intensywność

Opierałem się na planie spejalisto-profesjonalisty Oczywiście są takie możliwoście jakie podaliście, ale taka jak ta, też była i wydaje mi się bardzo ciekawa :) Może by ewentualnie zmiejszyc ilośc serii w dniach ciężkich, nie wiem... W dniach lekkich intensywnosc jest niska... Co o tym myslicie???

Generalnie planu nie trzeba zmieniać całkowicie mozesz pozamieniać niektóre ćwiczenia lub ich intensywność. Mozesz także zmienić połączenie partii np klata bic, plecy tric, barki nogi A najlepszym wyjściem wydaje mi sie przejść na FBW Musisz sam coś ułożyć i dac do oceny pozdro

Dzieki za podbicie:) Powiem Ci ze po tylu latach na silce jakos treningi 2x 15 cy 2x10 na mnie nie dzialaja- zbyt mala intensywnosc. Nie cwiczylem nigdy klastczn HST raczej bylem zwolennikiem treningow izolowanych. Co do pytania- pokazuja rozklad siku w procentach w porownaniu do maxymalnego obciazenia jakie jestes w stane zrobic:) Ktos jeszcze [...]

FBW zmieniałem parę razy zwiększając co jakiś czas intensywność, dlatego może nie będzie źle :) No cóż, nie zaszkodzi mi przecież spróbowac, a może akurat się sprawdzi i dam radę. Proszę jeszcze kogoś o wypowiedź czy coś jest do zmiany itp.

[...] potrójne gdyż może to spowodować więcej szkody w ich rozwoju niż przynieść korzyści.Często bóle mięśniowe,zakwasy są wskaźnikiem poglądowym który pozwala nam określić jaką intensywność i skuteczność treningów przeprowadzamy.Bóle mięśniowe i zakwasy mogą odgrywać pozytywną rolę jednak w granicach zdrowego rozsądku. I najważniejsze aspekty które [...]

Co by było, gdybym ciężar, który podnoszę max 12 razy wykonywał tylko 4, lecz bardzo szybko? nic bo bodziec bylby za slaby Załóżmy, że bodziec byłby wystarczająco silny. Podaje wartości czysto hipotetyczne ------------ albo, gdybym ciężar do "rzeźby", wykonywał bardzo powoli (po ok. 20s na podciągnięcie i opuszczenie - razem 40 sekund [...]

Siema Wczoraj rano poleciałem z nogami. Uuuuu co to był za trning ! Ciężary nie zabijaly, ale intensywność na 300% mocy. Skończyło się tak, że wzięło mnie na wymioty ze zmeczenia hahah. Wczoraj też spróbowałem pierwszy raz bcaa powder o smaku wiśni. Panowie i Panie, to jest pyszne!!! Na 100% ten smak trafia do mojego top 3 i nie raz go jeszcze [...]

Jak już zaczął i widzę zmiany to przecież bez sensu zmieniać teraz na FBW... mogę zwiększyć intensywność ćwiczeń, w sensie że 5 dni w tygodniu. Dobry pomysł czy dalej ciągnąć 3 razy?

Wiem miałem po metce uprzykrzającą treningi pompę tyle że na czas cyklu ograniczam ilość i intensywność treningów sw, nie można mieć wszystkiego.

Tompoz, slyszales co to jest intensywnosc treningu, jak ja mozna zmieniac, jak dluga przerwe potrzebuje organizm aby sie zregenerowac po intensywnym treningu, na czym polega i jakie sa roznice pomiedzy treningiem silowym,masowym,wytrzymalosciowym...?

Czasem, zaleznie od doswiadczenia mozna pokusic sie jeszcze o zasade wstepnego wyczerpania miesni. Dzieki temu intensywnosc bedzie wysoka a uzywany ciezar (i co za tym idzie- obciazenie kregoslupa) stosunkowo niewielki. Pozdrawiam.

proponuje już zrobić SD może w dalszym ciągu masz za dużą intensywność na nogach? a jak je czułeś we wczesniejszych minicyklach? i jak przyrosty masowe? czynniki około treningowe są ok? p.s. a czy nie miałeś robic reduckji na HST? czy pytaleś o diete ckd podczas hst?

Aha to dobrze 14 kg to sporo a brales cos do niego ? A teraz jak robisz 2 cykl to zwiekszyles troche intensywnosc bo ja mysle zeby zwiekszyc tak o 2-5% w kazdym dniu. A co z tym moim pomyslem zeby oprócz klatki robic jeszcze nogi przysiady i martwy ciag takim samym rozkladem ??

[...] bardzo sie gibałem w trakcie treningu. Kilka miesięcy ćwiczeń martego ciągu, z rozwaga, 100% precyzja w technice itd pozwoliło mi stworzyć taki prostownik grzebitu który nie przeszkadza mi już. Wszystko z rozwagą. tak jak napisałem, systematycznie ale powoli zwiększac ciężar i intensywność - plecy są zbyt wazne żeby pozwolic sobie na kontuzję.

Lekarz tydzien temu zakonczyl leczenie, powiedzial ze stopniowo zwiekszac moge intensywnosc treningow i nogi beda zdrowe jak przed wypadkiem ;] Nie dam rady cwiczyc mniej niz 5 razy w tygodniu, siłownie mam domową i zle sie czuje nawet jak dwa dni w tyg nie spompuje sie, biore suplementy przyspieszajace regeneracje, dosc duzo tego lykam, wiec [...]

Zainteresował mnie ACT, który podał mi Ekip, i w zwiazku z tym mam pare pytan do michaila, ale ewentualnie rowniez do osob ktore to maja za soba . do sedna: po przeczytaniu calego posta michala doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie bedzie act w modyfikcji nastepujacej: PONIEDZIALEK,czwartek tzw. zestaw 1 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie [...]

a czy nie lepiej przy masie bedzie wieksza intensywnosc na jedna dane partie miesniowa niz laczyc w push pull badz gora dol. 3dni treningowe oczywiscie na silowni. Poza tym biegam dluzsze dystanse biegowe jak i uprawiam kalistenike amatorsko. Dlatego wykonujac czesciej treningi balbym sie o ich regeneracje. Przy tym musialbym rowniez dodac kalorie.

Kamil-nie martw sie na zas. Jezeli ten trening sie wyczerpie-pisz. Zmieni sie intensywnosc/cwiczenia(co niektore).Poza tym jak Ballomus-pompki bedzie mozan zosatwic ,a zmienil bym zakres pwotrzen-co za tym idze-przeznczenie. Np ukladajac rampe z atakiem na 1-3rm-by zwiekszyc sile .Po kilku miesiacach powrocisz do normalnych przedzialow powtorzen-z [...]

Piszesz zeby zwiekszyc intensywnosc i spozycie kalorii. Tyle ze jak trenuje 4 razy w tyg na silce to nie bede nic dokladal wiec moje pytanie brzmi: jakie cwiczenia pobudzajace wyrzut testosteronu (czyli aeroby niet zreszta nie lubie) mozna dolozyc w inne dni? HIIT, sprinty?

radzę zmieniać czas i intensywność, efekty będą lepsze