makrela

[...] micronized 200 mesh + Ribose 2g białko : Whey protein +81 - 30 g VI po treningu 17:15 Trec Creatine micronized 200 mesh + Ribose 2g carbonox 30 g Banan 17:45 Ryby -makrela / tuńczyk / albo kasza + jakies owoce ;) VII kolacja 19:30 platki corn flakes 30 g mleko 250ml / ryba , makaron , do tego orzechy Przed snem : Whey Protein +81 [...]

[...] - makaron pełnoziarnisty Po treningu - bezposrednio 50g - CARBO 30g - WPC Pol godziny po treningu 18:30~ 100g - ryż biały 80g - schab/piers z kurczaka Kolacja 21:00 100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią 150g - serek wiejski B-181(2,4) T-119(1,6) W-447(6,0) 3500kcal~ Ostatnimi czasy kolo 3000kcal trzymalem i waga stała lub baardzo [...]

Znalazłem pewną diete na forum, ale chciałbym ja zmodyfikować. Czy odżywke białkową, można zastąpić czymś innym? oraz czym zastąpić makrelę o 20.30, oraz pierś z kurczaka, bo jadam w barze, a nie zawsze pierś jest, a mam do wyboru schab, czasami rybke, żeberka, golonke, pieczeń, moge to stosować zamiennie? oraz czy Carbo po treningu można w jakiś [...]

[...] ryż biały + 2 jajka sadzone + warzywa łyżka oleju linianego lub makaron + warzywa + pierś z kurczaka/ jajka sadzone łyżka oleju linianego 6 posiłek godz 20-21:00 (kolacja) makrela (zwykle pół tej ryby) + chleb razowy za jakieś 1- min jakiś jogurcik naturalny z 150-200ml No dieta nie jest idealna ale coś juz wykminiłem biggrin.gif licze na [...]

[...] ilosc bialka. czy tyle co jest to duzo za duzo?. aha chcialem dodac ze to jest taki zarys.w nastepne dni diety bede modyfikowal.wiadomo mieso,tunczyk,jajka,twarog zostana ale ryz bede zastepowal kasza, makaron ciemnym ryzem, tynczyka makrela itd.nie bede jadl duo owocow, wiecej warzyw.....czekam na opinie. uwagi i propozycje mile widziane.

[...] +4 cm w klatce z 12 w udzie 7 cm w barkach z 15 cm czesto stosowalem twarog i kurczaka w dwoch dwoch formach(piers udo) oraz ryby lecz troche rzadziej(wedzony losos, wedzona makrela, tilapia) trening typowy na mase choc przez ostatni miesiac to z tym treningiem bylo tak sobie. Suplementy jakie stosowalem od poczatku masy to bcaa,nitrobolon II [...]

[...] treningowy na słowni: 2 lata, 8 lat temu Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek Dieta: ok. 10 nie za dużych posiłków dziennie (jogurt+musli, twaróg, makrela, indyk, makaron, surówka, kiełbasa, jaja, itd.) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam! 23 lata Facet 80 kg 175 cm bf% 13-14% aktywność w ciągu dnia - rano 6km rowerem do pracy(magazynier-kierowca) i powrót 6km = oceniam na średnio aktywny. treningi to 3x tydzień trening domatora( wcześniej kilka lat siłownia) Moim celem jest wycinka, z treningiem wiem jak sobie poradzić ale z dietą mam problem, wcześniej do wycinki stosowałem [...]

Mam 25 lat cwicze okolo 3 lat ale zawsze cos przeszkadza(praca zdrowie)teraz po chorobie zaczynam na ostro mój wzrost to 174 cm 95 kg muskulatura jest nawet spoko tylko przykryta tłuszczykiem a najwiekszym problemem jest to ze ten tłuszcz w najwiekszym stopniu odklada sie na klatce mój cel to pozostac przy tej wadze ale zeby to byla sama czysta [...]

[...] olej lniany 15g 6 posiłek Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa 6 posiłek twaróg chudy 100g/makrela warzywa chleb pełnoziarnisty szynka 40g 7 posiłek 20:30 Twaróg chudy 40g Tuńczyk w wodzie 50g Po treningu i w czasie 50g Carbo i po 20 min od Carbo 30g białka Przed [...]

Czy ta Dieta bedzie ok ?? ps i czy mozna jakis inny posilek w tym 2 niz tylko chleb i oliwa ? no i ta odzywka ? cos do odzywki ale zebym samego chleba z oliwa czy cos nie musial jesc pozdro : i jeszcze jedno ta oliwe z oliwek to na surowo czy trzeba grzac czy co bo nie mam pojecia to bedzie moja 1 dieta . jest ona przeznaczona dla osoby okolo 90 [...]

[...] * sok pomarańczowy (0.6) Dodam, że bardzo lubię jeść makarony ryże, także jajecznice. Mógłbym gdzies wcisnac jajecznice? i czy mógłbym ją jeść codziennie? Nie cierpie tuńczyka.. jak ostatnio jadłem to na siłe.. Mógłbym zamienić go na jakąś inną rybe np makrela, bądz śledź? czy juz różnią się właściwosciami? pozdrawiam i oczekuje na odpowiedź

[...] Carbo 6|0|50 Białko 24|1|1 18.00 Ryż lub makaron 100g 12|3|373 Pierś z kurczaka lub jakaś ryba 100g 22|1|99 warzywa 21.00 Chleb Graham 100g 8|2|44 Tuńczyk w oleju 70g lub makrela lub mięso 19|6|0 Sałatka z warzyw Olej Lniany 10g 0|10|0 24.00 Twaróg półtlusty 100g 19|5|4 Orzechy 35g 6|21|3 Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-12-19 01:29:12 [...]

[...] g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 g Ser twarogowy tłusty + 60 g wędzonego boczku 6 posiłek 100 g makrela wędzona + 100g białego tłustego sera Białko 162 g Węgle 20 g Tłuszcz 203 g KCAL 2550 Do tego będe brać białko aby wyrównać 2g białka na kg ciała 210 - 160 = 50 g [...]

hej, ostatnio zauważyłem, że trochę zacząłem się podlewać, ogólnie moja dieta opiera się na kanapkach cipsach jakimś S chabowym kebaby/chinczyk jakas makrela bananek białko i kreatyna. Póki co nie mam jak tego zmienić. moja waga z 71kg pod koniec sierpnia urosła do 82,5kg na ten moment. chciałem zapytać was czy kompozycja mojego ciała idzie w [...]

Posiłek I Jaja kurze całe 2szt. Białko jaja kurzego 1szt. Płatki owsiane 70g Siemię lniane 12g Słonecznik, nasiona 15g Pomidor \ Rzodkiewka \ Oliwki / (wszystkiego po trochu) Papryka / Posiłek II Łosoś świeży 45g Ryż biały 25g Chleb żytni 100g Posiłek III Piersi indyka 75g Ryż biały 25g Oliwa z [...]

[...] z kurcza/ryba + ryż -trening mma, przed bcaa, w trakcie isotnik, po bcaa + banan -potrenigowy: i tutaj nie wiem co dać, nie chcę kolejnej kury z ryżem, zastanawiałem się nad jakąś jajecznicą, twarogiem, serkiem wiejskim -kolacja(ostatni posiłek): makrela wędzona Czy takie skład posiłków jest odpowiedni jeśli chciał bym zredukować trochę sadła?

[...] mięso jaja nabiał brązowy makaron ser żółty parówki konserwy jogurty mleko orzechy olej rzepakowy oliwki słonecznik ryby bogate w Omega-3: makrela, łosoś, śledź. od czasu do czasu ciemne pieczywo I tutaj pytanie czy te konserwy i parówki to na pewno dobre rozwiązane? Jak jest z pieczywem?

[...] 30g=120kcal Tluszcze> 166g=1500kcal DiETA> I POSILEK: *otreby pszenne>15g *mleko3,5%>150g *orzechy wloskie>45g *oliwa z oliwek>30g II POSILEK: *makrela wedzona>100g *ser gouda>40g *(2)jajka>120g III POSILEK: *tunczyk w oleju>185g *ser gouda>40g *pomidor>30g IV POSILEK: *piers kurczaka>100g *oliwa z oliwek>30g V [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]