No to skonczyło sie "pukanie" do drzwi krzyki: Rece na kark itp. teraz jak ich beda mieli aresztowac to beda wchodzili z drzwiami do srodka i gleba na ziemie a jak zobacze giwere to raczej nie beda sie wahac ze strzałami. Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego. Sun Tzu
[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15p 5. Dowolne ćwiczenie na brzuch 15p Piątek: Obwód II- ta sama zasada jak wyżej 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 15p 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do boku 15p 3. Uginanie przedramion sztangielkami stojąc naprzemiennie po 12 p na każdą z rąk 4. [...]
jak brakuje motywacji to zjedz cos i przespij sie, nastepnego dnia napewno poczujesz sie lepiej, stara i sprawdzona metoda Dagmara jaki opis owiń sobie sztange recznikiem w miejscu gdzie opierasz zeby ci sie gryf w kark nie wbijał Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-07-03 15:01:54
Spadam zaraz spać , dziś mnie boli kark i wogle z ojcem sie teraz pokłuciłem. Nie wiem moze zamiast Gainbolica kupić serious massa ? Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-06-06 22:48:07
[...] BRZUCHA NA KAŻDEJ SESJI, BO NIC Z TEGO NIE BĘDZIE. TEN MIĘSIEŃ RÓWNIEŻ POTRZEBUJE CZASU NA REGENERACJĘ. Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin Plecy podciąganie na drążku za kark 3 serie 10,10,10 Martwy ciag 4 serie-15,12,10,8 pow wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie-12,10,8,6 pow wioslowanie hantelkami 3 serie-12,10,8 pow ściąganie wyciągu [...]
dzien 5 orbitrek 10 min 500 swing 24 kg kb :)) takich odcisków to nie pamietam , tylek boli jak by go ktos skopal ,kark piecze ,... zapomnialem o udach ? 8-) jutro wolne .a od wtorku od nowa :):):) , chyba zaczyna mi sie to podobac :) zostalo 7500 }:-(
Solcoseryl na noc weź :-) a ja właśnie wróciłem z twoich okolic :-) pogoda piękna, dopiero jak wracałem po 17 w Chrzanowie dosyć popadalo. Ja po dzisiejszym dniu mam opaleniznę ,,roboczą,, ..... przedramiona do łokci i kark ;-D
[...] 3x15 unoszenie tułowia z opadu 2x20 bez dodatkowego obciążenia + 2x20 z obciążeniem ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x15 ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark 3x15 przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 3x15 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x15 [...]
[...] umiem tylko takie, jakie wykonuje się ze sztangą na zajęciach fitness "magic bar" - czyli przysiady squat (czy jak to tam się pisze): podrzutem sztanga wędruje na kark nogi na szerokość bioder schodzimy w dół tak, jabyśmy chcieli usiąść na krześle, ale nie siadamy (do kąta prostego) - "wypychamy" tyłek, tak aby kolana nie [...]
[...] odwodzenie na maszynie siedząc wyciskanie siedząc na maszynie rozpiętki na maszynie prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia ściąganie drążka z wyciągu górnego na kark siedząc ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki siedząc przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc uginanie przedramion z hantlami unoszenie ramion bokiem z [...]
[...] 8a – spoko, bez skurczu 8b – miało być 30kg ale by nie poszło 9 – spięcia Ogólnie to bardzo kontuzyjny dzień, boli mnie udo, triceps, bark, kark i ząb. Coś się chyba nie rozgrzałem dobrze. Miska High Carb 3500kcal, mogło wyjść trochę mniej. Zepsuł mi się posiłek przedtreningowy i w ogóle dzień oparty na serkach [...]
[...] sztangielek w górę siedząc Unoszenie sztangielek bokiem Podciąganie gryfu do brody Unoszenie sztangielek przed siebie Plecy: (2) Chest Press Górny wyciąg ściąganie za kark Skłony na ławce Triceps: (1) Uginanie ramion w podporze na ławce Prostowanie ramion z uchwytem górnego wyciągu Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc Obli, czemu [...]
[...] Trening ciężki.... Klatka płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 30 kg x 16 75 kg x 10 85 kg x 8 90 kg x 4+1 z pomocą Skos hantlami 27 kg x 8 27 kg x 8 29,5 kg x 6 Barki sztangą za kark 10 kg x 16 40 kg x 10 50 kg x 6 50 kg x 6 unoszenie ramion na boki 9,5 kg x 10 12,5 kg x 8 15 kg x6 9,5 kg x 12 pompki na poręczach ciężar ciała 3 serie po 8 [...]
[...] na wyprostowanych nogach 4 x 15 x 45kg Wybrałem to ćwiczenie z taką ilością serii i powtórzeń ponieważ mięśnie dwugłowe reagują u mnie bardzo dobrze. 4.Ściąganie uchwytu za kark 15 x 50kg 14 x 55kg 12 x 60kg 10 x 65kg Bardzo lubię to ćwiczenie. Wczoraj robiłem je pierwszy raz od ponad miesiąca więc dało mi dużo frajdy. Jedne z tych ćwiczeń na [...]
Reziolki oj masz ty parę w nogach! Coś czuję że się tu wykluwa niezły kark. /-)_ Ja na pytanie po co mi te ciężary odpowiadam że chcę pośladkami tłuc orzechy. %-) Ale w sumie już machnęli na mnie reką więc mam spokój. Na początku się zaczęłam martwić, bo raz widziałam gościa który miał 85 kg i ledwo co dawał radę, myślałam że może coś źle robię, [...]
POMIAR OKRESOWY Wymiary po 8 dniach ćwiczeń: Waga 72,6kg / 74,5 kg Łapka: 36cm / 36,2 cm Klatka luz: 113,5cm / 114 cm Pas: 80,5cm / 83cm Udo: 59,5cm/ 60,5 cm Kark: 38cm/ 38,5 cm Barki: 126 cm / 126,5 cm Przedramie 90 stopni: 33 cm / 33,5 cm Nadgarstek: 18cm. / 18cm Łydka 37cm ./ 37cm Ogólnie przez tak mały okres czasu sylwetka na + jestem [...]
POMIAR OKRESOWY Wymiary przed / po 8 dniach ćwiczeń: / po 18 dniach Waga 72,6kg / 74,5 kg / 75,5 przez 18 dni + 2,9kg. Łapka: 36cm / 36,2 cm / 36,7 cm +0,7cm Klatka luz: 113,5cm / 114 cm / 115,5cm + 2cm Pas: 80,5cm / 83cm / 82.5 cm. -0,5cm + 2cm Udo: 59,5cm/ 60,5 cm / 61,5 cm. + 2 cm Kark pod jabłkiem adama: 38cm/ 38,5 cm / 39 cm. +1cm Barki: [...]
POMIAR OKRESOWY Wymiary przed / po 8 dniach ćwiczeń: / po 18 dniach / po 16 treningach Waga 72,6kg / 74,5 kg / 75,5 / 77 + 4,4 kg. Łapka: 36cm / 36,2 cm / 36,7 cm / 37,3 + 1,3 cm Klatka luz: 113,5cm / 114 cm / 115,5cm / 116,8 + 3,3 cm Pas: 80,5cm / 83cm / 82.5 cm. / 83 cm + 2,5 cm Udo: 59,5cm/ 60,5 cm / 61,5 cm / 62,4 + 2,9 cm Kark pod [...]