intensywność

Intensywność aerobów: szybki marsz, z najprostszego wzoru 220-wiek*65 i 75% mam tętno 129,25 i 149,25. Podczas aerobów zawsze jednak staram się trzymać 140-150, bardziej ku 140, bo 130 wydaje mi się za słabo. Przy 150 już nie rozmawiam swobodnie, więc dlatego trzymam bardziej ku 140. Poziom zatłuszczenia - hmm.. nie wiem, jak to zmierzyć. Na [...]

[...] ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany i podpierał się ryjem- zmniejszasz intensywność lub ilość. Nie polecam tabaty hiit po zwykłym treningu. Co do gainerów i białek- ja od 3 lat jadę na sucho przyjmując jedynie magnez, zma i tran z suplementów. [...]

objetosc to poprostu ilosc cwiczen i serii jednostki treningowej intensywnosc poprostu poziom "ciezkosci" treningu czyli obciazenia przerwy itp oczywiscie dobierane indywidualnie

objętość = serie x powtózenia (lub czasem używane w odniesieniu do: serie x powtózenia x ciężar) intensywność = %(procent) ciężaru maksymalnego, z jakim ćwiczymy w danej serii

Przeczytajcie recenzję test Dla mnie LOKURVA Kupujemy rower w markecie! Przed jakimkolwiek zakupem warto poszukać w internecie opinii osób, które kupiły już taki model. My, jako miłośnicy sportów ekstremalnych, chcemy kupić wybajerzony rower górski i rozum podpowiadał nam żeby omijać markety ale znaleźliśmy opinię osoby, która kupiła taki rower w [...]

To podnieś poprzeczkę,człowieku... Jeśli się nie męczysz to znaczy ,że trening ma nieodpowiednią intensywność. Choć wysiłek podczas interwałów odczuwa KAŻDY.Nawet największy kozak. Po postu się obijasz i nie dajesz z siebie wszystkiego.Ot co.

Poranna sesja aerobowa jest bardzo dobra, ale też nie za długa dość ważnym jest aby intensywność aerobów nie była za wysoka. Ja robię w granicach 120-135 tętno i zawsze bcaa przed. Pozdrawiam.

[...] Szczerze, najchetniej bym z roweru nie schodzila tak wiec postanowilam wykorzystac czas przepedalowany na odchudzanie, nazywane tu redukcja jeśli chcesz natomiast zwiększyć intensywność, zrób sobie w 1-2 dni dodatkowe drugie aeroby wieczorkiem Czyli co- mam rano naczczo rower, po poludniu silownia 3x w tyg i po niej jeszcze 2x w tyg rower A no [...]

[...] do badania, zgłosiłem się do kontroli, lekarz mi (tym razem na szczescie inny) mi powiedzial ze to bialko moglo mi sie pojawic przez uszkodzenie nerek i odwodnienie. I mam więcej pić (2,5l podobno za mało) i zaniechać treningu na jakiś czas bądź zmniejszyć intensywność. Mam brać nospe i urosept i pić minimum 3l/dzien zeby uregulowac to wszystko.

Na podstawie tak szczątkowych informacji niewiele można wykonkludować. Intensywność treningów nie jest wysoka, więc problemu dopatruj się w diecie, tudzież nawalającej przysadce lub tarczycy. Bo domyślam się, że ekstremalnie odtłuszczona nie jesteś? Póki co, jedyną sensowną rzeczą, jaką mogę poradzić, to zainteresować się metodą anykoncepcji, na [...]

[...] makro/mikro składników w diecie -ten "ktoś" może mieć diete na mase, redukcje itp. więc nie dostosowaną pod ciebie -ten "ktoś" może mieć inny rodzaj/intensywność aktywności w ciągu dnia (praca, szkoła, trening itp.) więc kaloryczność jego diety będzie inna. -ten "ktoś" ma zupełnie inny organizm niż ty, inaczej [...]

mk127 nie wiem,jak teraz....ale kiedys za archeologie to banowali. zreszta....niewazne-przejdzmy do tematu. masz juz jakies doswiadczenia i nie potrafisz sam sobie odpowiedziec na proste pytania? wracasz po jakiejs przerwie,wiec wypadaloby tak dobrac parametry treningu,aby powoli wkrecajac sie na obroty,odrobic to,co osiagnales przed przerwa,a [...]

Wu Tunan podobno zaczął ćwiczyć u Wu Jianquana gdy miał 9 lat - stały motyw: był chorowity, więc rodzice posłali go do mistrza. Zmarł w wieku 104 lat. Z tego wynika, że uprawiał taijiquan przez około 95 lat. Z tym, że sam mówił o tym jak z wiekiem stopniowo zmniejszał intensywność i czas codziennych ćwiczeń.

Organizm dostał mocniejszy bodziec, zwiększona intensywność na docelowy mięsień, zmiana ćwiczeń, nowa adaptacja. Nie masz się czym przejmować. Nogi+Triceps to bardzo kiepskie połączenie.

[...] się przewinęło ) . od kilku dni biegam ok 5km w czasie ok 23 minut (apropo, lepiej wydłużać dystans, czy ten sam biegać szybciej?) także najgorzej chyba nie jest. a HIITa planuję zacząć standardowo, czyli to będzie chyba 15 min., gdzieś na pocz. maja. W razie problemów zmniejszę intensywność of course dzięki wszystkim za pomoc, sogi poszły

[...] a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości powtórzeń to czy ruszać ciężar i schodzić w dół? Trening na redukcji ma być lżejszy niż jak się robi masę tylko więcej cardio czy może taka sama intensywność?

Intensywność ta sama, albo i wyższa :) tylko chodzi o to, że siła na redukcji przeważnie idzie w dół, no i stawy są bardziej narażone na kontuzje, bo woda schodzi'

Niech próbuje, później będziemy radzić dalej, na dzień dzisiejszy ta sama intensywność :)

Przede wszystkim warto obliczyć swoje zapotrzebowanie wykorzystując dostępny w tematach podwieszonych wzór - możesz tam dokładnie wpisać i san ocenić jak wygląda intensywność treningow, jest to bardzo dokładny wzór, a w kalkulatory nie wpiszesz tyle szczegółów co wg tego schematu. Ilość białka jaka podałeś jest zdecydowanie za duża, zdecydowanie [...]

Węgle mogą zwiększyć intensywność na treningach, są ku temu racjonalne powody.