intensywność

napisz ile tygodniowo treningu boksu, jaka intensywnosc. co chcesz osiagnac na silowni ? zwiekszyc mase czy bardziej chodzi ci o szybkosc wytrzymalosc?

dwa razy w tygodniu, intensywność średnia,mase

z odzywianiem jest tak ze sniadanie jem kolo 10 potem obiad o 3 i kolacje kolo 20 - no to na pewno zdecydowanie za mało ;/ masz wyliczone kalorie ?? czy jesz co pod miche dostaniesz 5 godzinna przerwa bez jedzenia... jak tak mozna ?? przy tak napietym i aktywnym trybie zycia jak Twój ( 6 treningów w tygodniu - co dla mnie tez jest lekka przesada [...]

pon sr sob..zwieksz intensywnosc ,dozuc ciezaru moze jakies dodatkowe cw

jak najbardziej tylko musisz odpowiednio dobrać intensywność obu treningów jeden cięzszy drugi lżejszy pozdro

Po ACT wybrałbym FBW i taki rodzaj treningu polecam. Całe ciało na jednej sesji Krótki trening Mała intensywność Przygotowuje ciało do dalszych cięzszych treningów typu split A co chyba najwazniejsze przynosi dobre efekty PS Widze ze zdecydowana ilośc głosujących w ankiecie opowiedziała sie za splitem To chyba takie najważniejsze pozdro [...]

Jezeli jest to tylko jeden wieczor,a ty nie uprawiasz tego sportu zawodowo to mozesz (moim zdaniem) pozwolic sobie na to ... Mozesz oczywiscie pozniej wypic z 2-3 litry wody i zjesc troszke bialka na noc,aby zmniejszyc mozliwosc spadkow... Jezeli na nastepny dzien masz trening to postaraj sie wyspac i zmniejsz intensywnosc samego treningu,a lepiej [...]

Jak dobra dieta to raczej trudno wkoncu koks przyspiesza regeneracje.Na zejsciu to owszem bardzo latwo wiec trzeba zmniejszyc objetosc i intensywnosc treningu.

1. Trenuj cale ciało 2. jak duża intensywność treningu na worku to rób go w oddzielny dzień od treningu siłowego, jak tak chcesz sobie po uderzać to moze być przed lub po treningu siłowym.

[...] treningowa i niezaleznie od intensywności wysilku, jak wykonasz X prace w ciagu 3 h czy 1h, to nadal będzie to praca X:-) wiec nie wiem co w ten sposób chcesz osiągnąć? na spokojnie podnies intensywność skracajac czas przerw, bo tylko ograniczasz sobie mozliwsoci rozwoju sylwetki wykonujac w ten spsoob trening. piszac wprost op*****lasz sie %-)

można też zwiększyć intensywność treningów, bo schodzenie bardzo nisko z kaloriami może kiepsko się na nas odbić

Byłem zadowolony, intensywność poszła w górę, siła również. Czasem czułem stawy ale to pewnie ze względu że nie było w cyklu środka aromatyzującego przez co master trochę je podpalił hehe ale ogólnie b.dobry środek. Wydaje mi się, że lepiej byłoby wrzucić halotestin i coś jeszcze ale sam tego nigdy nie stosowałem więc znam tylko z opinii innych. [...]

Zbyt duża intensywność/objętość treningowa. Jak zaradzić? Warto przeanalizować odżywianie, zmienić trening na lżejszy, bądź nawet zrobić chwilową przerwę, "rozerwać się" nieco...

[...] szybkościowa Sob: Jeśli chcesz brzuch + ręce + aeroby (brzuch szybko się regeneruje) a aeroby zrób lżejsze, takie na zakwasy tylko :P Oczywiście możesz zmniejszyć intensywność ilość serii albo liczbę powtórzeń np do 2/3 pamiętaj idzie zima i najważniejsze jest zdrowie: szal, rękawiczki, czapka, trzymanie ciepła, nie parowanie i stanie [...]

jak obecny daje Ci efekt to nie zmieniaj co najwyżej zwiększaj intensywność jak się kreta wkręci

Wszystko zalezy od intensywnosci. Jak odpowiednio zanizysz intensywnosc to mozesz nawet co 5 min trenowac bica tylko po co

To zależy. W zasadzie można, np w przerwie pleców robić łydkę, albo w przerwie nóg przedramiona. Ale moim zdaniem zmęczysz się tylko niepotrzebnie. Jeśli masz dość siły by w przerwie robić inne ćwiczenie - to podejrzewam, że lepiej zwiększyć intensywność i skrócić przerwy. Zyskasz więcej i zaoszczędzisz czas :)

[...] ,że przez godzinę nie będziesz biegł sprintem. Sprintów na max możliwości lub chociaż sub-max zrobisz kilka. Możesz również robić interwały podczas biegania aby zwiększyć intensywność wysiłku ,zresztą tak samo jest z rowerem. Obie formy wysiłku są dobre ,zarówno rower jak i bieganie. Pozdrawiam Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-08-02 18:34:12

rób zawsze rozgrzewkę przed treningiem/ rozciąganie, zmniejsz intensywność trneningu(ciężary, mniej serii lub większe przerwy), a po bananik lub woda z miodem a po pół godziny pożądny posiłek potreningowy, no i regeneracja oczywiście pozdro!

po pierwsze na przyszłość pamiętać o rozgrzewce po droogie ograniczyć intensywność treningoow loob same treningi po trzecie altacet, jeśli wystepooje obrzęk nadgarstka - jeśli nie. np. fastoom... dłoogoterminowo możesz dorzoocić glookozaminę (lecz nie licz na natychmiastowe działanie) po czwarte, możesz stosować opaski na nadgarstki po piąte, to [...]