Dzięki w imieniu siłowni jest nieźle i to w ramach multisportu (tylko mała sztanga prosta 10kg jest tylko jedna, a w niektórych ćwiczeniach jest mi - leszczowi - niezbędna; jak ktoś zajmie - muszę stać i sapać nad nim niczym moherowa babcia w krakowskim MPK aż odda). Pilnuję tego przysiadania - już raz zebrałam od 4nn za garbienie pleców, więc [...]
Martucca - ten artykuł w linku czytałam. Upominałam się, bo Obliques obiecała mi na szybko coś podrzucić - tzn. nieco zmodyfikowany A i B. Myślę, że po prostu nie ma czasu. Miałabym prośbę zatem - czy możesz ocenić czy ten poniżej miałby sens dla 5-10-15, ewentualnie zasugerować zmiany/zamiany ćwiczeń? Nie chcę Was bardzo absorbować, ale nie [...]
Paulina, bardzo prosty i efektywny trening FBW: A. - Przysiad - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie żołnierskie - Shrugsy B. - MC - Wyciskanie sztangielek na skosie - Ćwiczenie na plecy, progresja 15-10-5: a. dla 15-tek: ściąganie drążka do klatki b. dla 10-tek: Inverted rows c. dla 5-t3k: podciąganie/opuszczanie na drążku - [...]
IMO, lepiej sobie zrobić wytrzymałość siłową raz w tygodniu niż 2 czy 3 aero po siłowym ;-) Wytrzymałościowy rób sobie ten konkursowy: 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwódów. Ważna rzecz: zamach w swing pochodzi z bioder, nie z rąk. Jeśli wykonasz prawidłowo, pupson i dwugłowe dostaną mocno w [...]
Martucca - jeślibyś tu zaglądała - podpowiedz proszę co mogłabym robić zamiast podciągania/opuszczania, "w razie czego" - drążek na siłowni jest w bramce, która jest wiecznie zajęta, gdyż panowie bimpują bicka ;-D i jeślibym miała czekać zbyt długo ... co wrzucić? Może być podciągania na maszynie? (przeciwwaga)? Czy lepiej invered rows zrobić? [...]
Która z pań ma możliwość konsultacji twarzą w twarz z poważnym trenerem personalnym w sprawie techniki ykonywania ćwiczeń? Mam taką możliwość, ćwiczyłam już z dwoma oraz konsultowałam poprawność wykonywanych ćwiczeń.
Ja proszę MagdaLenkę i Eveline o kontakt na priv. Musimy ustalić sobie strategię. Od razu mówię, że nie będzie łatwo ;-) Również życzę powodzenia wybranym. Nie zawiedzcie nas - chcemy, żebyście za te 12 tygodni były wizytówką Ladies :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-07 08:40:40
I jeszcze Martucca ułożyła plan dla początkujących na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę [...]
Martucca oczywiscie, wiadomo ze nie rzucicie wszystkiego na rzecz tysiaca pytan zadawanych przez nas tym bardziej ze dogladacie wieeele dziennikow, a kazdy "cos wzanego"chce. Rozumiemy Grzecznie sobie czekam na odp i nie wiem czemu nie pomyslalam o tym watku o suplach moze to przez goraczke.. No i wlasnie doigralam sie, niezle mnie to [...]
to co..witamy w domku..home sweet home :) berry nawet nie wiesz jak ja sie ciesze, ze wrocilam :) W koncu moge jesc to co chce, waga lezy na swoim miejscu i nikt nie patrzy jak na wariatke jak wszytsko odmierzam, nie musze sie chowac po pokojach zeby pocwiczyc %-) Zapomnialam wczoraj napisac, ze podczas urlopu nie mialam zadnych problemow [...]
Martucca dziekuje za szybka odpowiedz i za ta miske 8-) Normalnie pobiegalabym z radosci, ale mi jeszcze slabo po GPP. Juz sie martwilam, ze znowu bede glodowac.
Viki, toż Ty chuda jesteś :-> Nic na razie nie zmieniaj, ćwicz siłowo, a z posta konkursu na przemianę sylwetki możesz sobie podebrać testowy trening wytrzymałościowy i robić go 1x/tydz. w dniu, kiedy robiłaś GPP. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-20 10:06:26
Fala, Misworld, Azzi, Shaneeya dziekuje };-) Milo, ze mam takie wsparcie tutaj, odrazu lepiej sie czuje :) Inga Szefowe ostatnio do mnie nie zagladaja, czekam az Martucca wpadnie na kontrole :) Zastanawiam sie, czy te objawy moga byc wynikiem intensywnego treningu i przemeczenia (wszystko przez prace :-( ) czy jednak przyczyna jest inna. Nie [...]
Viki, skoro mieszkasz w UK, to pewnie nie będziesz miała problemu z zakupem suplementu "Phosphatidylserine". Bierz go zamiast kurzych serc, bo to właśnie o tą substancję chodzi ;-) Najlepszym jej naturalnym źródłem jest mózg bydlęcy, ale z tym to dopiero ciężko z powodu choroby szalonych krów @-) W ogóle zobacz sobie listę produktów: [...]
Ludi doczytaj sobie: http://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080210183902.htm A następnie uzupełnij swoją wiedzę o inne badania naukowe. Polecam: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-23 15:59:08