intensywność

Trenując 3 razy w tygodniu czyli średnio 2 partie na jednej sesji 25 minut to zbyt mało. Jedno ćwiczenie zajmuje około 10 - 15 minut ale to w przypadku treningu dla bardziej zaawansowanych. Intensywność na siłowni jaką obserwuje u początkujących jest zbyt mała, przerwy między ćwiczeniami są długie a obciążenia znikome. Tak niestety wygląda to w [...]

Co do 1 punktu mamy różne zdanie, bo nie wiesz ani Ty ani ja czy początkująca osoba będzie miała dobrze rozpisany trening czy nie. Co do 2 nie mam takich danych i chciałem tylko zaznaczyć przewagę - ale jak masz to chętnie poczytam Co do 3 ok Co do 4 Jak dokładnie rozrożnisz HIIT od interwałów ? Jedynym co mi przychodzi do głowy jest to, że HIIT [...]

[...] jest bdb i da odpocząć cun. Zobacz na ile sposobów możesz manipulować treningiem. Możesz - obniżyć cięzary, możesz zmiejszyć objętość, możesz nie używać metod zwiększających intensywność jak drop set, rest pause itp., możesz nie dochodzić do upadku mięsniowego, możesz w kazdej serii zostawić 2-3 powtórzenia zapasu, możesz zrobić 2 treningi w tyg, [...]

[...] - nie robie nic bezmyślnie ani na siłe bo na kartce tak jest. Jak czuje sie silny i maksymalnie zregenerowany to szukam troche większego ciężaru czy też metod zwiekszających intensywność jak rest pause, short stack, myo reps, czy po prostu drop sety, powtórzenia wymuszone itp Jak czuje sie zregenerowany ale nie czuje pier nięcia %-) to szukam [...]

[...] to jest na pewno intensywnosc progowa (a czy krytyczna to to samo nie wiem, nie wypowiadalem sie) Natomiast Fryco_ , sam użyłeś w pierwszym poście stwierdzenia że "intensywność krytyczna (odpowiada mocy, przy której osiągany jest maksymalny pułap pochłaniania tlenu)" No a VO2max to jednak osiąga się przy maksymalnym wysiłku, a nie [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] 17.07 2x obwód, obciążenie 8kg 18.07 rower wodny, 6godzin (wiem, że mało daje, ale czy też zalicza się do aerobów?) 19.07 2x obwód, obciążenie 8kg Bieganie, średnia intensywność, 20 minut Aktualnie 22.07 2x obwód, obciążenie 12kg bieganie, średnia intensywność, 22 minuty 23.07 bieganie, średnia intensywność 24 minuty 24.07 2x [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 4*8 - Odwrotne rozpiętki 4*8 - Uginanie ramion sztanga łamana 4*8 - Uginanie ramion z hantlami 3*8 ŚRODA REGENERACJA Czwartek: Trening push (niższa intensywność) prostowanie nóg na maszynie 4*8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4*8 - wyciskanie hantli siedząc 4*8 -wyciskanie francuskie sztangi 4*8 -wspięcia na [...]

[...] syfami nie miałem. Może dlatego że profilaktyka jest brana cały rok a nie tylko w trakcie cyklu. Kondycja na duży plus i po odstawieniu kilka tygodnii się utrzymała. Ciężko powiedzieć czy miał bezpośredni wpływ na spalanie, napewno dłuższe cardio i wieksza intensywność treningu pomogła. Na wiosnę będę testował s23 jak nie zapomnę to coś skrobne.

Minęło 5 tygodni na: 20mg mk677 WXN - zeszly tydzien brane na noc ale w tym rano i wieczorem ( głód ogarniam albo sie przyzwyczailem) 16mg GW WXN - przed treningiem 10mg lgd WXN - przed treningiem 20mg RAD140 pro nutrition - ostatni tydzien zacząłem podjadac 20mg Generalnie po 2 kapsy kazdego z powyzszych Dołączyłem do tego od tygodnia Zion Labs [...]

A coś jeszcze na wydolność możecie polecić? Może to być środek doraźny, żeby zwiększyć intensywność treningów, co powinno przełożyć się na bazę tlenową itp. Salbutamol?

A coś jeszcze na wydolność możecie polecić? Może to być środek doraźny, żeby zwiększyć intensywność treningów, co powinno przełożyć się na bazę tlenową itp. Salbutamol? epo ;-)

[...] wody będzie niska, więc i środowisko anaboliczne będzie kuleć. Testowałem jedno i testuje drugie Rad na redu utrzymał siłę (jeśli można to tak nazwać), i praktycznie intensywność pozostała, ale objętość zmniejszałem z czasem też. LGD jem teraz i nie powiem, że wcześniej było dla mnie nierealnym np. Z serii gdzie robilem 10 powtórzeń w 3 [...]

czyli keidy go użyć? no i ewentualnie jaki stack sarmów polecacie, sprawdizliście na sobie? cel czysta masa, przy lekkim delikatnym surplusie kalorycznym. dość duża intensywność treningowa, na pewno siłownia+cardio , być może dojdzie z 2 razy w tyglu SW rad140 + lgd ? pewnie też gw w tle bo mam wrażenie, że jednak mi to "porządkuje" węgle i [...]

czyli keidy go użyć? no i ewentualnie jaki stack sarmów polecacie, sprawdizliście na sobie? cel czysta masa, przy lekkim delikatnym surplusie kalorycznym. dość duża intensywność treningowa, na pewno siłownia+cardio , być może dojdzie z 2 razy w tyglu SW rad140 + lgd ? pewnie też gw w tle bo mam wrażenie, że jednak mi to "porządkuje" węgle i [...]

Hej, Dieta: 2200 kcal Duża intensywność treningowa (trening 4/5 razy w tygodniu) Bieganie uzupełniająco, trening siłowy 2/3 razy w tygodniu (głównie wolne ciężary i FBW), kickboxing 2x w tygodniu Suplementacja: Kreatyna, witaminy, ashwagandha, shake białkowy (dodatkowy posiłek co dwa dni) Aktualnie ważę 72,8kg poziom fatu to ~15% wzrost 183cm [...]

[...] jakoś przez rok/półtora. Dawka 15-20mg (zwiększałem w trakcie brania) już fajnie podziałała na bolące barki. Barki, pomimo robienia góry 3x w tygodniu, praktycznie nie bolały w trakcie. Trening miałem nastawiony na poprawę wyniku na ławie, więc intensywność była wysoka. Po skończeniu, jak na razie, barki mi nie dokuczają, minęły prawie 3 miechy.

Dzieki za rady, przeczytalem juz sporo z artykulow z tego forum, powoli bede staral sie wszystko jakos rozplanowac. Suplementow nie biore, za diete tez nie bede sie zbytnio zabieral, odzywiam sie raczej dobrze. Uwzgledniajac moj wolny czas, ktory bede mogl poswiecic na cwiczenia ulorzylem sobie prowizoryczny plan.(prosze o wyrozumialosc, bo [...]

[...] kolejna wersja facepulla, takze wielostawowa, bardziej widział bym tu chyba wznos boczny w opadzie. B2. Grubasek C. MDS szrugsy poziom/skos/pion D. Retrakcja troszke duża intensywność na plecy, nie ejstem zwolennikiem przesadzania, puma jest :) no ale cóz :D ;). Powodzenia. i ogolnie jak na taka intensywnosc brakuje im wiosła podchwytem :). 5. [...]

[...] nóg w ss, ale ja osobiście chciałam od tego odpocząć. Ja tej ss nie zmieniam w tym mikro. Bareczki: Po pp i ss było każdej mało. Znasz pewnie gjf więc wiesz jaka tam była intensywność. To jest trening light przy tamtych (objętościowo). A te 2 ćwiczenia - combo i liny wchodzą mi świetnie. Brakuje tylko dobicia. Ale fakt, podciąganie lin bym [...]