kark

No coz...szczerze? Sam uwielbiam szerokie chwyt-do karku. Zarowno drazek jak i wyciag. Ale odradzam to cwiczenie jesli masz jakiekolwiek problemy z barkami. W cwiczeniu tym nastepuje silna rotacja zewnetrzna kosci ramiennej. Mozesz przeciazyc miesnie podtrzymujace pas barkowy. Mozesz tez doprowadzc do ich urazu. Naprawde latwiej wybrac [...]

To co napisał wyżej Mawashi trafia w samo sedno. Wykonywanie ściągania za kark z kontuzjowanym barkiem to nic innego jak pogłębianie kontuzji. Natomiast ściąganie do klatki przy zachowaniu odpowiedniej technikijest równie dobrym ćwiczeniem. Poza tym nie bardzo wyobrażam sobie ściągania w szerokim chwycie neutralnym do karku- jest to wtedy bardzo [...]

zimny okład na czoło o kark, gaza/ręcznik i zaciśnięcie nosa. glowa pochylona do przodu (po co jeść własną krew).

[...] ci leci krew: 1. zatkaj szybko hustka ta dziure. 2. przygotuj sobie najlepeij jakas chustke z materialu i chustki higieniczne. 3. ta z materialu namocz w zminej wodzie i na kark. 4. wyciagnij higieniczne i co jakis czas zmieniaj je 5. jak mocno leci, to ucisk do kosci-mocno trzymaj 6. mozesz tez polozyc chustke z materialu na nosie, powyżej 7. [...]

Dziekuje..:*;* Jeszcze prosze o powiedzenie mi jak cwiczyc by uzyskac szersze plecy i zeby bylo kark widac..wiece chyba o cochodzi..

Nie kark tylko tzw. kaptury hmm atlas tam jest wszystko:P już masz link w temacie pozdro.

[...] i pilnowac zeby szczury nie wchodzily, jak cie zobacza to sie na pewno przestrasza, twoich nowych pieknych pryszczy bedziesz mogl je bombardowac:D ihahaha ale bedziesz kark, jestes typowym przykladem sezonowca, pojechalbym tobie ale mi cie po prostu zal wiec dam dobra rade, kup sobie kretke i mega mase chociaz na to kur** tez jest za [...]

[...] tez jak u pajaczka,...no ale profil ladnie wypelniles,tego nie mozna ci zarzucic,hehe, a szczegulnie te 80kg na barki;), i jeszcze powiedz ze sztanga za kark dotykajac grzbietu,...hehe,moc musi byc,hmm a na klatke tylko 15 kg wiecej,heh cos proporcje ci sie po***aly,takie silne bary a klatka ledwo co od nich odstaje:(, [...]

Nie rób prostowania i uginania po 5 powtórzeń bo to może się skończyć kontuzją, ponieważ są to ćwiczenia izolowane, tak samo wyciągi dałbym inny zakres a ściąganie za kark bym unikał w ogóle. Brakuje czegoś jeszcze na tył uda. Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń tak w ogole? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-03 21:18:14

[...] z wyciagu dolnego (spiecia) 3x8 rozpietki na laweczce lamanej w gore (ze skretem) 3x8 SR(plecy+triceps) wioslowanie 3x8 francuz 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego w waskim uchywcie 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki 3x8 sciaganie drazka z wyciagu gornego w szerokim uchwycie 3x8 [...]

Chodzi o kark wołowy hehe spójrz i odpisz nawiązując do tematu skoro nie jesteś obyty nie komentuj /SFD/2019/12/6/207f0a1abd5f416e828247bd2fa73b5b.jpg Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-12-06 19:44:54

[...] jednakże dalej co do części macie jakieś sugestie jaka to by mogła być część bo mi wygląda to na skrzydło wołowe bądź Łopatke jednakże to również chude części woła jednakże kark wołowy bez kości również jest podobny a on już zawiera nawet do 20g tłuszczu w 100g a to już przepaść odnośnie zawartości tłuszczu w danej części może ktoś dokładnie [...]

Może: 1. Klatka, plecy, brzuch , kark klatka i plecy na jednym treningu? zajedziesz sie chlopaku zajedziesz... 2. regeneracja 3. ramiona, przedramiona, biceps/triceps ramiona rozumiem barki? jakbys wywalil byloby jeszcze w miarę.. ale i tak podzial glupi poza tym napiales ze chcesz 5 dniowy a rozpisales 3 dniowy 4. regeneracja 5. uda, łydki ... [...]

Poukładałem to w całość: poniedziałek: klatka + biceps + przedramię, środa: brzuch + całe nogi czwartek: plecy + triceps piątek: barki + kark // lub przedramię z poniedziałku wrzucić też tutaj, bo przy bicepsach ten mięsień też pracuje co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - dono loco w dniu 2007-08-24 11:01:01

nie nie chciało mi się przepisywać planu taka kolejność: poniedziałek: klatka + biceps + przedramię, środa: plecy + triceps czwartek: barki + kark piątek: brzuch + całe nogi

[...] /ok Uginanie sztangą prostą 12/10/8 progres /ok wyciąg uchwyt młotkowy 12/10/8 progres /ok Modlitewnik 10/10 stały cięzar /ok Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres /dalbym tutaj szeroko podciaganie na drazku wiosłowanie 15/12/10 /ok przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 /tutaj moze szrugsy w malym [...]

ale doładował do pieca- banany kiełbasa i drozdze... hahhhahhhah:)) dawno sie tak nie usmiałem teee kark z zielonej napisz cos jeszcze:)

a ja po raz kolejny powtarzam że niema żadnych przeszkód do machania sztangą,tak jak mniejsi zawodnicy...a różnica w ciężarach żadna jeśli masz predyspozycje siłowe to niema żadnych barier oprócz...umysłowych mały kark wcale nie musi być silniejszy od dryblasa !!!

[...] na ławce poziomej 3 serie PIĄTEK plecy 1.wiosłowanie 4x12.10.8.8 2.przyciąganie hantla do boku na ławce w opadzie stały 3x10 3."motyl" -przyciuąganie drążka za kark 4x10,8,8,8 4.kaptur stały 4X8 3.chciałbym więcej siły, masy mam troszke ale rozumiem ze z siłą jeszcze jej przybędzie. 4.pracuję raczej aktywnie po ok. 5-7 godz [...]

[...] sztanga nachwytem 5x Max Ugianie nadgrastkow ze sztanga podchwytem i nachwytem 5x Max Piatek: Plecy + Nogi -Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark 3x MAX *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 15,12,10,8 *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 *PRZENOSY leząc na lawce poziomek 3x 15,12,12 [...]