intensywność

[...] (być może mam złą technikę, a może taka moja genetyka). Drążek z własnym ciężarem, 2 serie, na dobicie pleców po wczorajszym treningu. Generalnie trening był bardzo fajny, intensywność spora, nie musiałem nigdzie na nikogo czekać, także jestem zadowolony. Dieta: Posiłek 1: makaron z kurczakiem i mozarellą, przyprawiony lekko curry + warzywa [...]

[...] łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, aby zwiększyć intensywność zrobiłem maksymalnie dynamiczne wyskoki z pełnego przysiadu 5 serii po 10 powtórzeń między seriami. Przyda się trochę dynamiki, na której mi bardzo zależy, a [...]

[...] Komentarz: Dzisiaj wykonałem zdecydowanie najlepszy trening w ciągu ostatnich miesięcy. Energii mnóstwo, kondycja znakomita, duże (jak na mnie) ciężary, duża objętość, duża intensywność. Tak jak lubię 8-). Drążek neutralem na 5-6 powtórzeń. Pierwsza seria z ciężarem ciała i każda następna +2,5kg. Podchwytem wszystkie serie po 3 powtórzenia z [...]

[...] łamaną 2 serie po 10-8 powtórzeń (20kg) 11. Wykroki ze sztangą 2 serie po 15 powtórzeń (20 i 30kg) Komentarz: Trening bardzo udany, dobra koncentracja, dużo siły, duża intensywność. Jak przyszedłem na siłownię, to wszystkie maszyny cardio były zajęte. Ani jednej wolnej bieżni. Dobrze, że znalazłem sobie jednego orbitreka do rozgrzewki. Nie [...]

[...] - 30 sec przerwy między każdą serią 4) Wyciskanie na barki 5x10 (12kg) + unoszenie ramion na boki 5x10 (6kg) Dodatkowo 10 min cardio na bieżni Trening bardzo udany, duża intensywność, duża moc. Po drugiej serii przysiadów wydało mi się, że nie dam rady dokończyć wszystkich serii tym ciężarem, ale jakoś się udało. Ostatnie 2 serie już bardzo [...]

[...] raz (trzeba było wybrać taką, na którą obaj mamy zniżki). Z tego powodu sporo czasu straciłem na to, żeby nauczyć go tego co potrafię i korygowanie jego błędów. Przez to intensywność była niska, zeszło mi niemal 2h i to bez rozciągania i bez cardio. Poza tym nie zrobiłem wszystkich ćwiczeń jakie miałem w planach np.: żurawia (nie było [...]

[...] najlepszy trening w tym roku, bez dwóch zdań. Było bardzo mało osób i w ogóle nie trzeba było na nic czekać. Cały trening właściwy wykonałem, w 62 minuty. Bardzo duża intensywność, bardzo duża objętość i całkiem spore ciężary. Siły dzisiaj też było bardzo dużo, co cieszy, być może przez to, że zacząłem w końcu więcej jeść, a pewnie też [...]

[...] tułowia na ławie rzymskiej oraz 2 serie RDL na 50kg + 2 serie uginania nóg na maszynie 10 min cardio Dziś było mało ludzi na treningu więc nie spieszyło mi się nigdzie, intensywność nieco mniejsza niż na poprzednich treningach w tym tygodniu. Niestety bardzo słabo czułem dwugłowe przy żurawiu i dlatego wpadły mi 2 serie RDL oraz 2 serie [...]

[...] 9:15. Na siłowni były w sumie 3 osoby. Co ciekawe, 2 z nich akurat robiły na tych samych urządzeniach, z których chciałem skorzystać, dlatego trening się nieco rozciągnął i intensywność była ciut mniejsza. Na przysiadach w pierwszych 2 seriach (50 i 55kg) zrobiłem sobie pierwsze 6-8 powtórzeń z 2 zatrzymaniami w połowie ruchu zarówno przy [...]

[...] +25kg // 13x cw Komentarz: Trening wyszedł bardzo fajnie. Ćwiczenia robiłem na zmianę, właściwie bez przerw. Na przykład ćwiczenia 1+2 na zmianę, 3+4 , 5+6+7 itd Dzięki temu intensywność była bardzo duża i trening krótki. Dopiero przy pompkach na poręczach zwolniłem, żeby ładne wyniki wykręcić i muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolony. 6x20kg [...]

[...] pozostałe ćwiczenia robione bez mocy. Gdy wplatam w taki trening serie na nogi, to wtedy pozostałe partie odpoczywają i na odwrót, dlatego wtedy mogę utrzymywać większą intensywność i większe ciężary w ciągu całego treningu. Dieta: 1) śledź marynowany z chlebem razowym z serkiem wiejskim + marchewka 2) ziemniaki z kurczakiem z marchewką i [...]

[...] Super dziś wszedł trening. Jeden z najlepszych w całym 3 miesięcznym cyklu. Mnóstwo energii. Po żadnym SAW nawet nie czułem się lepiej niż dziś. Robiłem serie łączone, także intensywność była bardzo wysoka. W martwym chciałem dziś podejść do 125kg na 1 raz, ale za bardzo dvpą wstawałem i dlatego odpuściłem. Tak jak teraz sobie myślę, to wydaje mi [...]

[...] przodem 1x12+1x12 9) skośne brzucha na maszynie 3x12 10) uginanie ramion z hantlami 2x12 (8-10kg) cardio 10 min Komentarz: Trening zrobiłem OK. Ciężary całkiem niezłe, intensywność też spoko, ale samopoczucie było fatalne. Pierwszy posiłek zjadłem w pracy o 14. Potem jajecznicę skończyłem jeść o 17:50 i poszedłem do spowiedzi. Myślałem, że [...]

[...] na poręczach 5xcw/5x5kg/5x10kg/5x15kg/5x20kg/4x25kg/3x30kg Komentarz: Bardzo krótkie przerwy między seriami (30-45 sec). Bardzo duże ciężary (jak na mnie), bardzo duża intensywność, bardzo dobre samopoczucie i ogrom energii na treningu. Całość zajęła mi 55 min (bez rozgrzewki) - gdybym nie musiał czasami czekać to zmieściłbym się w 50 [...]

[...] zmniejsza agregację (zlepianie) płytek krwi chroniąc przed tworzeniem zakrzepów, polecany przy podwyższonym cholesterolu. Jest afrodyzjakiem - poprawiając ukrwienie zwiększa intensywność doznań i wzmaga erekcję. Łagodzi bóle miesiączkowe. Spożywany regularnie zmniejsza ilość i częstość ataków migreny. Ostrożnie zażywać: ciąża, karmienie, [...]

[...] + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (superseria) x 3 Przerwy między seriami - 60s,analogicznie między superseriami brzucha - zwiększam intensywność. Trening zajął 30 + 10 minut Niestety,dzisiaj bez filmików... Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-03 21:44:04 Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-03 [...]

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

I tak ma być jak się podnosi intensywność to i treningi lepsze jakościowo wchodzą. W wiosłowaniu sztangielką ciężar zawsze jest za mały ;-)

[...] zredukować bo się nazbierało. Nad planem myślę, ale na pewno nie może być to trening po 1,5-2h. Teraz robiłem krótkie FBW po 50 minut i czuję się z tym dużo lepiej. Wysoka intensywność, 20-25 serii i koniec. Trenować będę 3-4 razy w tygodniu. Tu proszę Cię Rion o pomoc :-) Co do masy, to patrząc na zdjęcie mam wrażenie że poszła głównie w [...]

"Autopsy" do zasady pareto o ktorej piszesz chyba jeszcze nie doszedłem :) Odnosnie dopingu nie zamierzam pokładać nadziei we wspomaganiu farmakologicznym szukam metod treningowych które okażą się przekonywującym bodźcem dla moich miesni ktore przywykły do treningów... słowo "intensywnosc" w obecnie stosowanej metodzie nabiera nowego znaczenia, [...]