Adramel
Przy 15 i 10 ja robie po 1. Przy 5 jak daje rade to robie 2 serie. Ściąganie 2x. Albo 2 razy wiosłowanie. Białko jeść 15-30 minut po treningu najlepiej z dużą garścią rodzynek, uwzględniając to w diecie.
Brzuszki możesz robić po kazdym treningu ile dasz rade.
Na motylki, czyli najszerszy grzbietu, czyli plecy masz juz ściągania za kark.
Skos możesz robić zamiast prostej przy nastepnym HST. Ja właśnie tak teraz robie. Prosta out, na nastepne HST, a teraz tylko góra skos.
Brzuszki możesz robić po kazdym treningu ile dasz rade.
Na motylki, czyli najszerszy grzbietu, czyli plecy masz juz ściągania za kark.
Skos możesz robić zamiast prostej przy nastepnym HST. Ja właśnie tak teraz robie. Prosta out, na nastepne HST, a teraz tylko góra skos.
