trening aerobowy kiedy, jaki ?

Mam pytanie dotyczace treningu aerobowego. Cwicze 4 razy w tyg. treningiem dzielonym. Moje pytanie dotyczy kiedy stosowac trening aerobowy? i jaki jest najbardziej odpowiedni na zrzucenie tluszczu brzuchowego :) tylko nie piszcie ze dieta bo to wiem.
1. czy pod koniec normalnego treningu silowego?
2. czy lepiej Interwaly w wolne dni?
3. czy moze system cykli ABS II?
3. czy biegi wieczorem po treningu silowym?
co sadzicie?

poczytaj troche o aerobach- po tr. siłowym możesz wykorzytać i ta formę, jednak nie w dniu nóg, ponadt9o zaczynaj od niskiego pułapu czasowego, zwiekszaj go stopniowo, nie przekraczając jednak 30-40 minut.

aero po treningu
hiit w wolne dni

i to i to w tyg? to chyba troche z wiele...

jaki ejst twoj cel? redukcja czy robisz mase ale krecisz aero zeby poprawic metabolizm, krazenie itp?

Jak chcesz szczegółowej odpowiedzi to opisz szczegółowo siebie i zagadnienie, czyli - ANKIETA.






Temat wałkowany 1000 razy.


i jaki jest najbardziej odpowiedni na zrzucenie tluszczu brzuchowego

HIIT 2 x week w dnt

Do tego afterburning 20-25 minut po treningu i gotowe.

tluszcz ktory chce zrzucic glownie zalega na brzuchu. pomimo niewielkiej wagi ogolnie jestem zadowolony z miesni ktore zbudowalem do tej pory. wiem jednak ze intensywniejsze aeroby beda palily miesnie tez. czy bcaa przed treningiem je ochroni? juz tyle opini slyszalem ze troche jestem skolowany jak to cwiczyc. jak najefektywniej pozbyc sie brzucha i zminimalizowac spadki miesni jednoczesnie budujac systematycznie wage miesnia?...

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Jaczart
PŁEĆ:M
WIEK:32
WZROST:172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:73
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD ŁYDKI:35
OBWÓD UDA:55
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:87
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:73-74
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:22

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [70 X 12] [75x12] [80x10]
MARTWY CIĄG: [80 X 12] x3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [60 X 12] [70 x 10] [80 x 8]
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [35 X 12] [35 x 10] [35 x 8]
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [30 X 12] [35 x10] [35 x 8]

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8 tyg - 11 tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :split, HST, split

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:2900-3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:masowa
PODAZ KALORII NA START:2900-3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak

nie da sie jednoczesnie spalac tluszczu i budowac miesnia wiec musisz wybrac co chcesz robic. W dodatku nie ma tez czegos takiego jak miejscowe spalanie tkanki tluszczowej, tluszcz schodzi z calego ciala a nie z danej partii wiec tysiac serii brzyszkow na dzien nic nie da.

spalac i budowac czyste mieso da sie, ale to juz wyzsza szkola
bialko podbij bo staz 3 lata i tylko 2g to slabo, szczegolnie ze redukcje robisz
aeroby tak jak Hubert napisal.

poczekam na opinie Huberta jednak...

na czym polega afterburning?

afterburning = aeroby po treningu siłowym ;)