intensywność

Możliwe, że objawy przetrenowania. Zmiejsz intensywność na treningach. Staż jakiś jest więc zakwasów nie powinno być, a przynajmniej nietakie mocne.

Może jakieś pobudzacze lekkie +żeń szeń lub różaniec górski (lepszy) A osłabienie odporności na kreatynie może być spowodowane po prostu tym, że ciężej ćwiczymy i zwiększamy mocniej intensywność treningów. Wtedy organizm może nie wyrobić.

stary jak chodziles rok na sucho i nic ci ne wskoczylo to cos bylo nie tak moze malo jadles albo zle, moze sie opieprzales na silce.Ciezko powiedziec przyczyn moze byc duzo no ale nie rzucaj sie odrazu na mete.Na sucho powinienes zrobic to samo co z tym mietkiem tymbardziej ze jestes mlody (szacuje 17 lat max nie wiecej) tylko fakt musisz sie do [...]

Hmmmm treningi mam dlugie trwajace do 1,5 h a i ich intensywnosc jest dosyc duza !! (najczesciej jesli licze sobie ilosc uderzen serca na minute to wychodzi to w granicach 160-180/min . Czasami zdaza sie nawet 190-200 !!

napisz jak cwiczysz- bo moze robisz to tak samo jak reszte- a to bylby blad- lydki i przedramiona to grupy najwiecej pracujace na co dzien i przez to sa tak zbudowane, ze najtrudniej je pobudzic do wzrostu- tu musi bys supr intensywnosc- duzo powtorzen imalutkie przerwy...no i jak najwiekszy zakres ruchu Nie można czynić postępów, trenując więcej [...]

[...] W weekend zauważyłem, że podczas jazdy czuję, jak kolana mi "przeskakują", jest to takie jakby chrupanie, tyle, że bezdźwięczne. Moja hipoteza jest taka, że intensywność jazdy spowodowała, że płynu stawowego nieco ubyło, stąd problemy; z drugiej strony wydaje mi się, że organizm powinien przyzwyczaić się do nowej sytuacji i [...]

Update progresu: jade 1600 kcal - 40% wegle, 40% bialko i 20% tluszcze. waga spadla o 2 kilo od miesiaca, sila w gore, tkanki tluszczowej nadal jednak okolo 21% - chyba ze waga mi klamie... robie HIIT 2 x w tyg po 15 min - ale chyba bede musial zwiekszyc intensywnosc bo nie topie tluszczu. Co poradza fachowcy?? [...]

[...] 3. Trening aerobowy w dni wolne od siłowni, od 2 do 3 razy w tygodniu, robiony przez 20 do 45 minut jednorazowo (pamiętaj o zasadzie, że nie liczy się czas pracy tylko intensywność). 4. Po kilku lub nawet kilkunastu tygodniach możesz rozważyć zamianę treningu aerobowego na interwały VO2max, czyli o wysokiej intensywności. Jeśli te zabiegi [...]

dokładnie, jednak gdy stażu/doświadczenia nie mamy zbyt duzego, mozemy sie (ćwiczac dwa razy w tyg.) łatwo przetrenowac. Nie mówie ze tak jest w twoim przypadku, jednak trenując dwa razy w tyg. musisz sie ścisle trzymac tego, by faktycznie zmieniac tą intensywnośc...pozatym - sama idea trenowania dwa razy w tyg. nie jest przeklinana, nie wiem skąd [...]

[...] w treningu push jeśli Ci jest tak wygodnie. Sam niejednokrotnie go wrzucałem do treningu push w połączeniu na przykład w serie łączone z landmine press co zwiększało intensywność treningu barków. Więc takie drobne zmiany są w przypadku barków dozwolone i tak na prawdę to Tobie ma się dobrze trenować. Poza tym plan jest w porządku więc [...]

To zalezy , jak wygląda twoja dieta+ jak wygląda intensywnosc na tym roweryku :) 4 godzinny dziennie jezdzisz ? Moze wystarczy godzinna intensywnego treningu

wrzucaj bcaa około treningowo i carbo po treningu. Porządnie jedz bo to ważne. I nie katuj sie treningami stopniowo zwiększaj intensywność

[...] nawet codziennie ale krotko/? jednakże warto byłoby skonkretyzować to o co pytamy bo od tego zależało będzie dostosowanie planu... na pewno warto by pomyśleć o jakiejś metodzie skrócenia treningu poprzez skrócenie przerw i właściwe połączenie -np. dwóch- grup mięśniowych, da się wtenczas zaoszczędzić troszkę czasu a intensywność pojdzie do góry

Dzieki za te stronki tylko szkoda ze to po angielsku ktos moglby mi co o tym powiedzec bo niektore rzeczy jest ciezko zrozumiec ? Chociaz troche ?! Tak normalnie to znam sie w miare dobrze na kulturystyce wiec nie bedzie trzeba mi duzo tlumaczyc :) Wiem ze HIT'em trenuje sie cale cialo jednego dnia (robilem tak jak nie mialem pojecia o [...]

Biniu wiem ze truje dupe ale jeszcze mam kilka pytan. Skoro nie: Wyciskanie zza karku oraz podciaganie do brody to jakie cwiczenia na barki ? Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) Tak samo czym rozni sie wyciskanie lezac od wyciskania z [...]

Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) USTAWIAJAC RECE ZA KARK STAWIASZ STAWY BARKOWE W POZYCJI DOGODNEJ DO ODNIESIENIA KONTUZJI-TAKA BIOMECHANIKA STWU BARKOWEGO, A DLACZEGO SA W SILOWNIACH, HMM, KTOZBY NIE CHCIAL ZAROBIC NA SPRZECIE, KTORY [...]

Wg mnie na splicie tez mozna urosnac. Wykluczam tu oczywiscie wspomaganie dopingiem, choc jak wiadomo do tego jest ten trening przede wszystkim najwlasciwszy. Wystarczy spojrzec po roznych testach suplementow na forach, by zobaczyc, ze ludzie takze robia progres na treningu dzielonym. Kluczem jest tu odpowiednie wywazenie intensywnosci, dobor [...]

plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]

nie no ty masz troche zamaly staz ale i tak dzieki,wolal bym zeby mi odpowiedzial ktos bardziej doswiadczony,jak narazie po 4 zastrzyku weszlo mi kolo 1cm... to chyba troche malo jak na omke:( czekam na opinie fachowcow(moze jeszcze uda sie uratować ta kuracje??np zwiekszyć intensywnosc zastrzykow? albo cos) bykuu

jak juz cwiczysz to zmien cwiczenia i intensywnosc...2 razy w tygodniu ostry trening klatki nie przejdzie