Jaczart

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

155

przeczytanych postów

1374

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta owszem

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.01.2014 (22:16)

Data rejestracji 12.06.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Update progresu sprzed 2 miesiecy na poczatku przez miesiac takie makro: 2160kcal bialko - 2,5 g/kgmc = ................................187g tluszcze - mniej troche niz 1 = 70g/kgmc = 70g wegle - 2,8g/kgmc = ..................................196g po miesiacu skrocilem	2	2014-01-19 23:16
Trening w domu	HST plan i kilka pytan dla "15" : nogi : przysiady 15x1 plecy/uda: mc 15x1/ co drugi trening najszerszy :wiosłowanie sztangietką 15x1 najszerszy : podciąganie na drążku 10x1 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 15x1 barki: wyciskanie z przed karku	2	2012-04-20 14:13
Trening dla zaawansowanych	trening aerobowy kiedy, jaki ? mam pytanie dotyczace treningu aerobowego. cwicze 4 razy w tyg. treningiem dzielonym. moje pytanie dotyczy kiedy stosowac trening aerobowy? i jaki jest najbardziej odpowiedni na zrzucenie tluszczu brzuchowego :) tylko nie piszcie ze dieta bo to	12	2011-04-14 14:32
Doping	Prosze o sprawdzenie 2 cyklu	10	2011-01-17 19:37
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	65	2010-11-29 19:15
Doping	Pomoc przy selecji do drugiego cyklu	19	2010-11-23 20:54
Doping	Danabol+Deca kiedy Nolvadex? Milk Thistle?	30	2010-07-02 03:22
Doping	dawkowanie crety po cyklu i kiedy next one?	6	2010-10-22 20:47
Doping	czy kreatyna pod koniec cyklu?jakas rekomendacja?	12	2010-08-30 00:18
Doping	Danabol DS - jak zachowac plaski brzuch na cyklu	5	2010-08-30 00:11
Doping	Danabol DS- dawkowanie porcje po 5mg x5 ed ?	5	2010-08-26 23:53
Doping	Test E 250gm x2 w jednym strzale?	17	2010-08-20 19:19
Trening dla zaawansowanych	High Intensity Training w/g Mike Mentzer - opinie prosze o porade bardziej zaawansowanych forumowiczow. obeznanych z programem mentzera. bez dwoch zdan jest to bardzo wydajny trening biorac pod uwage czas jakim dysponujemy moje pytanie jednak odnosi sie do skutecznosci takiego podejscia do	2	2010-08-09 18:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - cel masa oraz inne sugestie dot. treningu 31 lat, waga 69kg, wzorst 170, 18% bf, staz okolo 6 lat. zapotrzebowanie wyszlo okolo 3500kcal. cel to zrzucenie tkanki tluszczowej do okolo 10 - 12% pytanie jak czesto wlaczyc cwiczenia areobowe do treningu? cwicze systemem 1 czesc miesni = jeden	5	2010-07-15 19:48
Odżywianie i Odchudzanie	Mrozone czy niemrozone? wiec tak jak w temacie czy swierze warzywa z targu sa lepsze niz te mrozone z supermarketu?	9	2010-07-15 17:34
Odżywki i suplementy	Gaspari - obnizenie wydolnosci organizmu? brzmi jak absurd a jednak po rozpoczetym cyklu produktow gaspari zauwazam nagly spadek sily oraz wydolnosci organizmu. pomimo czystej diety i konsekwentnego treningu oraz jednej z topowych marek supplementow na rynku, sila spada w tepie	1	2010-04-19 18:28
Odżywianie i Odchudzanie	ktory licznik kalorii??? witajcie znowu mam pytanie nie bardzo wiem ktorego licznika kalorii powinienem uzyc? bo jest ich masa i nawet te ktore sa polecane tu na forum licza zupelnie inaczej i w efekcie inne sa wyniki. wzory ellisa chyba sa najbardziej wiarygodne ale mimo	7	2006-07-13 23:04
Odżywki i suplementy	Horse Power czy mozna kontynuowac przyjmowanie horse power bezposrednio po zakonczeniu white flood? oba produkty zawieraja nitric oxide, jednakze horse power to w wiekszej mierze odzywka kreatynowa. czy jednak potrzebna jest przerwa po white flood tak jak w	23	2009-04-09 19:58
Odżywki i suplementy	czy obowiazuja cykle NO ? biore od 3 miesiecy white flood laba czy obowiazuja jakies cykle tak jak w przerwach na creatyne? czy moge brac nitric oxide ciagle przed treningiem?	20	2008-12-19 17:43
Odżywki i suplementy	Popekane naczynka na barkach po No boosterze? pytanie dotyczace dziwnego objawu jakim jest popekanie naczyn krwionosnych na barkach... dla mnie to wyglada jak podrapanie ale na o ile wiem nikt nie podrapal mnie ostatnio..:) po obu stronach barku jest to widoczne. pomimo ze dzis robilem nogi -	10	2008-12-22 01:03
Odżywki i suplementy	white flood po shocku?Horse mam pytanie na ktore jakos nikt nie potrafil mi odpowedziec w poscie ktory wyslalem okolo 3 tygodni temu. mianowicie czy po skonczonym cyklu: (storm, shock therapy) moge brac white flood? flood optymalizuje wykorzystanie kreatyny ale z tego co sie	1	2008-08-14 23:03
Odżywki i suplementy	Shock...Storm...Nitrobolon... wlasnie skonczylem nitrobolon 2 700g puche i mam pytanie zwiazane z suplementacja shock+storm. czy przerwy kreatynowe dotycza tych stackow? wiadomo ze zawieraja kreatyne przeciez. czy moge ruszyc z shockiem i stormem kiedy wlasnie skonczylem nitro?	5	2008-05-13 01:00
Odżywki i suplementy	ja rozplanowac nastepujace suple ??? jak rozplanowac nastepujace suple bo obecnie biore : rano na czczo nitrobolon 2 po posilku witaminy oraz zen szen przed treningiem nitrobolon 30 minut oraz bezposrednio po miedzy posilkami mass xxl 2x dziennie oraz po treningu przed treningiem	3	2008-05-02 21:17
Odżywki i suplementy	Mix 3 pytan mix pytan mam. 1.kiedy powinno sie brac glukoze po czy przed treningiem? 2. czy zestaw mass xxl, nitrobolon powder, dibencozide force, bialko , witaminy, plus shock terapy jako dopalacz to zestaw ok? moge to brac jako dzienny stack all	2	2008-05-01 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	bialko, wegle,tluszcze - proporcje pytanie mam takie (na wszelki wypadek) przy wadze 68 kg, 29 lat, 171 wzroscie ile b/w/t? na kg masy ciala? ja biore: 2,2g bialka - na kg masy ciala 6g wegli - na kg masy ciala 1g tluszczy na kg masy ciala czy to dobre proporcje jesli buduje	6	2008-01-21 00:18
Odżywianie i Odchudzanie	gubienie fatu dla idiotow... prosze zajrzyjcie na ta stronke i wypowiedzcie sie... szok dla metabolizmu to juz bylo i osobiscie uwazam za trafne, ale poslucham wypowiedzi expertow... http://www.fatloss4idiots.com/1280index2.html	2	2008-01-16 00:51
Odżywianie i Odchudzanie	Czy jest jakies niemieckie forum tak dobre jak sfd? czy jest jakies niemieckie forum tak dobre jak sfd? moja dziewczyna jest niemka, chcialaby zrzucic troche tkanki tluszczowej do wakacji, ja osobiscie ufam tylko sfd, ale chce aby ona sama przeczytala cos dobrego, sumiennego na forum. jaka strone	4	2008-01-13 21:55
Odżywki i suplementy	Zen - Szen mam tabletki 100 mg panax ginseng c.a meyer ile i kiedy je brac? mam suplementacje z mono, cp. czy po treningu? czy przed ?	2	2006-10-25 00:49
Odżywki i suplementy	jak rozlozyc te suple? dysponujac suplementami jak kreatyna, cell pump, carbo i bialko oraz gainer	9	2006-10-17 11:50
Odżywianie i Odchudzanie	Moja dieta do fachowej oceny oto moja dieta obecna - prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. zapotrzebowanie moje z	2	2006-08-10 22:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Robic mase czy redukcje?	2014-01-19 22:28
Trening dla zaawansowanych	trening aerobowy kiedy, jaki ?	2011-04-16 01:10
Trening dla zaawansowanych	trening aerobowy kiedy, jaki ?	2011-04-15 23:49
Trening dla zaawansowanych	trening aerobowy kiedy, jaki ?	2011-04-15 12:13
Trening dla zaawansowanych	trening aerobowy kiedy, jaki ?	2011-04-15 01:25
Trening dla zaawansowanych	trening aerobowy kiedy, jaki ?	2011-04-14 15:15
Doping	Prosze o sprawdzenie 2 cyklu	2011-01-17 22:01
Doping	Prosze o sprawdzenie 2 cyklu	2011-01-17 20:53
Doping	Prosze o sprawdzenie 2 cyklu	2011-01-17 20:44
Doping	Prosze o sprawdzenie 2 cyklu	2011-01-17 20:33
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	2010-12-03 02:22
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	2010-12-02 17:34
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	2010-12-02 17:31
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	2010-11-30 20:03
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	2010-11-30 02:36
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	2010-11-30 00:31
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	2010-11-29 20:55
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	2010-11-29 19:53
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	2010-11-29 19:45
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	2010-11-29 19:32
Doping	Spadki i ****ica strzela co robic?	2010-11-29 19:16
Doping	Pomoc przy selecji do drugiego cyklu	2010-11-26 02:43
Doping	Pomoc przy selecji do drugiego cyklu	2010-11-25 21:04
Doping	Danabol+Deca kiedy Nolvadex? Milk Thistle?	2010-11-25 19:55
Doping	Pomoc przy selecji do drugiego cyklu	2010-11-25 19:49
Doping	Pomoc przy selecji do drugiego cyklu	2010-11-25 01:23
Doping	Danabol+Deca kiedy Nolvadex? Milk Thistle?	2010-11-25 00:37
Doping	Pomoc przy selecji do drugiego cyklu	2010-11-24 23:53
Doping	Pomoc przy selecji do drugiego cyklu	2010-11-24 22:39
Doping	Pomoc przy selecji do drugiego cyklu	2010-11-24 20:23