intensywność

no ja staram sie upchnac wszystko nawet w dwa ale robie malo, 6s na klatke np takze polowe tego co wiekszosc cwiczacych... oplaca sie skracac przerwy (podnosic intensywnosc) tylko dlatego zeby skonczyc wczesniej trening?

mialem na mysli wydluzenie treningu przez robienie wiekszych przerw miedzy seriami - dluzsze przerwy = mniejsze zmeczenie = mniej kortyzolu? czy intensywnosc nie ma wplywu na poziom kortyzolu?

Dzięki wielkie za konkret i pomoc:) Jeszcze chciałem podpytać o: 1. Z którego makro potem zmniejszać kcal? 2. Na takim lc czytałem, że ważne jest źródło tłuszczy i lepszy jest zwierzęcy. To prawda? W jakiej proporcji dać zwierzęcy do roślinnego? 3. Czy 21-24 serie w ok. 60 minut to dobra intensywność?

Nie neguje działania kreatyny, bo sam ją stosuje, bardzo sie ciesze lecz tylko w okresie redukcji, aby utrzymać intensywność treningu (na nadwyżce kalorycznej nie mam z tym problemu). dzialanie kreatyny nie polega jedynie na 'utrzymaniu' intensywnosci pomijajac ja w cyklu masowym sam siebie ograniczasz ... Napisałem wcześniej tak, bo uważam, że [...]

czesc Dieta to jedna wazna sprawa, ale sa tez inne, bardziej wazne!. Jesli odblok bedzie spartolone to zaburzony stosunek estrogenu do testosteronu spowoduje duzy spadek (jesli oczywiscie miales duze przyrosty ). Druga sprawa, zmien intensywnosc treningow jeśli czujesz się slabiej. Jeśli jeszcze spadkow nie było to będą.

Narazie daj im troche luzu na calkowite zregenerowanie sie a puzniej cwicz i stopniowo zwiekszaj intensywnosc

Intensywnosc o jak ci chodzi to tak jak kolega napisal: Suma ilosci seri, powtorzen, przerw miedzy seriami i %RM podnoszonych ciezarow

[...] sekundy do treningu a kiedy nalezy dodawac te serie(chodzi mi jeden sprint ,jeden truch - ile razy powtarzac i kiedy dodac )" -- co 2-3 treningi możesz zwiększać intensywność, jak zaczniesz od niższego progu sekundowego to najpierw dodawaj sekundy np co 5 sekund (i tak aż dojdziesz do 25- 30 sek), a dopiero potem serie. "4.do [...]

No i zgadza sie. Ja stwierdzilem (sam zreszta przyznales wczesniej o praktycznosci takeigo zestawienia) iz wrecz paranoja a wrecz nie do przeprowadzenia jest wykonanie zestawienia dotyczacego maxymalnych wynikow z taka duza zmiennych (wiazal trener, kolega, sam,... dalej pewnie przyjdzie podejscie 1-e, 2-e, 3-e, trening, w formie, nie w formie, tu [...]

Nie rób odrazu po cyklu przerwy bo ci strasznie siła spadnie, porstu zmnijesz intensywnosc treningów i gdzies na 1-2 tygodnie przed nastepnym cyklem zrob se przerwe i tydzien rozruchu.

tylko zmniejsz intensywnosc nie rob co 4 5 dni po 15 seri ;) spoko powodzonka !

jw mozesz nawet podjadac caly dzien male porcje jedzenialub skupic sie na 3-4 duzych posilkach, nie ma to wiekszego znaczenia na tempo metabolizmu, czy redukcje tkanki tluszczowej, wazne by np dobor makroskladnikow byl odpowiedni jak i intensywnosc treningu

[...] zabiją. Najprostszym wskaźnikiem są tu prostowniki grzbietu - jeśli w odcinku lędźwiowym odczuwasz dziwny, lekki, ciągnący ból - oznacza, że prawdopodobnie musisz zmniejszyć intensywność i/lub poprawić technikę. Robię 4x12 obu ćwiczeń.W siadzie jakieś 80-90kg w martwym podobnie i nie czuje żadnych bólów.Nawet jakbym dołożył trochę to i tak [...]

[...] ona tylko "papierowa" jesli takie wspołczynniki wagi do wzrostu podajesz. możliwe, że sa także wieksze blędy w treningu- najczęsciej za wielka objętość a także intensywność. jedyna rada na przyrosty to zrewidowac przede wszystkim te wlaśnie rzeczy- a z supli czy nawet odzywek narazie zrezygnować, jak juz zaczniecie robic postępy na [...]

[...] zły i podział tylko faktycznie te nogi jakoś tak słabo trenowane, jednak jeśli faktycznie są mocniej rozbudowane w stosunku do góry ciała to można w nich zastosować mniejszą intensywność czy objętość. Mimo wszystko dałbym te ćwiczenia na czwórki na początek treningu. Poza tym tył uda nie zostawiaj w treningu push tylko przełóż go do pull bo w tym [...]

[...] Usystematyzuj trning. Np 3-4 w tygodniu silownia, w nietreningowe - cardio. albo 3-4 silowe i po nich lekkie i w miare krótkie (tak do 30 minut cardio) w reszte dni basen np. Zawsze przynajmniej jeden dzien wolny. 180 to już próg beztlenowy raczej, więc nie jest to juz wysilek aerobowy tylko anareobowy. Zmiejsz intensywność tak do 130-140.

A w ogóle od czego to zależy, ze ktoś przez powiedzmy 1 rok czasu napakuje sie wiecej od innego. CZy to tylko chodzi o rodzaj i intensywnosc treningu?? CZy kazdy jesli beize identycznie cwiczył bedize miał takis am przyrost, czy to od czegoś zależy?? Słyszałem, ze do kulturystyki i sie każdy nadaje i z każdego chuderlaka mozna zrobic pakera. Co wy [...]

I pytanie czy po każdym ćwiczeniu mogę odpocząć chociaż z 5 sekund czy trzeba odrazu cisnąć? Jasne, że możesz odpocząć kilka sekund. Najważniejsza jest intensywność. Jeśli dajesz z siebie 100% to 5-10 sekund tylko wyjdzie na plus - z większą intensywnością będziesz pracował na kolejnej stacji. Teraz mam zamiar odstawić całkowicie zwykle treningi [...]

Wlasnie koncze pierwszy cykl. Jestem bardzo zadowolony zarowno z przebiegu jak i efektow, jak wyzej pisalem byl to split. FBW jakos mi nie pasuje chociazby z tego wzgledu, ze jak wiadomo na mase najlepiej trenowac na maksymalnych obrotach przez 1h treningu, trenujac kazda partie przy wysokiej intensywnosci. A w takim wlasnie wypadku (wysoka [...]

[...] istnienia mięśni - w bardzo głębokich warstwach mięśni skośnych brzucha oraz bardzo głębokich warstwach pleców. Szczerze polecam to ćwiczenie !!! PS. 1. aby zwiększyć intensywność można załadować sztangę talerzami o małej średnicy lub wykonywać stojąc na podwyższeniu, unosząc ciężar z bardzo głębokiego przysiadu PS. 2. radzę zacząc od masy [...]