intensywność

Dzięki za szybką odpowiedź. Jeżeli chodzi o intensywność to robię wszystko z rozsądkiem, pozatym aż tak szybko się nie wypalę ;) Bear Complex jutro wcisnę zamiast dotychczasowych ćwiczeń, tylko czy aby czegoś nie dołożyć?? Mam wrażenie, że np, brzuch, bic i cyc za mało pracują. Ale może to dlatego, że wcześniej jak już pisałem zajmowałem się [...]

dlatego napisalem,ze przerwy regulujesz- przy zmniejszającej sie ilości powt. są one oczywoście znacznie dluzsze i odwrotnie jesli będą to aeroby to po treningu jesli wieksza intensywnośc wysilkow jak np. hiit to poza pewnymi wyjątkami lepiej w nietren.

[...] w łapie 30 czy 50cm,czy na ławie bierzesz 80 czy 180kg- trzeba zapyerdalać -wtedy nikt się z Ciebie nie będzie śmiał,ani Ci dokuczał* Wyluzować to się można w kawiarni czy na obiedzie u babci... *jest jeszcze mały warunek,żeby nie podp*****lać takim osobom sprzętu/obciążenia i nie spowalniać tym ich treningu-wtedy nawet intensywność nie pomoże

Na te 4 tyg odpuściłbym suple i w tym czasie porządnie diete dopioł i doszlifował wszystkie szczegóły a potem dał suple żeby wszystko było dopracowane 1 podział ok choć dużą intensywność masz 3 Napisałem 4 Posiłek 1 po co ci ta śmietana Posiłek 2 margaryne wywal Posiłek przed i po tren wywal tłuszcze

[...] drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca to możesz zrobić kaloryfer spokojnie tylko trzeba ogarnąć odżywianie dopięte na maxa, aeroby solidnie i mądry trening siłowy bez nadmiernej objętości za to dużo intensywność + hiit po siłowym i leci tłuszcz bez problemu.

[...] rest pause 10sek Prosta stojąc 30x3x15 Supinacja siedząc 10x3x15 Młotki 20x12,6,5,4,3,2,1 rest pause 10sek Aeroby na czczo 50min Komentarz: po wczorajszym "incydencie" troszkę kręci się w głowie i potylica spuchnięta ale klatkę na leżąco się robi to spoko}:-(. Różna intensywność, objętość, różnorodność taki sobie "miszmasz" na klatkę i biceps.

bjj ma mnóstwo wspólnego z aikido , możesz latami trenować setki wariantów i kombinacji lub skupić się na podstawach a treningi mają taką intensywność jaka im narzucisz , dziwne te pytania zadajesz odnoszę wrażenie że chciałbyś usłyszeć że np. po roku będziesz taki a taki i zrobisz tyle i tyle ... idż potrenuj i zobaczysz bjj to fenomenalna [...]

Nie znam się na kreatynie, a co do treningu to wydłuż przerwy, a zwiększ ciężary tak żeby intensywność była mniej-więcej taka sama... Ale jak masz mały staż to odpuść narazie kreatyne

A myslicie zeby zwiekszyc intensywnosc treningow ? Czy nie ma potrzeby takiej ?

na cyklu musisz zwiększyć intensywność treningów bo po to się bierze saa. zresztą sam doświadczysz tego, że na cyklu ćwiczy się lepiej, chce się ćwiczyć więcej i wciąż jest mało więcej ćwicz, więcej (co nie znaczy, że byle co) jedz i rośnij. ja poleciłbym ci enan 8-9 tyg 250 mg e4d. dawka nieduża, a przy dobrej diecie i treningu zadowalające [...]

TomaszS: uprzedziles mnie, bo chcialem napisac podobnie. Bieganie dla osob z nadwaga (BMI>25) lub duza waga jest nie zalecane, ze wzgledu na duze ryzyko kontuzji. Pod tym artykulem jest przyklad "Problem z kostka" http://www.sfd.pl/problem_z_kostka-t517349.html Jak nie bedzie kontuzji, to przeciazone stawy odezwa sie jakis czas. [...]

Tutaj masz przyklady diet: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118302 Mozesz sobie dostosowac swoja diete do tego, uwzgledniajac swoja energetycznosc, zapotrzebowanie na wegle i takie tam Zapotrzebowanie energetyczne uzaleznione jest od wielu czynnikow, jak metabolizm, tryb pracy, intensywnosc treningow, poziom tkanki tluszczowej w stosunku do [...]

Na regenerację ma wpływ: dieta, intensywność oraz natężenie treningów, długość snu itp.

Miachail ma troche inne podejscie do sprawy, dlatego tez nie bylo tam FBW. Trening powinienes zmieniac co 6-8 tygodni. wraz ze zmiana planu powinienes znacznie obnizyc intensywnosc (ciezary). zdr.

Dzięki za oświecenie w sprawie splita i dobrodziejstw płynących z FBW. Poczytałem o FBW i wybrałem plan Traktora71 – tą prostszą wersję z trzema ćwiczeniami. Czy intensywność jest okej? Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, więc chyba powinno być dobrze. Ciężar docelowy to taki z którym zrobię pięć pełnych powtórzeń do upadku, czy z małym zapasem? I [...]

Mi pomaga zmiana ulozenia lokci przy wszelkich wyciskaniach. Do tego barki zza glowy odpuscilem na rzecz zolnierskiego wyciskania. Biore gh, animal flexa i nic nie pomaga, jedynie czas i mniejsza intensywnosc treningow.

Opierałem się na planie spejalisto-profesjonalisty Oczywiście są takie możliwoście jakie podaliście, ale taka jak ta, też była i wydaje mi się bardzo ciekawa :) Może by ewentualnie zmiejszyc ilośc serii w dniach ciężkich, nie wiem... W dniach lekkich intensywnosc jest niska... Co o tym myslicie???

Dzieki za podbicie:) Powiem Ci ze po tylu latach na silce jakos treningi 2x 15 cy 2x10 na mnie nie dzialaja- zbyt mala intensywnosc. Nie cwiczylem nigdy klastczn HST raczej bylem zwolennikiem treningow izolowanych. Co do pytania- pokazuja rozklad siku w procentach w porownaniu do maxymalnego obciazenia jakie jestes w stane zrobic:) Ktos jeszcze [...]

FBW zmieniałem parę razy zwiększając co jakiś czas intensywność, dlatego może nie będzie źle :) No cóż, nie zaszkodzi mi przecież spróbowac, a może akurat się sprawdzi i dam radę. Proszę jeszcze kogoś o wypowiedź czy coś jest do zmiany itp.

[...] potrójne gdyż może to spowodować więcej szkody w ich rozwoju niż przynieść korzyści.Często bóle mięśniowe,zakwasy są wskaźnikiem poglądowym który pozwala nam określić jaką intensywność i skuteczność treningów przeprowadzamy.Bóle mięśniowe i zakwasy mogą odgrywać pozytywną rolę jednak w granicach zdrowego rozsądku. I najważniejsze aspekty które [...]