Robic mase czy redukcje?

2160kcal

Bialko - 2,5 g/kgmc = ................................187g
Tluszcze - mniej troche niz 1 = 70g/kgmc = 70g
Wegle - 2,8g/kgmc = ..................................196g

Mysle ze taki rozklad bedzie ok ale potwierdzenie od was by sie przydalo na 100% pewnosci.
Wedlug kalkulatorow przy redukcji powinienem wlasnie okolo tylu kalorii dziennie spozywac to jest moje zapotrzebowanie biorac pod uwage juz wliczony wspolczynnik aktywnosci - nie wiem czy od tych 2160 kcal mam jeszcze odejmowac 500 jesli jestem na redukcji czy to juz jest wliczone...?

...i jeszcze pytanie czy do makroskladnikow dziennie mam wliczac np omega3 kapsulki jako dodatkowy tluszcz????

Update progresu:
jade 1600 kcal - 40% wegle, 40% bialko i 20% tluszcze.
waga spadla o 2 kilo od miesiaca, sila w gore, tkanki tluszczowej nadal jednak okolo 21% - chyba ze waga mi klamie... robie HIIT 2 x w tyg po 15 min - ale chyba bede musial zwiekszyc intensywnosc bo nie topie tluszczu. Co poradza fachowcy??

dołóż aeroby - bieganie bieganie bieganie... 3razy w tyg minimum żeby fat-a zredukować (najlepiej biegaj ok 1h w tempie 60-70hr max
1800kcal... za mało zejdź na 2400kcal ale z biegami. i osiągniesz redukcje i ładnie się mięso odkryje

fat spalasz dopiero od 20-25min ćwiczeń aerobowych.. i żeby się nie zniechęcić godzina biegu na 60-70hr max (najmniejsze ryzyko popalenia mięśni)

Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2014-01-20 00:22:52

faktycznie 1600 to strasznie malo . ale wydawalo mi sie ze jesli zminimalizuje kalorie efekt bedzie szybszy - moze to i blad... w kazdym razie napewno zwieksze cardio do 3x w tyg - dzieki za rade.

Progres redukcji:

Obecnie 67kg
tluszczu 17%

wciaz 1700 kcal
45% - wegle,
30% - bialko,
25% - tluszcze

Brak czasu i sily po treningu na aeroby ... czas sie zmusic chyba. Trening progresywny FBW co drugi dzien.
Nie wiem tylko do kiedy ta redukcje robic... troche strach do 60 kg.... kiedy masa???




Zmieniony przez - Jaktotak w dniu 2014-05-04 23:01:32

Widać spora poprawę. Ile redukować? A nie wiesz jaka sylwetka Ci sie podoba? Chcesz miec kratę, czy nie chcesz - nikt Ci tego nie powie. Ja bym redukować, do nie wiem... 80cm w pasie? I potem myślał czy jeszcze;)

krata musi byc! :)

Masa i ****** redukcje do 80 tak jak napisałes

pawcio0404

fat spalasz dopiero od 20-25min ćwiczeń aerobowych.. i żeby się nie zniechęcić godzina biegu na 60-70hr max (najmniejsze ryzyko popalenia mięśni)

Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2014-01-20 00:22:52

Nie pouczaj nikogo więcej -_-

Najlepszą metodą do palenia fatu są interwały/kompleksy

Imo to głupota ,że fat się pali od 20-25min treningu wiadomo najlepiej uszczuplony glikogen ale jak spalimy np na treningu 500kcal i jemy dalej tak samo np. 2500kcal - 500kcal=2000kcal i deficyt tak czy tak się robi więc fat tak czy tak będzie spalony bo kcal są spalone sprytne ? sprytne


A co do autora, nie spalisz szybciej"fatu" poprzez ogromne zmniejszenie kaloryki diety, wręcz może to przynieść niechciane skutki, człowiek to taka maszyna ,że potrzeba mu kcal i jak ich nie ma to spowolni metabolizm żeby tylko przetrwać i przeżyć.A żeby redukcja cały czas "szła" trzeba stopniowo obcinać kcal/dodawać aktywności