intensywność

Obwodowy lepiej się sprawdzi - większy intensywność, a przez to większe spalanie.

witam.Czy wystarczy bieganie 2x tyg aby polepszyć sobię kondycję? Zwiekszam intensywność co okrążenie podczas biegu. Dodam, że dopiero 2 tydzień biegam

I tak i tak jest dobrze. W sportach siłowych odkładają, bo im zwiększona intensywność ani upadek mięśniowy nie jest do niczego potrzeby, w sylwetkowych nie koniecznie. Odkładasz - tracisz napięcie mięśniowe, tak samo jakbyś odstawił sztangę na stojak podczas WL. Ja przeplatam te 2 opcje. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-03 14:38:04

Piotr co do pobudzenia to też aż tak strasznego nie czuje, jedyne co jest na plus to to że trening może mieć masakryczną intensywność a chwile po nim dalej jestem rześki nie muli mnie tak jak przed braniem shocka.

[...] Tam 20 kg to wielomiesięczny progres... Reszta może machać ... różowymi sztangielkami. W każdej metodzie, zresztą, ciężar jest niezwykle istotny... (progresja, planowanie, intensywność). To tak jakby stwierdzić: a co za różnica czy zrobimy 100 serii czy 10 serii na daną partię - jak się rośnie Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-08 [...]

Prosze WODYNA lub Obliques, lub tez kazdego kto ma takie przywileje, o zmiane nazwy tematu na: DEE-JAY / Blog / Bodybuilding.. PODSUMOWANIE str 31.! Jako ze lubie systematycznosc i lubie miec wsyztsko w jednym miejscu, dzis nastal czas na podsumowanie tego dziennika i powstanie nowego.. poniewaz od jutra zaczynam zupelnie inne treningi, inne [...]

TRENING Dzisiaj musiałem mega szybko zrobić trening bo poszedłem na 13, a od 14:15 miałem już pacjentów. Także zrobiłem plegar w super seriach, dobiłem szybko bica, na przemian z facepullem i pare serii brzucha. 1A. Wiosłowanie nachwytem 4x8 1B. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x12 2A. Ściąganie drążka, wąsko podchwytem 3x10 2B. Wiosłowanie [...]

[...] wie co i jak najlepiej działa na organizm. Dochodził przez to wiele lat tak samo jak Ty kiedyś również będziesz znał swoje możliwości. Latem jednak proponuję zmniejszyć intensywność - widzę po sobie. Teraz będę wykonywał 60-90minutowe treningi. JAk dokładnie będą wyglądały zapraszam do odwiedzania dzienika. Co polecam... myślę, że fbw 5x5 [...]

Krótkie przerwy, intensywność duża jednym słowem spompowany na maxa Otrzymałem wypis ze szpitala i ortopeda stwierdził, że będę żył Naderwane więzadło przednie III stopnia i poboczne I stopnia, są wydłużone a stabilność w kolanie jest dzięki mięśniom. Zalecił zastrzyki z synoncrom czy jakoś tak (Vegl pisał lub Mumin) oraz o jakimś zastrzyku za [...]

Triceps, barki, biceps i nowość aero 1.Poręcze x10-8 - CC, +10, +20, +30, +40x5 2.wyciskanie wąsko poziom x8 - 60-80-100-110-90 oraz +60x8 3.PP x8 - 20-40-50-60-70 bark 4.wznosy bokiem x8 - 12-17-22-27-32 +20x8 + 10x8 5.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x10 - 40-50-60 + wznosy w opadzie x10- 15-20-25-25 6.młotki x10- 15-20-25-25 7.wyciąg na [...]

Dzięki, dzięki W treningu ważne jest również dyspozycja danego dnia. Pamiętam jak Robert K. na zajęciach wspominał aby słuchać swego ciała i dozować mu intensywność w zależności od predyspozycji danego dnia. Dlatego raz szedłem prawie na maxa a jak miałem gorszy dzień zmniejszałem ciężar i pompałem se na więcej powtórzeń. Kluczem do sukcesu było [...]

[...] 150 lub 155x4 z zapasem (ale teraz kg nie liczę) jak zrobię składankę na początku to dalszy trening leci jak marzenie. Nie mam parcia na kg to co trening se zmieniam czy to intensywność czy to liczbę serii i powtórzeń. Zależy od dyspozycji dnia. Ostatnio trochę zmęczenie i praca się nawarstwiły dlatego od piątku 10 dni off. Gdybym nie rozbił [...]

Krzysztof - dzięki, dzięki Zagi - co trening coś innego. Zarówno ćwiczenie jak i intensywność. Raz jedno ćwiczenie na zginacze i prostowniki w kilku seriach po 6-8 powtrz a następnym treningu np. po dwa ćwiczenia ale już na większą liczbę powtrz. ok 20-25. Trenuję na każdym treningu. Kyniek - dzięki, zapraszam. Dziennik jeszcze otwarty bo [...]

[...] nie da efektu, oprócz ciągłych zakwasów. 7-8 dni to maksymalny odstęp przy intensywnie ćwiczonych grupach. A Jeśli chcesz, żeby trening był mało męczący, to obniż jego intensywność a nie częstotliwość, bo w przeciwnym razie lepiej w ogóle nie trenować i zając się czymś innym. Zrób sobie trening obwodowy 3x/tydz, po 2-3 obwody na każdym + [...]

[...] bcaa na porcję nie do końca sie sprawdza (energetycznie i funkcjonalnie)- ich efekt działania jest niewystarczający. Jeśli oscylujesz w okolicach wagi do 80 kg to możesz się opierać na takim podejściu, powinno być wystarczające. Wszystko rozbijać się będzie o długość i intensywność Twojego wysiłku, od czego powinna być uzależniona porcja BCAA.

[...] powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prostą na modlitewniku 3s x 15 Ściąganie drążka nachwytem 3 s / 12/10/10 powtórzeń Aeroby (Interwały 1: 1, 35 min) Sobota BASEN ( na chwilę obecną 30 basenów żabka, intensywność j.w. +sauna ) Pamiętaj, ze cały plan treningowy może okazać się nic nie wart, jeśli nie będzie skomponowany z odpowiednią dietą.

[...] intensywnością a z mniejszym obciążeniem - na partie) - DOBRZE aeroby 40 minut - jakie wybrać marsz pod górkę? bieganie? rowerek? - nieważne jakie wybierzesz, ważne, aby ich intensywność na początku redukcji była umiarkowana- lekka zadyszka przez cały czas ich trwania, bez zwiększania tempa, potem będziesz wydłużał czas, tak do godziny, potem [...]

[...] jest nadwyżka kcal. treningi przechodziłem różne, chyba wszystko Wodyna także jakiś czas, ale mi nie podeszły, generalnie najlepiej sprawdza się split, spora objętość, mała intensywność, duży ciężar, długie przerwy, 6-5 ruchów obecnie próbuję kombinować różnie z tym żywieniem, skoro 7g węgla nic nie dawało, no to faktycznie, coś nie tak [...]

[...] wielokrotnego wyboru. a) nadgarstek b) łokieć e) kolano j) inne 11. Co według Ciebie było przyczyną tego/ tych urazów? Pytanie wielokrotnego wyboru. b) nadmierna intensywność treningu c) nakładanie za dużych obciążeń h) wcześniejszy uraz w tym samym miejscu 12. Jak często występowały u Ciebie w/w kontuzje w ciągu okresu uprawiania [...]

[...] na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg 7.Syzyfki : 15,15 Aeroby: Bieżnia 20min Orbitrek 20min Opis treningu: Trening pt: Nie czuje nóg,czuje głód! :-D ogólnie petarda!!!mega intensywność,mega czucie,mega skupienie!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g Płatki owsiane 80g Żółtko jaja 40g Owoc:Pol banana Posiłek nr 2 Makaron durum 50g [...]