jak utrzymać swoją wage zeby nie przytyć!!!!

mam dylemat z swoim odrzywianiem po odchudzaniu moja waga 63kg,i nie wiem jak utrzymać wage na stałe mój wzrost to 173cm uprawiam sport ,bieganie siłownie i niewiem jak to wszystko utrzymać.prosze o pomoc!!!!

masz niedowage i chcesz to utrzymywac

Gdzie ty u niego niedowage masz? Ma w normie BMI, 21. Dodawaj stopniowo kalorie po 100 na tydzien az powrocisz do normalnego odzywiania(wylicz sobie zapotrzebowanie kcal) Jesli chcesz utrzymac wage to nie mozesz wrocic do dawnego zywienia - jedz zdrowo, bez slodyczy itd, nie przesadzaj z weglowodanami i obserwuj wage, zobaczysz na ile weglowodanow mozesz sobie pozwolic by utrzymac wage.

mam do was pytanie czy pomogli byście mi ustalić zapotrzebowanie kaloryczne na dzień i co jeść bym był bardzo wdzieczny ,bo rodzice mnie sie czepiają ze zamało jem i mam opsesje ze muwje ze jestem gruby co zjem zaraz patrze w necie ile ma kalori.czy to jusz jest choroba czy nie prosze pomuście niewiem co mam robić naprawde, i mam jescze jedno pytanie co ile dni biegać?:)

Mowiles ze sie odchudzales - jakas specjalna dieta czy sie glodowales? Wydaje mi sie ze jestes mlody - w takim wypadku trudno jest utrzymac wage ciala, gdyz rosniesz i naturalnie masa ciala sie zwieksza. Zapotrzebowanie kcal - sciagnij dziennik posilkow vitalmaxa ale ja bym na twoim miejscu nie sciagal, bo zaczniesz wszystko liczyc co nie ma sensu. Radze ci zdrowo sie odzywiac(poczytaj 10 wskazowek zywieniowych, nie jedz rzeczy o wysokim indeksie glikemicznym), byc aktywnym fizycznie, biegaj 3-4 razy w tygodniu, cwicz.

Waga nie mowi o otylosci, mozesz byc ciezki i miec miesnie, albo ciezki przez tluszcz a to 2 rozne rzeczy.

przy 173cm wzrostu ważysz 60kilo ? Zarzuc fotkę bo nie wiem jak szkielet wygląda

no spoko mam 19lat.

cwicze cały czas biegam codzienie od roku z miescieczną przerwą i siłownia teraz mam tak w bieganiu ze czuje sie słabo ,ostatnio jak biegałem to mi krew z nosa poleciała cały czas jestem aktywny fizycznie przytyłem dlatego z chipsy cały czas jadłem. bo półtora roku temu skreciłem kolano i nie mjałem ruchu i tyko siedziałem albo lezałem i jadłem przed komputerem albo tv,pomału dochodze do wniosku ze przytyłem od chipsuw i braku ruchu jadłem co dzień po pieć Sześć pacek dzienie i sie opychałem jedzeniem.i mam teraz manie ze przytyje od normalnego jedzenia starzy chą mnie wysłać do Psychiatry ,jak byłem mniejszy to byłem chudy,jak zaczełem chipsy jeść to od tamtej pory tyłem,teraz juz niejem ich od roku czasu ciogle mam strach ze przytyje.

To pojdz do tego psychiatry/psychologa bo taki strach warto zwalczyc. Jak ci jest slabo przy bieganiu to zmniejsz intensywnosc, przed bieganiem godzine zjedz porzadny posilek - bialko i weglowodany np ryz brazowy i wolowina/piers kurczaka, najlepiej po bieganiu podobnie(zamiast ryzu moze byc kasza gryczana/jeczmienna, makaron razowy rzadziej ziemniaki) staraj sie nie jesc ryzu bialego, slodyczy, chipsow, rzeczy przetworzonych. Zobacz tabele indeksu glikemicznego i najleliej jedz te z niskim. Jedz 5-6 posilkow ale nie tak obfitych, jedz az bedziesz nasycony, ale nie opychaj sis.

mam jescze pytanie ile kalori musze dostarczać na dzień bez cwiczeń i z cwiczeniami?