Przykładowy posiłek przed treningowy

Witam. Prosiłbym aby ktoś powiedział mi czy taki posiłek może pojawić się przed popołudniowym treningiem siatkówki, a jeśli nie to wytłumaczył czemu :P. Z góry dziękuje.

Zgodnie z zasadą węglowodany z wysokim I/G oraz łatwo przyswajalne białko w proporcji 2/1:
2 kromki chleba normalnego (70g)
miód pszczeli (25g)
ser twarogowy chudy (165g)
razem 416 kcal

Nie nadaje się.
pieczywo - słabe zrodlo węglwodanów, proponuje makaron/ryż ew kasze
miód - ok
twaróg - za długo sie wchłania, proponuje mięso
i gdzie są tłuszcze?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html czyli te wskazówki nie są w moim przypadku pomocne ?? Dlatego nie ma tłuszczy bo tam ich nie doradzali :P

Są pomocne. Ale niestety prawidłowe żywienie rządzi się jeszcze innymi prawami :) Na poczatek są ok, ale zadałeś pytanie wiec Ci na nie odpowiedzialem, podając wg mnie lepsze alternatywy.

hehe ok ;) to jeszcze jedno małe pytanko bo widzę że to całe moje układanie diety idzie w złym kierunku ... czy dziennik posiłków vitalmaxa, przy podaniu pełnych danych i zakwalifikowaniu treningu siatkówki do treningu aerobowego o średniej intensywności (jeśli się mylę proszę poprawić) i celu diety redukcja (bo chyba taka powinna być w przypadku siatkarzy), jest w stanie obliczyć moje pełne dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, białka, tłuszcze oraz witaminy i pierwiastki ??

jeśli masz 190 wzrostu i 93 kg wagi
wpisz w dziennik vitalmaxa bez używania kalkulatora automatycznego takie dane

białko 2,2g
tłuszcze 1,3-1,4g
ww 3,5g
pojedz na takim zapotrzebowaniu i zobaczysz po 2-3 tyg czy coś się dzieje z ciałem

ważę 83 :P

i tylko to zmieniać cała reszta dobrze wpisana ??

nie rozumiem co masz na myśli nic tu nie jest rozpisane dieta ma być rozpisana na cały dzień
jeśli ważysz 83 to po co Ci redukcja

a nic nic już nic :D zapomniałem ze te dane typu rodzaj treningu i jego intensywność są dla kalkulacji :P ... a redukcja bo mam około 15% tkanki tłuszczowej w ciele więc jeszcze o 3 kg mógłbym zejść tak żeby mieć około 10%

więc ta ilość białek węgli o tłuszczy będzie dobra nawet jak mam 83 kg ??