intensywność

Oczywiscie jest to tylko mojewyjasnienie , gdyz czytalem w jednym z postow ,ze psychika pod tym wzgledem wywiera duzy wplyw na intensywnosc treningu i inne...

[...] na nogach ale przebadane 2 x i mogę usunąć ale nie muszę bo niczemu nie zagrażają.... od jakiegoś czasu mam problem z kolanem boli mnie jak za dużo chodzę przestaję jak intensywność ruchu się zmniejsza. Mówicie że zumba odpada ? bo ja lubię chodziłam bo babka wyciska z nas siódme poty to nie takie wymachiwanie rączkami tylko dużo pracy na [...]

[...] faktycznego HR max jest dość kłopotliwe, dlatego początkującym lepiej sugerować się aktualnym samopoczuciem, a nie tabelami. Poziom 60-70 % tętna maksymalnego to niska intensywność treningowa, tzw. I zakres, charakterystyczny m.in. dla rozgrzewki. Możesz ją kontrolować w taki sposób, że będziesz utrzymywał tempo pozwalające na swobodny [...]

Prawda. Intensywność dużych grup mięśniowych pokrywa się z intensywnością małych partii mięśniowych Twoje ciała, co jest dużym błędem w rozpisce treningowej. Nade wszystko, dobrym konceptem jest odseparowanie barków od dolnej części ciała. Masz do dyspozycji naprawdę dużo kombinacji zestawów mając do dyspozycji tylko 3 dni. ( jeżeli chcesz [...]

Hej, dzięki za odpowiedź. Przez interwały masz na myśli HIIT czy jakieś inne ćwiczenie? Z intensywnymi interwałami mam 2 problemy - nie wiem czy większa intensywność, przy mniejszej objętości da dobre wyniki oraz dwa - nie wiem czy dam radę osiągnąć odpowiedni poziom (nie pamiętam czy było to tętno czy vomax - coś takiego). Jeden trening biegowy [...]

[...] tygodniowo, w Push Pull Legs też pl 10 s tylko że RAZ w tygodniu. A dalej: spodobał mi się ten planik ogólnie tylko zwiększył bym ilość treningów tygodniowo, albo intensywność (o tym dalej); Teraz pytanie: co byś dorzucił żeby dołączyć elementy dynamiki? Jak można by ten trening zintensyfikować. Robiąc P/P/L czy FBW można stosować [...]

Z dieta to do dzialu odpowiedniego sie przenies i tam zapytaj a co do treningu slabo to widze. Zrob poniedzialek nogi z barkami srode klate z bicepsem i piatek plecy z trisepsem a brzuch mozesz robic pon sr i pt o ile jest to umiarkowana intensywnosc a jak duza to pon i pt. Oczywiscie to na silowni juszcze nie w domu w domu to Ty odpoczywaj a nie [...]

[...] Metoda treningowa Tabaty jest tak prosta i krótka ale jednocześnie tak brutalna i ciężka iż zanim się jej nie spróbuje trudno uwierzyć zarówno w jej skuteczność jak i w jej intensywność. Cała rzecz sprowadza się do czterech prostych punktów : - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (o tym dalej) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle [...]

opinie jak widz sa rozbiezne bo bierze sie pod uwagę w najwiekszym stopniu częstotliwości, niejako pomijając intensywność. Piorunos - dość zwiężle okreslił jakie trzeba spelnić warunki aby trening nawet 3x w tyg. przynosił dobre efekty.

popieram treningi 2(Trzeba uciąć odpowiednio intensywnosc) lub 3xparti(FBW) w tyg trenowanie klatki co 7 dni dawało mi żenujące na nią efekty (a robiłem tak dość długo) inne partie jeszcze sie w miare rozwijały (podejżwam że to dzięki temu ze np przy podciąganiach na drążku pracują też bicepsy, a przy wyciskaniach tricepsy itd..., więc dzieki temu [...]

[...] i bardzo wysokiej intensywności , stąd też przy treningach dla sportowców innych dyscyplin przy periodyzacji tradycyjnej lądują na sam koniec cyklu ( objętość leci w dół intensywność w górę ) http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw&feature=player_embedded Mówisz o tym programie ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-19 08:28:48

[...] napisał, bezsens totalny, sam to przerabialem i dopiero po pewnym czasie mocno zacząłem doceniać dni off od treningów siłowych. Jak już to 4-5dni treningowych w tygodniu, odpowiednia objętość i intensywność treningowa tak żebyś był w stanie sie zregenerować do kolejnej sesji treningowej i tyle ;) I jak to ładnie brzmi, stymulować mięsień. ;)

[...] układa się plan. Patrzysz na liczbę serii, powtórzeń, tętno, czas przerwy itd. To, co kontrolujesz, to postępy - przyrost siły, masy, albo wytrzymałości. Notujesz objętość i intensywność treningu i patrzysz jakie parametry działają na Ciebie w danej jednostce czasu. 3. Kaloryfer robi się w kuchni... Brzuch rozwiniesz ćwiczeniami wielostawowymi i [...]

[...] takie pytanko, tylko nie ta ten dział, ale założyłem temat w dziale trneing dla początkujących i tam sami niedoświadczeni mi radzą głupoty a do was mam zaufanie: Chodzi mi o intensywność trneingu. Czytałem na ten temat wiele artów, ale nie znalazłem tego o co mi chodzi, a mianowicie: Czy odpowiednio intensywny trening to taki, po którym wszystko [...]

[...] dzień wyczuwa się ćwiczone mięsnie??? Dla mnie odpowiednio intensywny trening np. nóg to taki, po którym wciągam się rękami po poręczy żeby dostać się do domu. Oczywiście intensywność zwiększa się wraz ze wzrostem stażu, ale myślę że jak nie będziesz miał zbyt rozbudowanego objętościowo treningu to przetrenowanie Ci nie grozi, oczywiście przy [...]

[...] do danego ćwiczenia i wyrobić sobie wzorzec ruchowy, żeby dokładać ciężaru i to ciężar właśnie dokładany jest nowym bodźcem i wraz z dokładanym ciężarem rosnąca objętość i intensywność. Ja jestem zwolennikiem wykonywania ciężkich głównych ćwiczeń w zakresie 10-3, a resztą izolacji dobijamy objętość po 8-12 powt. Dla przykładu dzień nóg i barków [...]

[...] z wzrostem formy zwiększać ilość treningów. Zacznij od 3 SW, 2 x w tyg biegnie i ze 2 razy trening siłowy. Biegaj rano, a wieczorem trening siłowy, zostaną wtedy dwa dni na regenerację. Jeśli będzie czuł poprawę możesz zwiększać ilość i intensywność treningów. W wypracowywaniu sobie formy, najważniejsza jest konsekwencja i wytrwałość.

Nad rzeżba raczej nie musze sie zbyt duzo meczyć. Wystarczy że zmniejsze ilość tłuszczy w diecie i węglowodanów, zwieksze intensywnosć treningu i rzeżba już jest. poprostu czasami nawet jak nie mam czasu dobrze zjeść zauważam u siebie szybkie spalanie tkanki tłuszczowej.Jak już napisałem mój organizm ma raczej skłonności do rzeżby, gorzej jest z [...]

[...] godzinie? Na co mogę sobie pozwolić o 22:00 i 1:00? O 22:00 mógł bym jeść to co o 19:00? Co do 1:00 w nocy nie mam pojęcia co powinno się jeść? Dodam że pracuje fizycznie intensywność średnia, w ciągu godziny podnoszę kilkanaście razy ciężar rzędu od 12kg do 30kg. Dowożę towar dziewczyną które siedzą przy taśmie i pakuje produkty, skrzynki [...]

Za mała intensywność albo zmiń kolejność cwiczeń pokombinuj troche.