kark

Ja ćwiczę kark w taki sposób jak ten gość na filmiku i jak na razie nie narzekam

Mięsniem pomocniczym w ćwiczeniu ściąganie wyciągu górnego za kark jest piersiowy większy ale nie zrobisz tym ćwiczeniem treningu klaty. Pzdro

[...] ? Może z oszczędności ?!!!Czyżby mieli coś na sumieniu? Możemy tylko domniemywać. Taki prezes to tzw. SŁUP, czyli figurant, który za parę groszy przyjmuje na swój kark ewentualną odpowiedzialność karną i skarbową. Współczuję temu człowiekowi. Lepiej dla niego byłoby, aby się w porę obudził. To tylko jedna rzecz, [...]

Szczerze mowiac to jesli nie szlifujesz rzezby to daj spokoj z a6w. Zrob sobie 3-4 dni przerwy i cwicz abs II 4x w tygodniu zgodnie z programem zaczynajac od poziomu 0 lub 1 w zaleznosci od mozliwosci. Rowniez Twoj kark i ledzwiowy odcinek kregoslupa Ci podziekuja :)

[...] nóżki spięte ,razem i maksymalnie napinam brzuch ... robie po 50 powt... CZas przerwy miedzy seriami 1 min. i jest gitara ... ale musze coś jeszcze dorzucić ... czy może jeszcze ze dwie trzy serie standardowo na ławeczce poziomej z rękami założonymi za kark niewiem ... można jeszcze zrobić bo to co robie już mnie tak nie męczy... PoZDrófkA

[...] II Wtorek - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. wyprosty tułowia 4s III Sroda - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. [...]

MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2 Klata płasko x2 dpisy Plecy wiosłowanie x2 Barki wyciskanie x2 Biceps na siedzaco sztanga x1 plecy sciaganie drazka za kark Triceps wyciąg x1 o tak cwicze ;) moze byc? mozee

no tak... sory tak jakos napisałem ze siedzac... dipsy to robic 2x 15? plecy sciaganie drazka za kark TEZ 2X15? mam białko profi whey mass? jesc? dodac jakies brzuszki? a cos na motylki? i chciałbym jeszcze ławke skosno cos dac ale to tak juz po skonczynym hst ... mozna dodac troche?

[...] po treningu najlepiej z dużą garścią rodzynek, uwzględniając to w diecie. Brzuszki możesz robić po kazdym treningu ile dasz rade. Na motylki, czyli najszerszy grzbietu, czyli plecy masz juz ściągania za kark. Skos możesz robić zamiast prostej przy nastepnym HST. Ja właśnie tak teraz robie. Prosta out, na nastepne HST, a teraz tylko góra skos.

[...] ramion ze sztanga 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 8. Szrugsy Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 3.Wiosłowanie w siadzie 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5.Uginanie ramion stojąc - wyciąg 6.Uginanie nadgarstków [...]

[...] Nogi plecy klatka barki triceps biceps na koniec brzuch. Sprzet ktory masz wystarczy ci do Prostego FBW. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. co to jest czemu nie zalozysz sztangi na kark i nie zaczniesz przysiadow robic? a co do wyrzezbienia klatki i brzucha to najpierw trzbea miec z czego ja rzezbic,a wiec musiz zaczac jesc-dieta.

Bardzo latwo :) zmieniasz gumy od słabych do mocniejszych potem skracasz chwyt gumy lub samą gumę , zakładasz kilka gum ( np na kark załóz 4 gumy i już jest moc jak chodzi o przysiad)

Dobrze jest sobie położyć coś na kark. Jakąś bluzę złożyć czy coś takiego

[...] z tymi podstawami, ale wydawalo mi sie, ze wlasnie wioslowanie to jedno z podstawowych cwiczen, sprobuje je dorzucic i zobacze jak trening pojdzie. dzieki za rady Tomasz, ale nie mam problemow przy tych cwiczeniach, unoszenie robie troche powyzej mostka tylko, a wyciskanie z pomoca kolegi przy podrywaniu i opuszczaniu na kark, wiec nie jest zle

[...] ale z rzezby to rezygnuje bo trzeba najpierw co rzeźbic a ja nie mam narzia co rzeźbic tak mi sie wydaje. Chciał bym sie tak rozbudowac zeby wyglądac normalnie nie jak jakis kark :P Trening to juz mam regularnie co 2 dzien cwicze czyli 3 razy w tygodniu tylko mam problemy z dieta efekty sa jakies na bank tylko wolne. Dietaaaa!!!!!! nie wiem [...]

Ja bym złapał za głowę i kark i ściągnął na kolano, dwa dobre ciosy i jest KO

[...] :) Mi jako kobiecie aż tak na sześciopaku nie zależy, ale moim zdaniem najlepiej rzeźbić mięśnie robiąć brzuszki na piłce gimnastycznej. Dzięki temu pracują całe mięśnie okolic brzucha, a nie izolowane partie... A6W jakoś mi nie leży, bo boli mnie kark :P Do wysmuklenia mięśni można też polecić rolki i stepper. To tyle babskim okiem... :D

[...] OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-8-6 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem ( raz do klatki, raz zza kark.) 12-10-8-6 -podciaganie na drazku 12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -mlot stojac 12-10-8-6 II.PIATEK 1.BARKI -Wyciskanie sztangi [...]

to nie ma znaczenia gdzie jest ręka, przy przejściu do bocznej możesz ją sobie nawet na swój kark położyć, ruch nóg + dociśnięcie klatką piersiową przeciwnika i już jesteś w bocznej

@Plecy: Ściąganie drążka zza kark 3 x 10 - 12 Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 15,12,10,8 Wyprosty na ławce 3 x 20-25 Może być ? :) @Barki: Tak, chodzi o odwrotne rozpiętki : ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywale a przyłoże się bardziej do poprzednich ćwiczeń :) Kaptury robie jak najbardziej, tylko zapomniałem o nich napisać :) Kaptury [...]