intensywność

[...] wie, bo kalorii nie liczę i szczerze? W dupie to mam aktualnie :D. Dzisiaj trening zaj**isty w ch**. Wpadł Mateusz(ten, z którym cały miesiąc trenowałem) i mega. Pompa, intensywność no i motywacja 2x większa, ale i tak teraz mam ogień więc tylko to utrzymać, bo jestem w gazie! Bardzo pracowity dzień ogólnie dzisiaj, cały zalatany no i nawet [...]

Świetny trening dzisiaj, najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]

Ok, jeszcze rozpiska dietki na dzisiaj: I POSIŁEK - PRZEDTRENINGOWY *kurak100 *owies50 PO TRENINGU *nagroda--->białko - Vanilla Ice - nieziemski smak II POSIŁEK POTRENINGOWY *cyc150 *kasza jęczmienna50 III POSIŁEK *białka jaj3 *pomidor *ogórki *oliwa10 *3płatki owsiane IV POSIŁEK *panga150 *marchew świeża300 *lniany10 V POSIŁEK *twaróg125 [...]

[...] wybronić z tego... ***************************************************************** No ale teraz mam co innego na głowie...(też o obronie) tyle przed zmęczeniem...dzisiaj intensywność siłowego UP(klata/triceps/barki) A tymczasem p.przedtreningowy: *100gkuraka *MCT8g *owies30g *warzywka PS. Już wypoczęłam po wczorajszym maratonie [...]

Bass... Tak, z ciekawości w jakich kształtach gustujesz? amebarównież dziękuję za miłe słówka.. Dietka?Czas zrobić z nią porządkiOblidopiero mi "otwiera oczy" na pewne sprawy za co jestem jej bardzo wdzięczna...Mam tendencję do zaniżania kcal...ehh...te doświdczenie Co do owoców, ojjj...nie pamiętam kiedy coś jadłam. Bilans zjedzonych [...]

Nie wiem, czy chcesz robić interwały, czy HIIT. W miarę typowy HIIT to 20/40, gdzie 20 sek. to 90-95% HRmax (liczy się tętno, nie to co i jak robisz), a 40 sek. to mniejsza intensywność (bliżej nie sprecyzowana .

[...] wody przyspiesza regenerację, chroni przed przetrenowaniem oraz zapobiega kumulacji przeciążeń. 68* Suplementy 69* Kreatyna wpływa na intensywność i moc wykonywanych ćwiczeń, regeneruje energię w komórce mięśniowej, zapobiegając efektowi katabolicznemu oraz działa w kierunku powiększenia siły i masy [...]

Też miałem najczęściej 120s przerwy ale od czasu kiedy zacząłem maksymalnie przykładać się do rozpisanego TUT to przerwy skróciłem z racji że niższe obciążenie aby zwiększyć intensywność. Szczerze nigdy nie miałem takich domsów jak teraz. Przed operacja leciałem tempem i mega mi treningi się podobały :)

Plecy: - Wioslo polsztanga Rampa 8 20-40-60....140x8 i regres 60x30, 40x30 (Nie licze ciezaru sztangi) - Wioslo jednoracz w pelnym opadzie tulowia 3x16, wszystko na 40kg z max mind muscle %-) - Wiolsowanie chwytem |---| z uzyciem wyc.dolnego siedzac, rece dosc szeroko 3x20-15 - Sciaganie drazka chwyt |---| 3x15-12 + regres A) Pullover 3x12 + drop [...]

dziekuje za odpowiedz a ogolnie wykonywanie aerobow przeplatane z HIIT em ma sens? jak nie po treningu to w innej porze( rano, wieczorem-obojetnie) mianowicie pon aeroby wt HITT sr aero czw HITT piatek aero sobota HITT czy taki schemat ma sens? powiedzmy aero 30 minut czy w ogole odrzucic aero i wykonywac sam HITT 3 razy w tygodniu i stopniowo [...]

[...] gdyż miało na to wpływ kilka czynników: - nieporęczność sztangielki/półsztangi - więcej swobody używanego ciężaru - zupełnie różna ciężkość ćwiczenia, co za tym idzie intensywność itp. Nie można nigdy przyrównywać techniki małych ciężarków do techniki z dużymi ciężarami, to zawsze spali na panewce. Na małym obciążeniu możecie sobie na [...]

[...] ( 20g białka 40g węglowodanów), Aeroby bez węglowodanów mogą być ciężkie jednak jeśli masz niski poziom cukru we organizm potrzebuje więcej kwasów tłuszczowych, intensywność takiego wysiłku będzie marna, ale spalanie powinno zachodzić bezbłędnie. 40-50g węglowodanów po powinno wypełnić przynajmniej częściowo glikogen, jęśli jako [...]

[...] 25 minut Ten tydzień właśnie taki będzie - trochę interwałów, troche tego, co mogę z listy ale jeśli z to małe obciążenia do 2 kg, jakieś gotowce - ogólnie codziennie ale intensywność średnia i maks.30-40 min dziennie z rozgrzewka i rozciąganiem PS zjadłam odrobine czekolady Z jakiegoś małego jaja ale to maluteńki na oko pół kosteczki. [...]

Asia - to prawda, tempo w ht to podstawa. fajnie, że można w ten sposób mieć wpływ na intensywność treningu. 11/11 - DNT jedzenie - zrzut 12/11 - DT trening C - z ciekawostek tylko to, że ponieważ po kosmetycznych modyfikacjach prawie wszystkie ćw. z wersji B są robione w oparciu o sztangę, tak dla wprowadzenia małej równowagi - prawie wszystkie [...]

Dzisiaj z ćwiczeń kravka rano, to samo co dnia poprzedniego. Z tym HITTEM żle zaczołem, za duża intensywność. Więc zacznę od nowego tygodnia jeszcze raz na nowo, tylko mądrzej myślę. Myśle też, że w Poniedziałek zapiszę się na siłkę, parę pompek też dzisiaj zrobiłem. Zakwasów dziś juz prawie nie mam. Dieta: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko [...]

BICEPS TRICEPS Pompy na poreczach Rampa 10 10xcc.... 8xcc + 35kg 10xcc...8 albo 9pxcc + 40kg A)Francus sztanga za głowe(lawka 45st) 4s po 8-6p B)Franc z hantlami za głowe (ławka 45st 4s po 8p Prostowanie ramienia jednorącz w tył z linka wyc.dolnego 3 x 15, przerwy tyle co na zmiane ręki 3 x 15 Francus oburącz z hantlą siedząc 3 x 10 (ost seria [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PUSH -rozpiętki maszyna 4x12 -WL 3x15, 2x8 -Pompki porecze 3x8 -WL skos dodatni Smith 4x20 -Wyciskanie siedząc 4x20-25, 4x6-8 -Wznosy boczne 4x12-15 -Wznosy w przód 3x12 -Wyciskanie francuskie 4x8-12 -Wyprosty podchwyt jednoracz lnka 3x12 +brzuch, rollowanie Suple [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.18 DT PULL -przyciąganie hummer rampa 8 (80kg jednoracz ostatnia seria) -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie na prostych ramionach wyciag gorny 4x12 -wioslowanie hantla 3x8 (54kg hantla jednoracz) -sciaganie wyciag dolny podchwyt gryf prosty plus sciaganie za [...]

Trening wykonany z partnerem, uwinelismy sie z caloscia w ponad gdzine:-)) uwielbiam taka intensywnosc, nie czuje wtedy miejsca na kombinownaie z dodatkowymi cwiczeniami, bo jestem po prosty wyj**any%)

zaczalem tego mocniej pilnowac bo glowa siada%) nie tyle od treningu i diety, co pracy%) niestety trzeba uczyc sie odpoczywac hehe na dłuższą metę nawet nie da się inaczej , jeśli ma być duża intensywność to organizm sam się zbuntuje