makrela

[...] staram sie jesc zdrowo (rano jajka, ciemny chleb, do pracy ciemny z chuda szynka, obiady ryz z kurczakiem, ryba, wieczorkiem serek wiejski lekki albo twarog, albo chleb z makrela) Trening jaki aktualnie cwicze to Pon Wt Sr silowy a wtorek czwartek areoby, najczesciej basen (ale ostatnio zamieniam na 6 km rower, lub 3 km biegania albo lacze, [...]

[...] substancje ale w bardzo znikomej i niewystarczającej ilości. Dlatego źródłem tych kwasów jest odpowiednia dieta bogata w tłuste ryby, takie jak: łosoś, śledź, sardela czy makrela. W przypadku diety ubogiej w ryby, występuje niestety niedobór kwasów omaga-3 i w konsekwencji wzrasta dodatkowe zapotrzebowanie na te składniki odżywcze w formie [...]

[...] półtłusty WPC Oliwa z oliwek Dni a taką dietą jest najwięcej. Czasem wiadomo wrzucam zamiast ryżu czy makaronu jakąś kasze, zamiast kurczaka indyk, łosoś, zamiast twarogu makrela. Ale tak jak mówie moja dieta wygląda dzień w dzień podobnie z niewielkimi zmianami, w zasadzie trzymam się tych posiłków. W DT jako posiłek potreningowy wrzucam [...]

[...] sur. z dowolnych warzyw (oliwa łącznie-10g); Kol: jarzyny z wody lub na parze, oliwa-5g + czosnek, sok pomidorowy-200g. Czwartek Śń 1: chleb-50g, makrela-80g, warzywa; Śń 2: twaróg chudy-80g z jogurtem Nat. zwykłym, zielenina, warzywa; Obiad: zupa krem z kalafiora, chleb-40g, ser-30g, pomidor (zapiekanka) Kol : [...]

[...] 4.17.00 podwieczorek - jogurt naturalny 1% , 1X pomarańcza,lub inny owoc. 5.20.00 kolacja - sałatka z tuńczyka,(pomidor, sałata, tuńczyk oliwa z oliwek, ser feta), lub makrela wędzona, *w przypadku delegacji dieta będzie się bardzo różnić - godziny zostają takie same: 1. śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, pieczywo ciemne bądź wcale 2. II [...]

Witam, od kilku tygodni planuję zacząć dietę na masę. Czytałem wiele tematów, próbowałem "po trochu" diety i powoli ukierunkowuję się. Mam 170 cm wzrostu i 57 kg wagi (waha się w granicach 57-60), jestem (chyba?) mezomorfikiem pomimo "chudości". Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu SW. Tutaj nasuwa się pytanie, czy możliwe jest zrobienie [...]

Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Dieta redukcyjna: 2535kcal, Współczynnik 1.2 (siłownia 3x w tygodniu + aeroby) 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 [...]

Witam. Ułożyłem sobie dwie diety na masę. Mam 72 kg. Jeśli mógłby ktoś sprawdzić bardzo bym o to prosił. Z góry dziękuję ! Którą wersję wybrać ? A może mógłby mi ktoś ułożyć inną. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]

[...] glutamina odzywka bialkowa shake 14 00 - 150 g kurczka 70g ryz 120 g warzywa ostanie 2 posilki bez weglowodanow 17 00 - 280 g serek wiejski plus 100 g warzywa ( 150 g makrela ) 20 00 odzywka bialkowa cassein 100 plus 100 g twarog przed snem 2 g DAA plus co dzien omega 3 , mineraly i vitaminy , na wzmocnienie kosci TRENING 6 razy w tyg [...]

[...] 5ml + pomidor 100g II ------------------------------------------------------------ 1) ŚNIADANIE1 B=21,4 W= 2,9 T=15,6 +ogórek zielony 100g +makrela wędzona 100g 2) ŚNIADANIE2 B= 17,7 W=4,6 T=14,8 +2 gotowane jajka pomidor 100g 3) OBIAD B= 27,9 W=4,8 T=14,8 + filet z kurczak 100g oliwa z oliwek 10ml + [...]

[...] + oliwa z oliwek + pomidor 100g serek wiejski 150g + rzodkiewki 100g, tuńczyk w wodzie 100g , cebula, sałata, pomidor) wędzona makrela lub łosoś 100g + papryka, ogórek Będę wdzięczna za wszelakie sugestie, rady itp. Czuję, że jak teraz mi się nie uda, to już ugrzęznę w tym tłuszczu na [...]

[...] białkowej z 250 ml wody + 60 g węgli obiad -pierś z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 4 posiłek - 40 g odżywki białkowej z 250 ml wody+ 60 g węgli 5 posiłek- ryba( tuńczyk,makrela,szprot) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa 6 posiłek przed snem 150 g twarogu półtłustego co o tym sądzicie coś zmienić w rozpisce? suplementacja do [...]

[...] 16:00 Posiłek po treningowy 18:00 #Makaron 150 g #Mleko 200 ml #1 tabletka tranu = białko 25,8, tłuszcz 3,6, węglowodany 105 =660,6 kcal Podwieczorek 19:00 - 20:00 #Ryba (makrela, szproty lub tuńczyk) 100-150 g = białko 0, tłuszcz 22,5, węglowodany 30 =325,5 kcal Kolacja 23:00 #Bułka pszenna 50 g #Twaróg 50 g = białko 12,9, tłuszcz 4,3, [...]

WITAM SERDECZNIE W MOIM DZIENNIKU TRENINGOWYM TRENING HST I ALTERNATYWNE PODEJSCIE. COS O SOBIE:Obecnie jestem w ostatniej klasie gimnazjum.Sport w moim życiu pojawiał się od najmłodszych lat.Od 7 latka trenowałem ostro piłke nozna ok. 3 lata ale później zaczełem grać w piłke reczna i tak jest do dzisiaj.Treningiem siłowym zaczełem interesowac sie [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Nowa motywacja, siła mnie rozpiera, dokupiony drążek ;d nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe [...]

[...] je na jajka gotowane + serek wiejski) 1) Płatki owsiane 50g 2) Cynamon 2g 3) Jabłko 105g 2gie śniadanie 12:00 1) pieczywo chrupkie 21g 2) Pasta z makreli 80g ( wędzona makrela ok 200g + 4 jajka ugotowane + 10g majonezu na calosc) Obiad ok 15:30 1) Kotlety sojowe 100g ( na przemian z 200g piersi z kurczaka, 200g wołowiny, 300g filetu z [...]

[...] wystarczajaca ilosc bialka, Są to produkty mieszane, lecz w przewadze : 5 jaj(5 bialek, 2/1 zoltko), ryba, znikome ilosci ryzu, grapefruit, gotowane warzywa(w ilosci malej), makrela wędzona // w zastepestwach kabanos(ok. raz w tygodniu w iosci 100-200g), kefiry(i inne nabialy w postaci naturalnej), piersi z kurczaka/indyka, orzechy [...]

A więc tak kiedyś z pól roku temu zacząłem intensywnie ćwiczyć ważyłem z 72 kg 186cm wzrostu z 33 na kablu ;p no i chodziłem na ta siłownie jadłem bardzo intensywnie wszystko fajnie pięknie rosło, ale na wadze pojawiało się coraz więcej kilogramów z początku myślałem ze to normalnie ale zaczął się robić brzuszek i w końcu na wadze pojawiło się 110 [...]

[...] 14 i tak w kółko, w sumie moje odżywianie w dni wolne od pracy jest podobne tylko w wiekszych ilościach oraz innych porach. Od czasu do czasu tuńczyk z cebulą, bądź wędzona makrela, czasami poprostu kilka kanapek z ciemnego angielskiego pieczywa Cel : Utrata tłuszczu z brzucha, zbudowanie mieśni, Ograniczenia żywieniowe : Brak ograniczeń Stan [...]

Ok, najpierw ankieta, tak więc: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja z późniejszym przejściem na masę Staż treningowy na siłowni : 3tyg. Uprawiane inne sporty : siatkówka/squash x1/tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : poniżej :) Przeciwskazania medyczne : brak [...]