Martucca - chciałam trening z naciskiem na pośladki. Znalazłam ten Twój - dlaczego taka a nie inna kolejność - nie wiem, tak tam było. Do tego ogranicza się moje kombinowanie. I dlatego też prosiłam o wskazówki - skoro nie dostanę "gotowca", to gdzie mogę szukać gotowca. Pisałyście o samodzielności - nie widziałam, że na trening 5x5 nie [...]
*****, dziewczyno, ogarnij się... Gruszka ma staż 3x taki jak Ty, leci tym systemem i nie jęczy. Ja mam staż n-lat większy i ostatnio robiłam banalne FBW, składające się tylko z SQ, PP, MC i drążka. Niektórzy, mega-zaawansowani, ćwiczą jednym programem przez kilka miesięcy i ani myślą zmieniać, ot... Przykład najbliższy, Magdalena vel wrong, już [...]
Martucca - krótko i na temat i znów się uczę W jednym poście: Plan na kolejne tygodnie: 29-30.09. - posumowanie cyklu nr 3 01-06.10 - regeneracja bez treningów (szkolenie firmowe) 07-09.10. - regeneracja + może jakiś zajęcia zorganizowane 10.10- 8 tygodni - ruszam z treningiem A i B z nastawieniem na progresję ciężarów. Dieta - wiem, była już [...]
Martucca - Postaram się najlepiej jak mogę bez marudzenia mam również nadzieję, że uda mi się choć raz na jakiś czas zmieścić w planie dnia GPP A jaką proponujesz miskę? obawiam się, że początek cyklu może się trochę odwlec -10.10. mam zabieg chirurgiczny - będzie kilka szwów w okolicach karku; nie wiem ile będę musiała odczekać, żeby nie [...]
Martucca - niekoniecznie. Miskę staram się trzymać czystą cały czas i mniej więcej czuję ile czego powinnam zjeść choć zdarza mi zeżreć więcej ryby kosztem owoców albo na odwrót . Zboczenie trwało nawet na włoskich wakacjach - bez ważenia, ale czysto choć tam łatwo było tak jeść . Spróbujmy zatem - czysta micha, bez liczenia, bez głodzenia, bez [...]
Za rady Martucca, za rady. I za obiektywizm i profesjonalizm Wam wszystkim Dziewczyny nagroda boska się należy za codzienną bezinteresowną pomoc dla grona jęczących, opornych, krnąbrnych czy niezorganizowanych. R.E.S.P.E.C.T http://www.youtube.com/watch?v=6FOUqQt3Kg0 Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-09-27 00:04:13
Dzięki Martucca Wobec tego zamieniam ten RDL na MC (wczoraj zrobiłam RDL, bo tu na stówę mam pewność co do techniki, a MC niekoniecznie;p druga rzecz, że jak ktoś podpyerdoli zaciski, to talerze kolebją się na wszystkie strony przy odkładaniu sztangi na ziemię - mam duże ale super cienkie talerze; czasem mam więc przerwę w ćwiczeniu, bo sztanga [...]
Dzień dobry Drogi ciąg dalszy. Trening 11.10.2011 + streaching Komentarz: 1.przysiad - +2,5kg we wszystkich seriach; jak robię dodatkowo 3 rozgrzewkowe, to ostatnia robocza z 15 powtórzeniami to walka o przetrwanie ; staram się robić jak najgłębiej, ćwiczę "na sucho" ale ciągle mam wątpliwości; zostaję przy 40kg max na jakiś czas [...]
Dzień dobry Martucca Ranę mam z tyłu szyi, mniej więcej na wysokości pierwszego kręgu kręgosłupa, po prawej stronie rana to chyba za dużo powiedziane- guzek nie był duży, więc cięcie ma jakieś 2,5 cm; niemniej jednak jest 5 szwów w tkance podskórnej i 5 naskórka . Nie jest jakaś mocno uciążliwa dzisiaj - pobolewa i ciągnie przy ruchach głową i [...]
Dzięki Martucca };-) Pytanka: Aeroby robić po? Serie rozgrzewkowe zostają przed właściwymi? Uginanie ramion ze sztangą to to ćwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=vAYSB8I0LRg Na wytrzymałość siłową mam bardzo ochotę, czas się znajdzie, więc bardzo proszę o podsunięcie czegoś ;-D Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-28 11:14:02
Przysiad ---> tylni, jeśli są problemy z plecami, rób przedni Żołnierskie ---> możesz zamienić na PP MC ---> klasyczny, chyba, że masz jakiś problem z lędźwiami, wtedy zamień na sumo Inverted rows, drążek ---> nachwyt Francuz ---> jak Ci wygodnie, jeśli masz dużą dysproporcję w sile pomiędzy lewą i prawą ręką, to wtedy sztangielki Biceps ---> j.w. [...]
Martucca - na razie usłyszałam, że barki to mam kozackie i że w ogóle ramiona konkret :-D ale to chyba bardziej w formie komplementu być miało |-) NRD - wska pływaczka chyba ciągle przede mną - czekam z utęsknieniem \-) Betkaa - dziękuję bardzo!!!! dla Ciebie również - NAJLEPSZYCH ŚWIĄT !!!!! dla wszystkich i ..... [...]
Podsumowanie cyklu 5 - 12.12.2011-18.01.2012 Założenia: Trening: w systemie 5-10-15 Cel:siła Dieta: czysta, nieliczona, intuicyjna Inne: nie ważę się, nie mierzę ________________________________________________________________________ Komentarz: Cykl jak widać krótki - 6 tygodni; miałam iść dziś zrobić jeszcze 5 w treningu B, ale nie wyrobię [...]
Martucca - ale że dużo czy mało? Bo coś ciężko kapująca jestem...:)) Zayebista była swoją drogą - fajny przepis znalazł Małżon 8-) i tulipany przyniósł też i taki prezent dostałam, jako delikatna kobieca kobieta %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c64b0a3864304a79acef3bd788051bcd.jpg
Paulina, weź ty mi napisz, jakie Ty masz cele :-> Bo mi się ta cała gadka o ujemnym bilansie, aero i rotacjach nie podoba i to bardzo. Odnoszę wrażenie, że Ty masz parcie na odchudanie :-> Ten trening to 3 dni w sumie, czy dni siłowe na siłowni + wytrzymałościowy z ketlami? Podsumowanie możesz w dzienniku :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]