intensywność

właśnie zależy jak leży ile robisz i jaka jest intensywność pracą jest pewną alternatywą ale nie zastąpi prawdziwego treningu an siłowni

Dolaczam sie do Dona!!Ale moim zdaniem nie dojdze do zastoju jak zwiekszysz intensywnosc!!np. wieksze ciezary cwiczone bez uszczerpku na technice!! Lub przerwy miedzy treningami!! Lub zmieniaj cwiczenia i to wystarczy a ogolny rozklad moze zostac bez zmian!!

Skupiajac sie tylko na klatce i jej slabszych przyrostach to mozesz zrobic tak: zmniejsz intensywnosc serii rozgrzewkowych, normalna rozgrzewka a potem pomachaj gryfem, potem z 40 kg pare razy(do 10) i normalne serie. Zastosuj progresje np 12/10/8/8/6 lub 12/10/8/6/6 ciezar juz dobierz sam, z glowa zebys te pierwsze serie robil z malym zapasem, [...]

Nie widziałem że jest drga strona, co do tego że masz sporą aktywność fizyczną, tutaj się bedzie liczyła intensywność treningu, rowerek i ergonometr jak najbardziej ok.

mysle ze przy odp. diecie masa nie powinna spasc bo na karate nie spala sie tak kolosalnych ilosci kalorii ale pamietaj po kar. zjedz sobie np woreczek ryzu lub cos co ma duzo weglowodanów i jeszcze jedno na silke chodzisz jeszcze nie tak dlugo i na razie przyrosty sa ale jak sie skoncza to nie bedziesz mogl ich dalej ruszyc ze wzgledu na [...]

Mała intensywność, mało seri na poszczególne partie. Na duże partie powinny być 4 serie minimum a na mniejsze 3. Do pleców na pewno przydałoby się dorzucić podciąganie, Nogi raczej powinny wyglądać tak że przysiady 4 serie ,wykroki 4 serie,dorzuć MCNP 3 serie, i wspięcia 3 razy maks. Na triceps wyrzuciłbym wyciskanie wąsko i wrzucił pompki w [...]

Yyy, tętno to indywidualna sprawa. "Na oko" trening aerobowy jak mówią powinien mieć taką intensywność żebyś była na granicy zadyszki, ale jeszcze mogła prowadzić rozmowę. Jeżeli więc tętno 130 (które dla sporej części lekko wytrenowanych ludzisk jest "średnie") dla Ciebie jest ledwo osiągalnym pułapem, to powinnaś ćwiczyć z [...]

[...] MC w jednym dniu, to moją intencją było, byś tylko raz w tygodniu mocno osiowo obciążał kręgoslup, ja lubię co trening zrobić sobie chociaż kilka seryjek jakiejś formy przysiadów i ciągów, ale różnicuję intensywność. Jednak nie upieram się przy tym, że mój plan jest najlepszy, mi by odpowiadał akurat taki trening i dlatego tak to poskładałem.

Dokładnie, jak Koniu. Wracaj powoli do swoich nawyków żywieniowych, a także zadbaj o optymalną regeneracją po czym udaj się dopiero na trening, powoli zwiększając intensywność.

a nic nic już nic :D zapomniałem ze te dane typu rodzaj treningu i jego intensywność są dla kalkulacji :P ... a redukcja bo mam około 15% tkanki tłuszczowej w ciele więc jeszcze o 3 kg mógłbym zejść tak żeby mieć około 10%

Cel masa. Chciałbym zwiększyć intensywność treningu nie wydłużając czasu jego trwania stąd te superserie itp. oraz poprawić środek klatki. Staż treningowy: Kiedyś ćwiczyłem ponad 2 lata, teraz bo bardzo długiej przerwie od 3 miesięcy. Odżywianie: nadwyżka kaloryczna Wiek: 33 Wzrost: 186 Waga: 87 Ramię: 41 Pas: 86 Poprzedni trening: FBW

na mnie clen nei działą zabardzo :/ mam takie pytania 2: 1.Gdzieś czytałem że clen obniża intensywność treningu a gdzieś indziej że podwyża to jak z tym jest? 2.Czemu na clenie każdy pisze że jest na CKD przecież równie dobrze może być na nisko WW diecie prawda?

HIIT czyli High Intensity Interval Training - trening w którym chodzi o możliwe wysoką intensywność. Jeśli wykonujesz 25-30 min hiit (nielicząc rozgrzewki, rozciągania itd.) i wciąż czujesz niedosyt to może nie jest on maksymalnie intensywny i po prostu wykonujesz interwały a nie hiit?

Witam. Boli bo staw dłuższy czas był unieruchomiony i potrzeba teraz trochę czasu zanim wróci prawidłowy zakres ruchu. Proponuję zmniejszyć intensywność ćwiczeń.

no ok zmiejszyc intensywnosc ale czy to normalne ze z tygodnia na tydzien bylo coraz lepiej juz w 1 tygodnio mialem 90 potem 110 130 a raptem ledwo 90 stopni znowu ?? czy to jest czesto spotykane? Niepokoi mnie to i tyle

Odpocznij trochę. Przez jakiś czas zmniejsz intensywność treningów, organizm musi miec czas na regenracje, 4x tygodniowo to max moim zdaniem.

Chodzi mi o to, czy taka intensywność jazdy na rowerze nie będzie przeszkadzała. w utrzymaniu masy mięśniowej..

Wypalac to nie wypala Ci miesni ale masy na tym nie zrobisz. Za dlugie te jazdy na rowerze i za duza intensywnosc. Ale probuj

Przeładowane, spilty 2x w tyg musi mieć odpowiedną intensywność ćw. Zrób sobie 4s ale partia 1x na tyg plecy klata,tric off nogi barki,bic hm...?

Pamiętajcie kluczem do przyrostów jest intensywnośc jak ma się stagnajcę nie można się opierd....na siłowni tylko zapierd... Pozdro