martucca

DZIEŃ któryś tam ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, 3 cienkie jak papier plasterki chorizzo gruszka 2.Flądra, orzechy, fasolka szparagowa, marchewka 3.Cyc, kapusta, pomidory, oliwa 4.Dorsz, orzechy brazylijskie, fasolka szparagowa TRENING 5.Lean [...]

Piątek 4 czerwca DZIEŃ nie wiadomo, który ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko 2. Cyc, fasolka szparagowa, orzechy pecan 3. J.w. 4.Truskawki, orzechy brazylijskie TRENING 5.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, [...]

Wg Partii czit to wszystko, co jest niezgodne z zalozeniami diety I tego sie trzymam Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-06-05 21:13:59

Martucca teraz przez czas odwodnienia żadnych treningów?? Ja planuję dawać aero. Chyba nie chcesz od razu po odwodnieniu wejść na zero???, raczej jakaś przejścióweczka by się przydała, coby stopniowo dojść do zera Pozdrawiam i też czekam z niecierpliwością

Żyrafko staram się w każdym powtórzeniu robić męskie pomki. "Dobrze" wychodzi mi to tylko w pierwszych 15, później robię z nogami szeroko, no a później to przerwy, przerwy... coraz dłuższe. Jak już naprawdę nie mam siły, to padam płasko na glebę, łapię oddech i podnoszę się w pozycji pompki Jarenka jak się cieszę, że wpadłaś Cieszę [...]

Mariolka, a miałaś robione usg jakieś? Bo te bóle, to wiesz... Coś podejrzanego się może dziać I jeszcze mi powiedz, te okresy, poza tym, że są bolesne, to są skąpe, obfite czy normalne? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-17 00:04:29

4nn nieee, choroba mnie nie łapie...prócz chorego umysłu chyba nic mi nie dolega Martucca nakazała mierzyć temperaturę codziennie przez tydzień w związku z moim pyerdoleniem o PCOS i insulinooporności. dziś zrobiłam interwały na orbisie. 5x 30/30 tzn czas odpoczynku im dalej tym się wydłużał...kosmos w ogóle na dłoniach żyły wyszły...od ćwiczeń [...]

Przy okazji wklej jeszcze zdjęcie sylwetki, do jakiej dążysz :-) No i czy rodzice wiedzą o Twoich planach i czy je akceptują? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-10-30 22:45:05

Dzióbek, jest różnica pomiędzy zrobieniem instruktora tego czy owego a zabawą w kulturystykę. To pierwsze jest osiągalne dla każdego, kto ma troche grosza i czasu wolnego, żeby na zajęcia chodzić (umiejętnościami grzeszyć nie trzeba), a tym, że się chce zostać kulturystką. Kulturystyka i crossfit się nawzajem wykluczają. .... No i pokaż w końcu [...]

w tej ksiazce sa tylko cwiczenia i opis gdzie jest jaki miesien..o__0 wiec duzo sie naprawde dowiedzialam...martucca nie mow ze mam brzuch bardziej niz nedza itp bo jakbys niezauwazyla mniej cwicze i nie mam takiego doswiadczenia jak ty... wlasnie daliscie mi do zrozumienia ze zle robie...tylko co wam nie pasuje przy redukcji w treningu [...]

Jesteś bodajże 15 w kolejce na mojej liscie. Jest masa dziewczyn, które były tu przed Tobą i to nie tydzień czy miesiąc, ale i rok-dwa-trzy. CZYTAJ linki z regulaminu. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-02-19 08:33:24

Zmierz obwód obu ud (w najszerszym miejscu). Prawa noga - 58cm Lewa noga - 57cm Przed rozpoczęciem treningu i przez pierwsze 2 miesiące ćwiczeń mierzyłam uda (tylko prawe) - na początku ćwiczeń miało 57cm, następnie 56,5 i 56 cm, a teraz 58... Co mogę zrobić, aby zarysować mięśnie ud pozbywając się tego boku w prawym udzie i wyszczuplając go? [...]

A co ma podłoga do różnicy w położeniu rzepek nogi lewej i prawej? Poprowadź sobie linie na wysokości kostek, ramion i kolan. Pytałam o Twoje nogi wybitnego specjalistę od fizjoterapii i terapii manualnej - wg niego masz nogi nierównej długości. Poza tym dodał, że masz lewe kolano koślawe. No ale skoro sama wiesz lepiej, to ja nie mam tu nic do [...]

Obiecane zdjęcie, które przeszło przez ręce fachowca ;-) Podłoga "naprostowana", czerowna linia przechodzi dokładnie przez środek prawego kolana, ale rozmija się z środkiem kolana lewego. W tym naprostowaniu widać, że całe ciało jest przechylone w prawo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad7586733dd0446aa75a9cbae827a02f.jpg Jak ćwiczyć? Wydaje mi się [...]

no i pobyt u babci skończył się tak, że do wieczora zjadłam: - kawałek sernika - 2 michałki - wafelka - ciastko muszelkę - pomarańczę - paczkę milka caramel snacks - 4 krówki - 8 żelków miśków - omleta z dżemem truskawkowym Brawo, wrócisz do formy, ale na pewno nie plażowej. Powiadomki ON! Będę z zaintereseowaniem śledzić, może w końcu zobaczę [...]

Nie przejmowałabym się ochroną mięśni do czasu, aż będziesz miała bardzo niski %bf i wykonywała długie treningi o wysokiej intensywności (lub na przykład na czczo). Po treningu wystarczy porcja węglowodanów prostych + białko (np porcja mięsa) lub po prostu zbilansowany posiłek. Martucca tu napisała dogłębnie;-) [...]

Acha, rozumiem, że mężczyźni różnią się od kobiet nie tylko psiadaniem jąder i penisa, ale również mamy tu do czynienia z intergatunkowymi różnicami w budowie i funkcjonowaniu narządów wewnętrznych odpowedzialnych za podstawowe procesy fizjologiczne @-) Dla Twojej i szefa siłowni informacji: ilość 2g/kgmc jest powszechnie zalecana w światowym [...]

Możesz użyć aparatu. Idioten kamery mają z reguły opcję filmowania. Poza tym piszesz, że masz towarzystwo, więc pewnie ktoś będzie w stanie poświęcić 30 sekund na nagranie przysiadu w ostatniej serii z największym obciążeniem Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-21 11:51:18

Jeśli będzie to maksowanie to nie widzę przeciwskazań. Końcowe serie MC też nagraj. Ale radzę zrobić to do porządku, bo przy sposobie zwiększania ciężarów, jaki zrobiłaś w tym przysiadzie, powinnać Bogu dziękować, że Ci nic nie pyerdolnęło w plecach albo kolanach Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-21 11:51:43

No to następnym razem zrób to do porządku: 1. Sprawdzasz swój teoretyczny maks (cięzar maksymalny = CM)korzystając z kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html 2. Rozgrzewka (aero 5-10min) 3. Dalej wg schematu: 10 x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 x 40% CM 3 x 50% CM 2 x 60% CM 2 x 70% CM 1 x 80% CM 1 x 90% CM 1 x 100% CM [...]