intensywność

[...] brzucha mega... w nocy przeszkadzały spać, dzisiaj czuć było nawet przy podnoszeniu psa czy zakładaniu spodni... 1. Marsz (jak mówiłem, cardio jest teraz drugoplanowe i intensywność zależy od sytuacji) 2. Trening siłowy Trener wyjechał na miesiąc na zgromadzenie, trenerka będzie jutro albo dopiero w piątek, także dzisiaj było zastępstwo. [...]

Mozna obniżyć intensywność różnicując ilość serii w poszczególnych dniach lub zmieniając liczbe ćwiczeń Np pn klatka barki tric ciężej wt plecy nogi bic lżej śr wolne czw klata barki tric lżej pt plecy nogi bic ciężej so wolne nd wolne i jeśli wtedy będziesz miał za mało zwiększać intensywność pozdro pozdro

z grubsza sie przygladajac mozna by taki wniosek wysnuć. wsystko jednak zalezy od zapasów glikogenu a także od intensywnosci wysiłku. więc mysle,że jesli trening silowy rzeczywiście nie przeciaga sie w czasie zbyt długo to można zwiekszyc jego intensywnosć nie tracąc a nawet moze i zwiekszajac obciażenia. z aerobami mysle że jesli intensywnosć nie [...]

sinner "Robię 4 serie 12,10,8,6+ " jesli znasz ciezar z pierwszej i ostatniej serii-podziel to na rowne czesci i juz. to jest i tak metoda,prawie zupelnie niepraktykowana wspolczesnie. bardzo czesto stosowana jest piramida przy takiej samej ilosci powtorzen-wiadomo w obu systemach ostatnia seria ma najwieksze znaczenie. wyznawcy tej [...]

[...] się liczy. To jest właśnie duch kulturystyki. 6."Większość kulturystów jest przetrenowanych jeśli chodzi o ilość wykonywanych serii, a niedotrenowanych jeśli chodzi o intensywność treningu" - Dorian Yates. 7.If you want to bigger, you must train harder 8.Nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że jego osiągnięcie wymaga długiego czasu. [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 8 Ogólnie Dzisiaj cały dzień w pracy. Wieczorem lecę robić interwały, zwiększam intensywność, bo będzie teraz 20 sekund sprintu/40 sekund truchtu... postaram się zrobić 10 takich obwodów. Dieta 1 posiłek: 2 jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 80g owsa 2 posiłek: 40g Whey C6 + 80g owsa 3 [...]

[...] wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 72) + (6.25 * 173) - (4.92 * 24) + 5 BMR = 1687.45 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((45 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 3 * 5 + (5))) / 7 TEA = 259.06 EPOC - Zwiększona [...]

"Przeglądając w 'Alternatywnej drodze' materiały o HST zauważyłem, że chodzi tam poza kompletnym rozregulowaniem pracy mięśnia (krótkie cykle) o atakowanie mięśni pod różnym kątem - wpływając na rozwój różnych włókien. Podobne podejście po wieloletnich badaniach wypracowano w USA tworząc tzw. metodę treningu holistycznego (całościowego) [...]

[...] i tak radośnie podreptałam na siłownię. Albo miałam dzisiaj wyjątkowo dobry dzień, albo Garmin coś świrował, bo tętno nie bardzo chciało wzrastać. Chociaż w moim odczuciu intensywność była taka jak zwykle. Ale nie cyferki są najważniejsze. Garmin kroki: 9 101 rozgrzewka: 10:12min, 97kcal, śr. tętno 155 trening: 1:00:03min, 261kcal, śr. tętno [...]

[...] pozwoli to wtedy będzie można zabrać się za hiit :) Prawdziwe HIITy? To nikt oprócz sprinterów z igrzysk w takim razie nie robi prawdziwych HIITów bo dla nich nasza intensywność i kondycja to nic. Tak jak to ma przełożenie do nas, tak i dla osób mniej sprawnych. Dla jednej ponadprzeciętnie sprawnej osoby trucht to wstęp do rozgrzewki, [...]

[...] mnie zadowalają. Mam nadzieję, że stagnacja nie przyjdzie w ogóle. Kaloryczność wg. wzoru z sfd obliczyłem na 2700 kcal. Jestem endo więc wszędzie gdzie były widełki np. intensywność treningu 5-10 kcal / min, efekt termiczny pożywienia 6-10% wybierałem te najniższe wartości. Prawdopodobnie trochę dzięki temu zaniżyłem na siłę swoje [...]

[...] trenuje na silowni pn wt czw 16:30-18:00, trening koszykowki sr pt niedziela po 1,5h srednia katywnosc, spac chodze godzina 23 wstaje 7-8 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Koszykowka 3x1.5h , staz ma silowni lacznie okolo roku , trening podany wyzej, sprzet [...]

[...] np w wielkich ramionach(choc niekoniecznie mala)?" Bo do klatki ludzie się "modlą", ramiona też robią - ale jeśli wyniki przestają im iść, to zwiększają intensywność i w końcu robią 2 razy w tygodniu po 5 ćwiczeń, po 5 serii. Ramiona i barki, które pracują na codzień - nie wyrobią i muszą się zatrzymać. Klatka jako relatywnie [...]

[...] ich pod uwage, moznaby rzec ze oni dla mnie nie istnieja. Bo do klatki ludzie się "modlą", ramiona też robią - ale jeśli wyniki przestają im iść, to zwiększają intensywność i w końcu robią 2 razy w tygodniu po 5 ćwiczeń, po 5 serii. Ramiona i barki, które pracują na codzień - nie wyrobią i muszą się zatrzymać. Klatka jako relatywnie [...]

artq87 - trudno powiedzieć, ale skoro "normalna" ilość serii nie powoduje u ciebie zmęczenia, to można przypuszczać, że intensywność treningu jest zbyt niska. Może za długie przerwy, może zbyt mała ilość powtórzeń. Ja po 2 ćwiczeniach nie mam siły zrobić rozpiętek, bo klatka już nie słucha poleceń

mozesz robic brame itp., ale nie musisz zmieniac koniecznie cwiczen skoro dobrze na nich ci idzie, morzesz kombinowac z progresja czy regreja czy zygzaki dać czy intensywnosc zmieniac -chodzi o nowy bodziec niekoniecznie nowe cwiczenie

[...] sie ułożyć taki próbny 3-4 dniowy jadłospis...zobaczysz, ocenisz, dasz znac czy odpowiada...musze tylko wiedziec: waga, wzrost, ile masz lat, rodzaj wykonywanej pracy (tzn. intensywność od 1-10), ile razy w tygodniu cwiczysz i intensywnosc wysiłku od 1-10, czy masz jakies alergie pokarmowe, i czy jakies suplementy wchodza w gre, i ile posiłków w [...]

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość [...]

[...] lecz także stopniem jej aktywowania. Zmainy takie - gdy rośnie siła bez przyrostu masy - są głównie skutkiem treningu odbywającego się w obszarze maksymalnych obciążeń (intensywność tak duża, że ćwiczenie można wykonać 1-3 razy w serii). Co to wszystko ma wspólnego z "dawaniem ze szmaty"? Ano ma, jeśli rozpatrzymy fakt istnienia [...]

Czyli dzisiaj było po 8p (intensywność) a jutro po 12p (objętość) ? No to masz zdrowie, nie ma co w to wątpić :-) Dokładnie 8p jako intensywność, a jutro objętość ale nie 12p ale 20p bez przerwy lub 10p 10sek przerwy i 10p lub 10p 5sek przerwy 5p 5sek przerwy 5p) w zależności jak czyję pracę mięśnia, jakie obciążeni, jakie ćwiczenie i na ile [...]