marchewka

wiek 19 waga 90kg wzrost 188 I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 Ok ,ale mleka trochę dużo.Ja bym to zmniejszył o ok. 100ml i dał białko jaja (na twardo).Do tego jakiś tłuszcz daj - oliwa lub orzechy II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham [...]

[...] .Twarożek - 100g . Makaron - 100g . Jogurt truskawkowy - 480g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką . Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo (marchewka kapustka kalafiorek) Na noc 30 - 40 g WPC Ostrowia Ewentualnie dopiszcie WPC na uzupelnienie posilkow bo mam ja w cyklu razem z krea Vitalmaxa i CArbo Biogenixa. Z [...]

gibon170 I posilek I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal Do tego jakiś tłuszcz - oliwa lub orzechy białko jaja na twardo bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 ok II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal marchew, bialko:31,78 [...]

[...] posiłek "na oko," ale myślę, że polędwicy mogło być dużo więcej..tłuszczu może nie..nie mam pojęcia, jak oni to smażą. Poprosiłam warzywa gotowane na parze no i była w nich marchewka, więc ww na wieczór się trafiły. Normalnie z takiej okazji to bym drinkowała, no ale teraz dałam sobie na wstrzymanie. Myślę, że po powrocie z restauracji spaliłam [...]

no to tak jak napisałem, 2600 i zap*****lasz, rozkręcasz metabolizm obserwujesz co sie dzieje, jak idzie w złą stronę to korygujesz - dodajesz aero lub ucinasz miskę możesz sobie z policzyc też ile wcześniej jadłeś, jakie to były wartości Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-29 14:11:19 Oceńcie Panowie te moje wypociny Posiłek nr 1 6:00 [...]

[...] ser bialy i 25g orzechow...dobry wybor? czasem wypije miedzy posilkami troche odzywki bialkowej z woda ;) 2. czy na redukcji moge zjesc zupe? np. rosolek na piersi kurczaka, marchewka,pietruszka i chilli ;) albo pomidorowka na pobodnym wywarze?wegle zwarzyw+troche tluszczu (dosypuje pestki dyni) i piers... ps: wzielam juz 2 kapsulke tight! [...]

Kotlet i marchewka z ziemniaczkami sałatka omlet kanapki i jajówa /SFD/2021/10/21/22818e708ae04e8ebb907ccd14bc65d9.jpg /SFD/2021/10/21/fa8f67dedd3340aab7648a489f680de9.jpg /SFD/2021/10/21/ebaa501d77934c41ab8238d96d557629.jpg /SFD/2021/10/21/ef2e98db22c04ca5b9087dabf32ddfe6.jpg

[...] serek wiejski, szczypiorek, korniszony chili, pomidorki koktajlowe 5. Ryż basmati, pierś z kurczaka, olej lniany, migdały, warzywa gotowane (brokuł, fasolka, kalafior, marchewka) TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg (hantel)/ 9/9/9 2. Face pull 4 x 12 powt. 20 kg/20/25/30 3. Front plate raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 4. [...]

Ja np tre na platkow. A do omleta blenduje cukinie ;) Napisze tez moze pomoże z marchewką to samo możesz zrobić...

Z marchewką wychodzą też fajne omlety :) Ja tre na tarce i tu i tu :)

[...] DNT: 1. Płatki owsiane 50g, WPC 15g, borówki 130g, masło migdałowe 30g 2. Pierś z kurczaka 150g , awokado 60g, warzywa, migdały 10g (wczoraj była w miejsce warzyw zupa krem marchewka z imbirem, a dziś warzywa gotowane) 3. To samo co w 2 4. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, olej lniany 5g, warzywa 5. Twaróg chudy 125g, borówki, śliwki (owoc [...]

[...] DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC 15g, masło migdałowe 30g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, masło migdałowe 10g, warzywa gotowane (brokuł, kalafior, marchewka) 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, orzechy brazylijskie 10g, warzywa gotowane 4. Ziemniaki 230g, pierś z kurczaka 100g, kefir 1,5% 250 ml 5. 2 jajka, 2 [...]

[...] risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, masło z nerkowców 10g 3. Ryż risotto 75g, wędzona pierś z indyka 100g, olej lniany 5g, kefir 0% 250 ml 4. Ziemniaki 220g, 1 jajko, 1 marchewka, mąka pszenna 25g, olej rzepakowy 5g, pierś z kurczaka 100g 5. 1 jajko, 2 białka TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic [...]

[...] owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło z nerkowców 30g 2. Ryż risotto 75g, mintaj 110g, warzywa gotowane, migdały 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, zupa marchewka imbir (ma 5g fat na całość) 4. Ryż risotto 50g, mintaj 110g, kalarepa, ogórki kiszone 5. 2 jajka, 2 białka jaj, 25g mąki pszennej, słodzik, cynamon, 5g masła [...]

[...] risotto, pierś z kurczaka, masło migdałowe, kukurydza + groszek, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe, brokuł 5. Twaróg chudy, borówki, maliny, warzywa gotowane (brokuł, marchewka, kalafior) Mleko 0,5% do kawy 250 ml (bo piłam kawę na mieście) 11.08.2018 Dzisiaj ostatni trening w tygodniu. Na jutro zostaje mi ostatnie 30’ kardio i dzień [...]

[...] 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, borówki, śliwka, masło orzechowe SFD 2. Pierś z kurczaka, orzechy brazylijskie, awokado, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 + zupa marchewka z imbirem 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany warzywa gotowane 5. Twaróg chudy, maliny, galaretka zero SFD + warzywa (ogórki kiszone i pomidor) + Mleko [...]

[...] cheerios, szklanka mleka 1,5% bez laktozy, jabłko 2. Bułka, wędlina z kurczaka, pomidor, cebula, ketchup, drożdżówka z kruszonką 3. Mintaj 2 kostki, gotowane warzywa (marchewka, brokuł, kalafior) 4, Kasza jaglana, WPC SFD, owoce (gruszka, maliny, winogrono) Mleko do kawy 200 ml 0,5% /SFD/2018/9/8/165764739a8f4cae9124a285a6e9b767.jpg

[...] DIETA: 1. Płatki śniadaniowe cheerios, szklanka mleko 1,5%, jabłko 2. Bułka (wiejska lidl), kawałek wędliny z kurczaka, warzywa (gotowany brokuł, marchewka, kalafior + pomidor z cebulką) + ketchup 60% mniej kcal 3. Mintaj + warzywa gotowane + ketchup 60% mniej kcal 4. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, nektarynka Mleko [...]

[...] owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa 2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki 3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane marchewka, gotowany seler 4. Płatki owsiane, jeżyny, WPC, siemię lniane Mleko 2% do kawy 200 ml /SFD/2018/9/24/21acac53320a4617af36b3685b70e518.jpg 22.09.2018 (I dzień [...]

[...] 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 50g, WPC SFD 15g, maliny, truskawki (łącznie 300g) 4. 2 jajka, 100g mięsa - tatar, ketchup, warzywa gotowane (kalafior, marchewka, brokuł) Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 12/12/14/14 (zmieniłam [...]