intensywność

IMO rzecz w intensywnosci treningu.. HST wykonuje sie kilka razy w tygodniu, ale ilosc serii nie jest przeciez taka jak w masowym( wiieksze partie-12 do 15, mniejsze-9 do 12).. nawet miesnie ektomorfika musza sie regenrowac i po ciezkim treningu ten proces przeciez nie moze trwac 3 dni..Czyli w przpadku ekto mozna zastosowac wyzsza intensywnosc, [...]

Też nie do końca wiem o co chodzi z tą intensywnością. Chodzi o intensywność czyli moje zmęczenie tlenowe czy mięśniowe?

Nie, my tu ciskamy żelastwem:-D Na dłuższą metę jedynie aeroby jako forma wysiłku przy pracy nad sylwetką nie sprawdzają się, organizm zbyt szybko się adaptuje i stale trzeba wydłużać czas i intensywność aerobów.

tak tak. Sorki nie dopisalem. Oczywiscie chodzi o mase ciała. A może kolega poradzić czy teraz powinieniem zwiększyć intensywnosc i czestotliwosc treningu? Bo 3 kg w tyg daje okolo 5-6 kg na miesiac i moze zrobic sie oponka.Wiec chyba lepiej troche wiecej pocwiczyc i to spalic?

mysle, ze tak, mniej obciazajace psychicznie, i w pelni utrzymujace intensywnosc na stalym poziomie.

Jesli chodzi o zawodowcow to watpie aby mieli oni jakies wyjatkowe treningi czy cwiczenia ktorych nie ma na forum no bo niby co mozna w zakresie cwiczen jeszcze wymyslec? Uginanie i utrzymywanie na biceps w kacie 90 stopni, uginanie obciazenia na nadgarstek, supinator i pronator nadgarstka,cwiczenia na wyciagu i cwiczenia przy stole, plus [...]

ja to bym dokupil nawet 500g tego nitro, a co do treningu 2 razy w tygu klaty i bica to mozesz, tylko odpowiednio intensywnosc mniejsza

zbyt duża intensywność treningu uszkodzone włókna teraz muszą sie zregenerować nie musisz iść do lekarza - z dnia na dzien bedzie coraz lepiej nast razem rób z głową trening więcej nie znaczy lepiej Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-09-15 14:09:12

pytam nie bez powodu o intensywność treningu siłowego, bo niekiedy to co oceniamy jako intensywny nim nie jest i nie możemy porównywać sie do sportowców w tym temacie Może być tak ze twój BF jest juz za niski, dla twojego organizmu, może ale nie musi oczywiście, ale sama siłownie z siebie czy odzywki nie zatrzymują okresu, z ta intensywnością [...]

A trening siłowy masz? Interwały odpadają, skoro masz problemy z aero. Aeroby- wysiłek aerobowy, stały dostęp tlenu. Od lekkiego rowerka, po szybki bieg. Różna intensywność, różne (sub)typy wysiłku. Po treningu tylko lekkie aero 15-40 minut, dnt może być umiarkowane/mocne 20-50 minut. Zawsze zaczynasz od minimalnej objętości. Zmieniony przez - [...]

[...] C:wolny itd co do cyklujaki ci podalem to jest to cykl 2 dni treningu.dzien przerwy.dzien treningu.dzien przerwy.i cykl od nowa. tak jak mowie 6 tygodni tego,1 tydz.lzejszego,6 wlasciwego na sile,regeneracja 8 tygodni(lzejszy trening:ale nie chodzi tu o ciezary tylko intensywność,bo mniejszym ciezarem tez mozna ciezko pracowac) rodzyn.23.skoczów

A ja właśnie śpię jak zabity niee mogę się obudzić wcześniej jak po 10 h snu. Troche to męczące bo do roboty się spóźniam ;) może to kwestia tego podniosłem intensywność treningów chociaż nie czuje się przemęczony. Ale jak tu być przemęczony jak po 11 godzinach otwieram oczy gdzie budzik dzwoni od 3 godzin Hehe Wcześniej taak nie było

co radzisz moze zmiejszyc intensywnosc ciwczen ?? nie chce wygladac jak pocharatany przez psy

nolve bede mial dopiero w nastepny piatek wiem ze to w huk czasu wiec na poczatek zmiejsze intensywnosc cwiczen i zwieksze odpoczynki pomiedzy seriami zobaczymy

[...] że mięśnie nie dostają bodźca do wzrostu stracę na ogólnej sprawności fizycznej ? Pomimo ciągłej jazdy na tym samym planie czuje, że właśnie ten trening ze względu na ilość, intensywność i rodzaje ćwiczeń (chodzi o to że wykonuje praktycznie wszystkie możliwe)utrzymuje mnie w szczycie formy, a szczerze mówiąc mimo że bym chciał to przy moich [...]

[...] na pale na maszynie siedząc - 5 serii brzuch - unoszenie nóg w zwisie na stojaku - 4 serie - spięcia brzucha na maszynie siedząc - 4 serie aeroby - orbitrek - 15 minut Serii na nogi nie było dzisiaj jakoś mega dużo, a mimo to ciężko było zejść po schodach wychodząc z siłowni :-) Trening udany, koszulka mokra, czyli intensywność odpowiednia /-)

Nada się na pewno na redukcje, po prostu stopniowo zwiększaj długość i intensywność aerobów. Możesz też spróbować interwałów. Magnetyczne są dobre z tego co się oriętuje. Co do kasy, to myślę że za taką kwotę kupisz już naprawdę konkretny sprzęt

[...] dla organizmów młodych i rosnących oraz wykonujących wysiłek fizyczny. Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie. Wpływa buforująco na pH krwi, zmniejsza intensywność rozpadu białek - wykazuje działanie antykataboliczne, znacznie wpływając na poprawę umięśnienia. Podczas wysiłku fizycznego w organizmie wytwarzana i uwalniana [...]

Maniek - powiedz tak szczerze - co swoim zdaniem wnosisz do tematu? Proponuje zmniejszyc intensywnosc treningow czy masz proch czy kapsy, serie konczyc z zapasem 1 - 2 powt i wyeliminowac ruchy wymuszone. Jak bedziesz jechac na maxa - szybk max bedzie sie kurczyc. Edit: OK - ide na trening kochani. buziaczki Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

Asekurujący (spotter) - osoba, która obserwuje nas w trakcie wykonywania ćwiczeń i interweniuje gdy nie jesteśmy w stanie dokończyć powtórzenia lub potrzebujemy pomocy. Atrofia (atrophy) - uwiąd, zanik mięśni. Blokowanie (lock-out) - końcowa część powtórzenia, polegająca na dopychaniu ciężaru przez ostatnie kilkanaście centymetrów ruchu, aż [...]