makrela

siema. waże ok. 95 kg 186cm i od roku trenuje bjj(wt, czw, sob) i mt(śr, pt) i w poniedziałki trening siłowy tj. rwania, podrzuty, przysiady, ciągi, ogólnie rzecz biorąc trening ciężarowców. minęło sporo czasu a rzeźby nie widać, chociaz w sumie na niej tak bardzo mi nie zależy jak na poprawie zwinności i ruchliwości w bjj, bo to mój priorytet. [...]

[...] minut od domu jest, wiec chyba nie musze brac miodu (jesli w ogole mozna) zes soba? (zeby unikac dziwnych spojrzen IV 20 - 20.30 (posilek potranigowy): makaron durum (100g) makrela wedzona (100g) - podobno nie powinienem tutaj makreli bo duzo tluszczu i nie za bardzo to na posilek potranigowy, ale w pracy nie bede jadl makreli bo przez okno [...]

[...] przedtreningowy) -Gotowane brokuły -Kasza gryczana -Ryż brązowy lub biały -Soja -Soczewica -Sałatka warzywna -2 jajka sadzone -kurczak (filet) -łosoś lub inna ryba morska -makrela wędzona (lub inna ryba wędzona) -fasolka szparagowa -fasola -bub -gotowane warzywa -od czasu do czasu może być czerwone mięso -wątróbka drobiowa 4 Posiłek [...]

[...] gdy ryba jedzona jest ze szkieletem). Znaczącymi źródłami (spośród wszystkich ryb) dobrze przyswajalnych witamin A i D są głównie: -śledzie -sardynki -węgorz -łosoś -makrela Ryby są ciągle w Polsce niedocenianym i rzadko spożywanym produktem, kiedy powinny pojawiać się na naszym stole przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Są one źródłem [...]

[...] + mięso + sórówki i warzywa 4. Ryż + piersi lub makron + piersi lub inne mięso 5. Ryż + jogurt + banan + białko 6. Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem SP80 + oliwa. Tak na sucho rozpisana dieta, a jak będzie w praktyce to zobaczymy. Napewno bede sie starał najlepiej jak tylko [...]

[...] Sosy na bazie jogurtu naturalnego, oliwy z oliwek, sok z cytryny, ocet jabłkowy. Do wody/kawy/herbaty dodaje imbir. Wody wypijam ok. 3-3,5l dziennie. Ryby to przewaznie makrela wedzona (średnia to 240g) i jem jej zazwyczaj pół jeśli dodaje do czegoś, np. do kaszy czy makaronu. Śledzie raczej na kolacje. Tunczyk czy łosos do obiadu. [...]

[...] z kuraka/ jakies inne miecho lub ryba - 150g + ryz/ makaron/ - 150g + warzywa chodzi o jakas salatke - 300g P4 : twarozek chudy z bananem / jakas ryba wedzona ( szprot, makrela) lub makrela, losos. tu niestety tez mam problem ze znalezieniem czegos, mogli byscie zaproponowac? o sniadanie i obiad sie nie martwie, problem stanowi P2, czyli [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg Staż treningowy: 2 lata temu trochę ćwiczylem (mniej lub bardziej przemyślanie) - nabralem prawie 20kg, kontuzja, koniec ćwiczeń. Można uznać że staż równy jest 0. Trening: zaczynam wlaśnie ACT z podwieszonych postów, 3xtygodniowo. Cel diety: masa Odżywki: Omega3 Olimp, ZMA Olimp, witaminy Supradyn Intense [...]

Witam , jestem typem endomorfika , pol roku temu zacząłem diete na redukcje i udało mi się uzyskać ok 12 % tkanke tłuszczową jednak robiłem to bez diety , byle nie wiecej niz 1700 kcal... Niestety nie obiło to się na mojej masie miesniowej i teraz jestem nie dosc ze suchy to do tego otluszczony poniewaz wszystko bylo zle zrobione i nie [...]

[...] się za masę. Wspomagacze -olimp thermo speed -aminokwasy BCAA -olimp multiple SPORT - witaminy Poniedziałek 6:00 - Olimp Thermo Speed - 1kaps. 6:30 - I Posiłek. -szproty/makrela wędzone/a w oleju. 7:00 - Aminokwasy - 1kaps. 11:30 - II Posiłek. -pieczywo razowe -szynka z indyka -ser edamski tłusty. 20g -olimp multiple SPORT (witamina) - 1kaps. [...]

[...] + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek 80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej [...]

[...] warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona DO GŁÓWNYCH PRODUKTÓW NA LOW CARB MOŻEMY ZALICZYĆ: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, [...]

Jestem endomorfikiem 181cm wzrostu 81kg 20lat Średnio zaawansowany Cel:MASA Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek. Dni pozostałe to dni pracy wstaję o 4 rano, dlatego zrobiłem 1 posiłek więcej, zachowując takie same zapotrzebowanie dzienne (po prostu rozłożyłem posiłki na mniejsze składniki dodając tym samym jeden posiłek więcej). Swoją dietę [...]

Co najlepie zjeść przed treningiem i po z danych produktów: 150g ryż 150g kasza 150g makrela 150g pierś z kurczaka np. przed: kurak i ryz, po: kurak i kasza albo: makrela i kasza, po: makrela i kasza, a moze same węgle??? Od razu po treningu miodzik. Posiłek przed treningiem 90min. Po treningu 30-60min.

[...] WW:0,8 Dieta wyglonda tak: po siłowni i aero jedna porcja białka ostrowia godzin: 17(w poniedzialek bd to 19) piers z kurczaka 250g ryz brazowy: 50g godz.19(w pon 21): makrela wedzona 300g warzywa orzechy włoskie 30g godz.21(w pon 23): jajecznica z 6 jajek na lyzce smalcu warzywa godz.:22:30(w pon 00:30): makaron z maki durum 60g twarog [...]

Z racji tego, że od założenia poprzedniego tematu z gotowymi dietami moja wiedza na temat żywienia w mniejszym, bądź większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta [...]

[...] wszystkiego. Generalnie 5 posiłków dziennie + Whey C-6 na noc. Źródła z jakich będę korzystał: Białko: piersi z kurczaka, piersi z indyka, udziec z indyka, dorsz, śledzie, makrela, łosoś, jaja kurze, odżywki (Whey C-6, BCAA) Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy/basmati, makarony, ziemniaki, chleb żytni razowy z mąki 2000, warzywa+owoce, [...]

witam Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg. Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce [...]

[...] źródłem tłuszczu są ryby, które zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, zmniejszające ryzyko chorób serca. Produkty bogate w “zdrowy” tłuszcz: - ryby (łosoś, śledź, makrela i inne), - owoce morza, - oliwa z oliwek, olej ryżowy, z kokosa, - orzechy, migdały. Ważne! Musimy wiedzieć, że z tłuszczu nie należy rezygnować, ponieważ wraz z [...]