Bialko - 2,5 g/kgmc = ................................187g
Tluszcze - mniej troche niz 1 = 70g/kgmc = 70g
Wegle - 2,8g/kgmc = ..................................196g
Mysle ze taki rozklad bedzie ok ale potwierdzenie od was by sie przydalo na 100% pewnosci.
Wedlug kalkulatorow przy redukcji powinienem wlasnie okolo tylu kalorii dziennie spozywac to jest moje zapotrzebowanie biorac pod uwage juz wliczony wspolczynnik aktywnosci - nie wiem czy od tych 2160 kcal mam jeszcze odejmowac 500 jesli jestem na redukcji czy to juz jest wliczone...?
...i jeszcze pytanie czy do makroskladnikow dziennie mam wliczac np omega3 kapsulki jako dodatkowy tluszcz????