącej jakiekolwiek przedmioty (obrączkę, bransoletkę lub zegarek), c) uczestnictwa w zawodach pod wpływem alkoholu, [...]

[...] - 3x10 progres 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , uchwyt młotkowy - 3x10 progres 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka - 3x10 progres Przedramię : 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x20 , stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x20 , stały ciężar [...]

[...] krążka w ręce poki co, wiec zostawiam je. Dodatkowo bardzo je lubie tak jak pompki na poreczach. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x15/13/12 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x15/13/12 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w oparciu o kolano 3x15/13/12 uwaga: dalem 3 [...]

Witam...wlasnie cwiczylem planem P&P (cykl + przerwe=12tyg) i nadeszla pora na zmiane planu :) tylko problem polega na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(jeden tydzien z gryfem gietym,kolejny z prostym) 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z suspinacja nadgarstka) (kolejny tydzien siedzac na laweczce ze skosem) 3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x10 PRZEDRAMIĘ 4.Uginanie ramion ze [...]

[...] boleć mnie ręką. Zaczęło się od bólu stawów, nadgarstek i łokieć. Potem zaczęły boleć mnie mięśnie (nie jestem pewien jakie, z tego co widzę na obrazku to zginacze palców i nadgarstka). Po kilku dniach ból był bardzo uciążliwy i nie dawał mi pracować i się przemieszczał. Efekt końcowy to ból stawów w OBU rękach oraz mięśni na linii obu rów + [...]

[...] z przeciwnikiem, dzięki temu ciosy są dużo szybsze. Jest to też trudne do opanowania ponieważ jeżeli nie napniemy mięśni odpowiednio wcześnie, bardzo łatwo o kontuzję nadgarstka (czyli generalnie pobijemy sami siebie ;)). Jest to bardzo fajnie wyjaśnione w tym filmie dokumentalnym (16:30 - 19:00) http://www.youtube.com/watch?v=uVkjj8568d8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafson93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 [...]

Witam od jakiegoś czasu czytam forum. Postanowiłem założyć swój temat i się dopytać o kilka żeczy a najbardziej o korekty. od 3 lat miałem przerwe od siłowni z powodu wybijającego się barku oraz rozwalenia sobię łękotki. Wienc było dość nie ciekawie, w gipsie, wszystko zastało się, duże spadki mięśniowe, sporo tłuszczu. Po doprowadzeniu ręki do [...]

[...] Sr - plecy + bic (plecy 3x12 unoszenie ramion w opadzie, 3x12 wiosłowanie hantlem w podparciu 3x12 podciąganie sztangi do klatki w opadzie biceps 3x12 ugiannie z orotem nadgarstka, 3x12 mlotki 3x12 łamany + cwiczenie 21 na koniec) Pt - nogi + barki (nogi - słabo tylko przysiady 4x12 z hantlami + wspinanie się na palcach barki 3x12 wyciskanie [...]

[...] 3s 10x 8x 6x Barki: - Military press 3s 10x 8x 6x Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x 8x Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 2s 10x 8x Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10x 8x - Unoszenie konca sztangi z opadu 2s 10x 8x Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 10x 8x - Wspiecia na palce [...]

[...] MC 4s. Wiosłowanie nadchwytem 4s Podciąganie szerokim uchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 4s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion sztangą nadchwytem 4s Klatka Triceps Klatka ------ Wyciskanie sztangi na płasko 4s Wyciskanie hantli głową w dół 4s Wyciskanie sztangi [...]

cytat krzych666: "Multum ludzi robi postępy na progresji - bo mało kto ćwiczy regresją, to podstawowy powód. Ja zetknąłem się z 99% pozytywnych opinii na temat regresji ze strony osób, które przesiadły się z prog na reg. Jakby nie patrzeć pomysł zakładania coraz większego ciężaru w miarę coraz większego zmęczenia jest irracjonalny. " ruszyły mnie [...]

[...] Trening i suplementacja według własnego programu - czekam aktualnie na rozpiskę :) Aktualnie leczę kontuzje odcinka lędźwiowego oraz jestem po zapaleniu ścięgien lewego nadgarstka, na pewno do końca lipca odpada martwy ciąg i przysiady Suplementacja: Aminokwasy: BCAA Olimp Xplode – przed i po porannym cardio oraz przed i po treningu na [...]

[...] 4x15 40x40x45x50 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 15kg + sztanga SUPERSERIE: pompki na poręczach 2x20 (następny trening dorzucam 5kg) Unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 2x15 7,5x2 i 10x2 ------- Wspięcia na palce z ciężarem 40x30 (powtórzeń, robie na jakiejś maszynie) Do tego we wtorki podciąganie 5 serii max, czwartki podciąganie [...]

[...] serie 10 powtórzeń, niski ciężar) Piątek: Bicepsy: - Rozgrzewka - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie(10 powtórzeń) - Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) - 3 serie(10 powtórzeń) - Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) - 3 serie(10 powtórzeń) - Uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie z podporą o [...]

[...] każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (szeroki chwyt) 4 / 12-4 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ( + obrót nadgarstkami) 4 / 12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 / 10-6 4. Rozpiętki na ławce z lekkim skosem w górę 4 / 12-8 PRZEDRAMIONA (przedramiona przed bicem, [...]

[...] ciąg (10,8,6,6) - brzuszki na ławce skośnej CZWARTEK - brzuch i aeroby (wieczorem około 30 min. na rowerku treningowym) PIĄTEK - ramiona: - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka (5x10) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (10,8,8,6,6) - wyciskanie sztangi łamanej na bicepsy (4x10) - prostowanie ramion na wyciągu górnym (4x10) - [...]

witam. od tygodnia mam przerwę regeneracyjną i za tydzień zaczynam cykl na kreatynach. skleciłem taki o to plan: Poniedziałek (NOGI, PLECY, BICEPS) LEKKO Martwy ciąg 4s Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 2-3s Face pulls 2-3s Uginanie ramion ze sztangą łamaną na biceps 3s Wtorek (KLATKA, BARKI, [...]