intensywność

No dobra napisałeś, że 60-70% to mała intensywność ale chyba nie bardzo mnie zrozumiałeś bo mnie to zaskoczyło że to jest az taka mała intentsywnosc i czy właśnie mam taką utrzymywac ? Czy są może jakieś zamienniki zwykłych nudnych aerobów, w których utrzymuje się większe tętno ?

[...] Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ POTRZEBY NIŻ NA WSTĘPIE SIĘ [...]

ja bym wogole dzielonego nie robil. sens dzielonego to duza intensywnosc cwiczen, ktorej tu nie ma. cale cialo 3 razy w tygodniu. a jaka masz ta hantelke? na przyklad jednym ciezarem biceps i wioslowanie robisz?

zalezy jaka intensywnosc treningu-jak wysoka to lepiej nie, ale mozesz to podzielic na 2 treningi o mniejszej intensywnosci-zmniej ilosc serii-efekty powinny przyjsc-z regoly cos nowego dobrze dziala na miesnie-nie mozesz ich ciagle tak samo atakowac

[...] na zimę(meta, mix, deca, wino) i stąd moje pytanie. Być może masz racje Odbijając od tematu, mam pytanie od znajomego bedzie lecieć podobny cykl na takich środkach j.w prócz wina, i ma pytanie czy dorzucenie odżywek nitrobolonu (coś na intensywność, pompe i wytrzymałość) i cm3 (jabłczan krety) będzie dobrym połączeniem. (Nie posiada konta)

Minuta sprintu to bardzo wiele.Do tego potrzeba nie lada wydolności. Zacznij od 15s/45t i stopniowo zwiększaj intensywność.

to, że Skoczek tak zareagował na taką aktywnośc nie znaczy, że u ciebie będzie tak samo! Pamiętajmy, że każdy organizm ludzki, różni się i dla jednego to będzie dobre, a dla drugiego to samo będzie złe. więc po prostu na poczatek spróbuj tak jechać. Dużo wypoczywaj (min. 8h snu) i w ciągu dnia możesz drzemać, relaksować się. Niezastąpione są [...]

Rozpisz trening hst i ten na wyskok, bo dosyć mało wiemy o tym co masz zamiar robić. Często programy skokowe są nie do pogodzenia z innymi programami, ze względu na intensywność i częśtotliwość. Może coś się da zrobić.

Jeżeli codziennie spacerujesz to musisz uwzględnić to w diecie, a jeżeli to spontaniczne wypady to wyjdzie Ci nawet na zdrowie i nie przeszkodzi to w budowaniu masy :) Nie jest to przecież ogromna intensywność :-PP Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-12-07 18:32:37

Sluchaj, kwestia tego jak dawales rade wytrzymac taka intensywnosc z dodatnim plusem w diecie. Jesli dawales rade 6 dni aktywnych niby okej. Chociaz ja silowy obicialbym do 3 dni typowego Full Body i mial wiecej czasu na regeneracje. pozdrawiam

Zależy od twojego planu na klatke. Jeśli zachowasz odpowiednią intensywność to możesz 2x w tyg. Ale w sumie ja najcześciej spotykam się z takimi opiniami że klatke najlepiej zrobić raz a naprawde porządnie. Sam Dorian Yates robił klatke co 9 dni to tak na marginesie. Napisz swój plan na klatke jak możesz. pzdr

Zapewne chodziło mu o zmniejszenie intensywności treningu, bo mięśnie nie mają już takich mocy co na cyklu. Wiele osób popełnia ten błąd i nie zmienia treningu a nawet zwieksza jego intensywnośc gdy widzi spadki, ktorych się boją i myślą że w ten sposób sie przed tym uchronią, nic bardziej mylnego

Jak dla początkującego to za duża intensywność. Takim sposobem szybko się przetrenujesz. Poza tym powinieneś zadbać na 1 miejscu o dietę, ponieważ reprezentujesz ten typ budowy ciała, który charakteryzuje się bardzo szybkim metabolizmem i co za tym idzie - ciężkim przyrostem masy. http://www.sfd.pl/forum.asp?search=FAQ&forum_id=8&strona=1 [...]

Wszystko zalezy jakie tam cwiczenia powstawiasz i jaka obejtosc-intensywnosc. Mozna to rozpisac na wiele sposobow.

[...] odpowiedź oraz informacje. Mam natomiast jeszcze jedno pytanie: do ćwiczeń siłowych wykonywanych we wtorek, czwartek, sobotę na atlasie chce dorzucić hantle 2x3kg, ekspandora, co proponujecie? jaki najlepszy rozkład ćwiczeń na siłowni w dane dni, czy jednak liczyć na rozwój rzeźby na całej części ciała czyli intensywność wszystkich partii ciała.

w podwieszonych wszystko jest... waga x doba x intensywnosc cwiczen ...

1. Zmniejsz intensywnosc treningu 2. Usztywnij nadgarstek podczas treningu 3. Smaruj mascia przeciwbolowa -przedewszystki polecam przerwe w treningu SFD user ® Get Big Or Die Tryin'

Niebezpieczne mi sie wydaje i mało komfortowe, gdy nie masz dostępu do siłowni to próbuj domatora, treningu izometrycznego lub poprostu zrób przerwe regeneracyjną bez treningu (pamiętając o diecie), które też są bardzo ważne i nie należy o nich zapominać. Szczególnie jeśli mało róznicujesz intensywnosc treningu w poszczególnych cyklach.

Moze i objetosc byla tak duza ale intensywnosc byla mocno zanizona IMO duzo tych seri jak na zwyklego zjadacza chleba

jasne "Z tej też przyczyny pisałem powyżej że dla ludzi pragnących maksymalnie ochronić mięśnie przed katabolizmem jest to zbyt intensywna forma robienia rzeźby, natomiast dla normalnych śmiertelników jest super" upraszczajac - przy wyzszej intensywnosci treningu istnieje wieksze ryzyko katabolizmu /czyli spalania miesni/; aby temu [...]