kark

Mnie kark boli czesto ale to od spania w zlej pozycji potym mnie potrafi bolec caly dzien, albo w trakcie cwiczen jak nadwyreze szyje, moze nie robisz rozgrzewki porzadnej

[...] francuskie leżąc 12/10/8/6 2 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 15/12/10 3 prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 Czwartek : Plecy Sciąganie drążka wyciągu za kark 12/10/8/6 Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 Unoszenie tułowia 15/15/15/15 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 [...]

[...] brzuch ,przedramie trening II/środa/ - Grzbiet ,biceps , brzuch trening III/piatek - Klatka , triceps trening IV /sobota - Nogi ,łydki Moj trening barki wyciskanie zza karku 4x po 10 unoszenie sztangi do brody 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 DODAJ UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA brzuch unoszenie kolan do klatki 4x20 [...]

Veko chyba napewno nie kaptury... Chodzi mu raczej o kark... Poszukaj sobie niedawno był o tym obszerny temat...

[...] 20-25 Zestaw B podciąganie na drążku wąsko 4x5 drążek szeroko same negatywy 3x3-5 Inverted Hamstring Stretch 2x15 pompki z nogami na podwyzszeni 5x8 Coś na biceps 3x ? kark(dowolne ćwiczenie) 5x20 unoszenie nóg w leżeniu 5-6x 15-20 -drążek mam w domu więc plan A bd wykonywał na dworze,B w domu -Inverted Hamstring Stretch to ćwiczenie [...]

Mass - ale maszz wyyebana dziare - na piecie hehhehehe Jak mozna kark/plecy z pieta pomylic Tez robie sobie dziare po powrocie - tylko ze od trica do trica - przechodzaca przez cale plerki

Sapp jest przegiety, jak podali jego wymiary wage to makabra, gosc ma ponad 60 bic , kark 70 cm ! :) i udo chyba 75 , masakryczny jest, "walka dawida z godiatem" to idealne okreslenie , ci co ogladali - wiedzą :) sapp poległ już w pierwszej rundzie :)))), po tym jak sie na Copa rzucil myslalem ze walka jest przesadzona , ale jak Sapp [...]

czy moge zmieniac co trening cwiczenia? np 1 trening klata wyciskanie - plaska, plecy sciaganie za kark 2 trening klata skos, plecy martwy ciag?

o ku..... ale kark

[...] 3 -ściąganie górnego drążka wyciągu uginając ramiona (siedząc lub -stojąc w odchyleniu tułowia z ramionami wzniesionymi) 3 Środa Plecy Triceps -ściąganie drążka wyciągu za kark 3 -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 -wiosłowanie na dolnym wyciągu 3 Potem Ci dopisze resztę Pozdro Miro! Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-03-06 11:13:06

Na kark najlepsze jest mostkowanie. Mam na myśli bujanie się plecy, most. Potem możesz robić karuzelę (głowa w miejscu a ciało obracasz dookoła)

[...] prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych nogach), dwugłowe, biceps Piątek - Klatka (wyciskanie), brzuch Sobota I niedziela wolne. W ten sposób po martwym nie [...]

podciąganie sie za kark podobno obciąża stawy czy to prawda ??

ok dzieki od wtorku zaczynam podciąganie sie za kark

[...] klatki -wyciskanie sztangielek -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion w opadzie -wznosy sztangi wzdłuz tułowia -szrugsy PLECY -wiosłowanie nachwyt -wiosłowanie podchwyt -sciaganie drazka do klatki -sciaganie drazka za kark dobierz ilosc serii tak aby na duze było 12 a na małe 9 cwicz biceps z plecami nogi z klatka i triceps z barkami!!

znam ten dźwięk... brrrrrr moj kumpel umie tak robić na zawołąnie kręgami szyjnymi. Tak łądnie glowe odchyla na bok i słychać jakby se kark skrecał... ale to chyba nie jest zdrowe tak robić specjalnie...

Mosty i "młynki", to podstawowe grapplingowe ćwiczenia na kark. Czy od tego twoja szyja się zrobi "gruba"? Hm... po jakimś tam czasie zwiększy powoli obwody (obserwuje sie to u zawodnikow), a na pewno się wzmocni i bedzie mniej podatna na kontuzje... nie skupiałbym sie na aspekcie wizualnym, tylko właśnie ochronnym. Zdr [...]

dlaczego bez obciązenia, w pompkach kladziesz talerz na nogi, a przy unoszeniu sztange na kark

tak- dodam też, że w moim przypadku chyba 80% za kark jest nawet i podciągania na drążku- przy właściwym wykonaniu masakruje najszersze, choć osobiście czego bym się nie złapał to tak jest;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-11 19:10:18

mam 21 lat trenuje od 4 lat klata 120 biceps 43 kark 45 przedramie 38 jestem juz po cyklu mietka jak to na poczatek odbylem go 2 lata temu mniejwiecej rok temu omka z mietkiem a teraz wlasnie chce sprobowac cos takiego. powiedzcie czego sie moge po takim cyklu spodziewac?? Z Gory Dzieki zA oDP Pozdrawiam.