intensywność

[...] mięso, jaja na smalcu i szejki białkowe. Te 4g białka na kg masy ciała będzie ok. Ostatniego dnia wchodzisz na 30min do sauny. Trening tylko 2 razy w tyg całe ciało, mała intensywność, mała objętość, 1-2 powt w zapasie. Ja tak z 93 zbiłem do 81,7, zero ubytku siły w ławie (która zawsze dostaje najbardziej w czasie redukcji). Później robisz [...]

Praktycznie wszystko masz wypełnione w profilu co potrzeba. Narazie chce poprawić wyniki właśnie w tych ćwiczeniach które mam w planie. Głównie zależy mi na zrobieniu jak największej ilości pow w jednej serii. Redukuje w tym momencie dlatego staram się trzymać wysoko intensywnosc.

Możesz zwiększyć intensywność treningu Mawashiego, np. więcej powtórzen, krótsze przerwy, dokładniejsze wykonywanie ćwiczeń, jak masz możliwość to zwiększ ciężar w niektórych ćwiczeniach. Po treningu masz się czuć tak zmęczony byś na zajutrz nie miał siły zbytnio trenować.

Na moje oko raczej zwiększ intensywność treningu tak jak doradza kolega wyżej. Więcej treningów może prowadzić do przetrenowania i nie będzie miał ochoty ćwiczyć nawet 1 raz w tygodniu. Pozdrawiam

Jak masz niski budzet to kup sobie skakanke poniewaz badania wykazały ze 10min skakanie to jak 45 joggingu:Dprzy twoim wzroscie powinienes wazyc ok 75 kg jak mniemam ale tak na powaznie, same pompki ani rower raz w tygodni nie wystarczy, po pierwsze dieta jak juz koledzy wczesniej wspomnieli po drugie trening duza intensywnosc przerwy miedzy [...]

Co to znaczy, ze ćwiczysz dość długo? Intensywność dobieramy do stażu. Dla jednego taki trening to będzie masakra, a dla drugiego będzie lekko (np zawodowcy). POZDRO

[...] Rion. Warto również napomnieć, iż aeroby w określonych warunkach na redukcji mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. Trening siłowy jest sam w sobie interwałem - dbaj o wysoką intensywność. Oczywiście markerem efektywnej redukcji jest adekwatnie spersonalizowana dieta, także w tym przypadku przemyślana strategia żywieniowa jest priorytetowa.

ale wy bzdury wypisujecie,: "na jednych działą na innych nie". Po pierwsze coś zawsze działą jeżeli ma działać. Może HMB nie działa na wszytkich bo nie wszyscy mają odpowiednią diete, trening i regenerację - i myslą, że 6 pólgramowych tabletek załątwi sprawę. Co do L-karnityny. ja sam biorę ją już od długiego czasu mimo, że jestem na [...]

serwinient - ale tutaj nie mowa o fbw to juz inna bajka inne obciazenia inna intensywnosc tam nie ma 10 serii na klatke na jednym treningu. Pozdro dla wszystkich!

ale powiem ci jedno, tak z doświadczenia z kobietami, czym częściej się odchudzałaś w przeszłości tym trudniej ci się będzie odchodzić, wiele dochodzi do momentu ze tyją jedząc 1200kcal, a ty masz przecież kłopot z tarczyca. Wiem ze efekty motywują, to ważna sprawa, ale twoje podejście musi realnie uwzględniać to co przeszłaś i to co masz. Nie [...]

zmień trening, intensywność, zrób okres regeneracji przed zmianą więcej nie znaczy lepiej przetrenujesz sie i tyle zdr

[...] na podstawie tego samego maksa ustalonego przed całym cyklem , ze wzgledu na taki system nie robie żadnych okresów regeneracyjnych a i zastojów nie mam bo wciąż różnicuje intensywność jesli chodzi o sam trening to stosuje taki sposób , np. wg tego co napisałem wyżej to 3 tydzień jest na poziomie 80 % , i teraz licze sobie z wcześniej [...]

I. Za często ćwiczysz, czyli: a) teoretycznie nie dajesz mięśniom czasu na regenerację, b) praktycznie masz zbyt niską intensywność treningu dla rozwoju siły/sylwetki II. Jesz za mało choć wydaje się Tobie dużo, o czym świadczy stosunek wagi do wzrostu. III. Najlepiej zrobisz, jak zarejestrujesz się na forum i poczytasz działy: 1- Trening dla [...]

Ciezary tak zeby nie nastapilo zalamanie ruchu - jezeli juz do tego dojdzie, to to powtorzenie jest ostatnim w tej serii. Zwroc uwage na intensywnosc, nie wielkosci ciezarow. Odpoczynki na duze partie 120 sek, na male 60 sek - i do domu spac Brzuch - albo po treningu silowym, albowogole - jezeli masz na sekcji.

Aktualnie jestem na lekkim roztrenowaniu dlatego nie wstaiam relacji z treningów gdyż zmniejszyła sie ich intensywność i nie "pizgam" taki ciężarami :) Dieta to na czczo kreatyna 1 białko 50g Milkoshake platki owsiane 2-5 100g ryżu 180g kurczaka /wołowiny do 2 pierwszych 2 łyżki oliwy z oliwek potreningowy bez oleju 6 wołowina + 40g migdałów

no to spróbuj jeść więcej i zwiększ intensywność ćwiczeń, a jeżeli nie próbowałaś IF, to poczytaj o tym, bo znam kilka osób, którym to pomogło ruszyć z odchudzaniem

Mozesz zmniejszyć intensywność treningów na nogi, a jak inne partie nie idą zrobić sobie split 2 góra w tygodniu i raz nogi.

To pojdz do tego psychiatry/psychologa bo taki strach warto zwalczyc. Jak ci jest slabo przy bieganiu to zmniejsz intensywnosc, przed bieganiem godzine zjedz porzadny posilek - bialko i weglowodany np ryz brazowy i wolowina/piers kurczaka, najlepiej po bieganiu podobnie(zamiast ryzu moze byc kasza gryczana/jeczmienna, makaron razowy rzadziej [...]

Po treningu siłowym aero OK tyle że intensywnosc treningu siłowego musiała by spaść bo jeśli po treningu masz siłe na aero to ch**owy trening ,po walisz insuline lub w dni wolne robisz aero mozesz zrobic je po insulinie na czczo ale z mocnym kontrolowaniem cukru + zawsze przy sobie nosic opakowanie landrynek 90% cukru (real,kaufland,biedronka [...]

[...] czasie zdecyduję czy warto robić takie HST czy nie. Mam też inny pomysł, by po SD pierwszy tydzień 15tek zrobić bez ścianki, potem lekka ścianka przez 3 tygodnie i już normalną intensywność dołożyć do cyklu 5tek i ewentualnych negatywów. To miałoby sens i zachowywało by zasadę progresji. Wtedy pozostałaby tylko kwestia wytrzymałości organizmu.